Содержание
- Покорите солонку
- Используйте альтернативные ароматизаторы
- Читайте этикетки проницательным взглядом
- Остерегайтесь скрытого натрия
- Выбирайте свежие, а не обработанные продукты
- Содержите свои приправы
- Увлажнение, увлажнение, увлажнение
Хотя диета с низким содержанием натрия не рекомендуется специально для людей, которые страдают ХОБЛ как самостоятельное заболевание, ее можно рекомендовать, если у вас есть или вы подвержены риску развития вышеуказанных состояний, как это часто бывает у многих людей с ХОБЛ. Следуйте этим советам, чтобы уменьшить количество натрия в своем рационе и улучшить свое здоровье.
Покорите солонку
О, соблазн встряхивать солонку с каждым блюдом, которое мы готовим. Удерживание добавленной соли - легкая отправная точка для сокращения потребления натрия. Многие продукты, которые мы едим, уже содержат слишком много соли. Добавление большего количества только увеличивает риск осложнений, связанных с натрием.
Используйте альтернативные ароматизаторы
Если вы обычно предпочитаете соль, попробуйте поэкспериментировать с разными травами и специями, пока не найдете ту, которая вам подходит. Вы будете удивлены, насколько вкусными могут быть ваши продукты, если их, например, посыпать сладким базиликом или ароматным анисом. В качестве дополнительного удовольствия вы можете выращивать собственный сад с травами.
Читайте этикетки проницательным взглядом
Возможно, вы не знали, что солонка не является основным источником натрия в рационе американцев. Более 75 процентов диетического натрия поступает с пищей в упаковке или вне дома. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), рекомендуемая суточная норма натрия составляет не более 2400 миллиграммов. Однако имейте в виду, что это обычно относится к здоровым взрослым, а не к тем, кто страдает хроническими заболеваниями. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, внимательно читайте этикетки на продуктах. Избегайте продуктов, которые содержат более 300 миллиграммов натрия на порцию, и следите за этими продуктами, на которые приходится более 40 процентов дневной нормы натрия большинства американцев:
- Хлеб и булочки
- Колбасы и вяленое мясо
- Пицца
- Свежая и переработанная птица
- Супы
- Бутерброды
- Сыр
- Смешанные блюда из пасты
- Смешанные мясные блюда
- Закуски
Остерегайтесь скрытого натрия
Продукты с высоким содержанием натрия не всегда могут быть помечены как содержащие соль или натрий. Некоторые из них могут содержать соединения натрия, такие как:
- Глутамат натрия (более известный как глутамат натрия)
- Пищевая сода или разрыхлитель
- Динатрий фосфат
- Нитрат натрия или нитрит натрия
- Альгинат натрия
Помните об этих ингредиентах и старайтесь выбирать более здоровую пищу.
Выбирайте свежие, а не обработанные продукты
Выбирайте свежие фрукты и овощи, а не продукты с высокой степенью обработки, такие как консервы или мясные закуски. Покупайте свежее и замороженное мясо, курицу или рыбу, в которые не вводили раствор натрия. Если вы не уверены, попросите помощи у мясника.
Содержите свои приправы
Знаете ли вы, что одна столовая ложка кетчупа содержит 190 миллиграммов натрия? Большинство приправ, таких как соусы, приправы, горчица, кетчуп и заправки для салатов, содержат натрий - о чем следует помнить, когда вы украшаете ими свои любимые блюда.
Увлажнение, увлажнение, увлажнение
Помимо соблюдения диеты с низким содержанием натрия, помните, что вода является естественным мочегонным средством, и, вообще говоря, везде, куда попадает вода, следует натрий.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст