Содержание
Знаете ли вы, что курение сигарет может повлиять на ваш сон? Возможные проблемы включают фрагментацию сна, бессонницу, храп и апноэ во сне.Проблемы со сном, связанные с курением сигарет, а также затяжкой сигар и трубок, в значительной степени связаны с никотином, который является активным ингредиентом табачных изделий. Некоторые люди утверждают, что курение вызывает сонливость. Учитывая, что никотин может уменьшить беспокойство и вызвать расслабление, это возможно.
Однако в то же время никотин обладает стимулирующими свойствами, которые, как считается, вызывают бессонницу и другие потенциальные проблемы со сном, связанные с курением.
Бессонница и плохой сон
Во-первых, в зависимости от того, насколько вы зависимы от табака и как часто вы курите, ваша тяга к никотину может быть достаточно сильной, чтобы нарушить ваш сон или стать причиной невозможности заснуть. Поскольку никотин является стимулятором, он также может вызвать проблемы с засыпанием, если употреблять его слишком близко перед сном.
Курение связано с нарушением основной структуры сна, называемой архитектурой сна. Это последовательность стадий сна, которые происходят в течение ночи. Согласно обзору литературы по курению, отказу от курения и сну, исследования показывают, что нынешние курильщики:
- Фрагментированный сон, ведущий к бессоннице
- Чтобы заснуть, нужно немного больше времени (так называемая задержка сна)
- Меньше спать
- Менее глубокий сон (так называемый медленный сон)
- Испытайте больше нарушений сна
- Часто жалуются на трудности с засыпанием или засыпанием
Для некоторых людей, бросивших курить, эти различия в архитектуре сна со временем становятся более типичными. Однако следует отметить, что у тех, кто никогда не курил, качество сна в целом выше.
Храп и апноэ во сне
Исследования подтверждают, что курение увеличивает вероятность и серьезность как храпа, так и апноэ во сне. Вероятно, это связано с воздействием вредных химических веществ и загрязняющих веществ, содержащихся в раздражающих веществах сигаретного дыма, которые могут способствовать отеку дыхательных путей, особенно мягких. ткани, выстилающие нос и горло. Повреждение легких может привести к другим проблемам и снижению уровня кислорода ночью.
По мере набухания тканей поток воздуха изменяется, и возникающая вибрация во сне вызывает храп. Кроме того, более вероятен коллапс дыхательных путей, возникающий при апноэ во сне. Даже пассивное курение может быть риском для этих осложнений, особенно у детей, которые подвергаются его воздействию.
Слово от Verywell
Многие люди отмечают улучшение сна после отказа от сигарет. Если вы курите, бросьте курить не только для лучшего сна, но и для вашего общего здоровья. Это может показаться легче сказать, чем сделать, но есть много средств, которые могут помочь, в том числе никотиновые заменители и лекарства для прекращения курения, которые врач может прописать вам. Пытаясь бросить курить, обратитесь за помощью к другим. Заручившись поддержкой семьи, друзей и вашего врача, вы сможете потушить последнюю сигарету - и хорошо выспаться - скорее раньше, чем позже.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст