Содержание
- Причина газа
- Избегайте продуктов, вызывающих газы
- Другие причины, вызывающие газ
- Записка от Verywell
Причина газа
Газы - это нормальная часть процесса пищеварения - никто не может полностью избавиться от газов, и это было бы плохой идеей. Когда пища расщепляется в пищеварительном тракте, она не переваривается полностью. Во время пищеварения образуются побочные продукты. Один из таких побочных продуктов - кишечные газы. Дружественные бактерии, живущие в пищеварительном тракте, выполняют свою работу по расщеплению пищи и созданию кишечного газа в процессе. Это хорошо: наличие газов означает, что пищеварительный тракт выполняет то, что должен, а именно поглощает питательные вещества из пищи.
Избегайте продуктов, вызывающих газы
Одна из причин появления газа, которая находится под всеобщим контролем, - это еда. Уменьшение количества "газообразных" продуктов в рационе может помочь уменьшить газообразование. Каждый человек по-разному реагирует на пищу, но некоторые продукты, которые обычно вызывают газы:
- Спаржа
- Брокколи
- брюссельская капуста
- Капуста
- Цветная капуста
- Кукуруза
- Фруктоза (содержится в фруктах, ягодах и дынях деревьев)
- Картофель
- Пшеницы
Непереносимость лактозы
Молочные продукты могут вызвать газообразование у людей с непереносимостью лактозы, а именно у большинства людей. Может помочь употребление меньшего количества молочных продуктов (молока, сыра, йогурта). Некоторые люди могут потреблять определенное количество лактозы (около 12 граммов, что составляет стакан молока), не испытывая никаких симптомов. Может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы определить количество лактозы, которое можно употребить без вздутия живота или газов. Остерегайтесь скрытых источников молочных продуктов и внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, является ли молоко их ингредиентом.
Заменители сахара
Да, эти «нежирные» или «низкокалорийные» продукты содержат скрытую опасность газообразования в виде заменителя сахара. Эти пищевые добавки, как известно, вредны для пищеварительного тракта, могут вызывать газы и вздутие живота и включают в себя такие вещества, как:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Газированные напитки
Газированные напитки могут быть настоящей причиной появления газов. Даже вода в бутылках теперь может содержать газы. Уменьшение количества газированных напитков, потребляемых каждый день, может помочь устранить это как источник газа.
Другие причины, вызывающие газ
Жевательная резинка. При жевании жевательной резинки в пищеварительный тракт может попасть газ. Если жевать жевательную резинку, то отказ от этой привычки может помочь уменьшить его количество.
Курение. Теперь все знают, что курение сигарет - не лучший выбор для здорового образа жизни. Курение также может привести к попаданию газов в пищеварительный тракт. Отказ от курения имеет множество преимуществ для здоровья, а также может сократить количество газов в пищеварительном тракте.
Пить через соломинку. Большинство людей пьют через соломинку, когда едят в ресторане, потому что кто хочет упереться ртом в стакан? Однако питье может привести к попаданию воздуха, что приводит к увеличению количества газов и отрыжке.
Сосать конфеты. Мята после еды или леденец в качестве угощения или для того, чтобы занять рот во время диеты или при отказе от курения, также могут вызвать газообразование. В конце концов: это может означать компромисс между двумя вариантами: неприятный запах изо рта или немного газа? По крайней мере, сокращение может помочь избежать газа или, по крайней мере, помочь избежать введения большего количества газа в те времена, когда газ присутствует по другой причине.
Записка от Verywell
Вздутие живота и газы - это проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, но есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы не вызвать излишки газов в пищеварительном тракте. Важно помнить, что газы - это нормальная часть процесса пищеварения, поэтому они всегда будут там. Однако есть несколько способов изменить диету и факторы образа жизни, которые могут помочь снизить потребление газа.