Содержание
- Исследование: избыточное потребление кофеина - триггер мигрени
- Источники кофеина
- Головная боль при отмене кофеина
В то время как эксперты усердно работают над выяснением сложной связи между кофеином и мигренью, ответ, который они находят, к сожалению, не так прост, как называть кофеин «другом или врагом мигрени».
Напротив, новые исследования показывают, что кофеин НЕ является триггером мигрени, если его употреблять в умеренных количествах. С другой стороны, чрезмерное потребление кофеина может спровоцировать приступ мигрени.
Исследование: избыточное потребление кофеина - триггер мигрени
В исследовании в Американский журнал медицины, 98 участников с эпизодической мигренью каждое утро и вечер в течение шести недель вели электронный дневник.
В дневнике участники сообщали о потреблении напитков с кофеином, а также об их характеристиках мигрени (например, о начале и продолжительности) и других факторах образа жизни (например, о режиме сна, употреблении алкоголя и физической активности).
Полученные результаты
При сборе данных из дневников исследователи обнаружили, что за шестинедельный период у участников было в среднем 8,4 мигрени (что составляет примерно одну-две мигрени в неделю) и в среднем 7,9 порций кофеина в неделю ( что составляет примерно одну порцию в день).
Следует отметить, что в этом исследовании одна порция кофеина была определена как чашка кофе на восемь унций (около одной чашки), чашка чая на шесть унций, банка содовой на двенадцать унций или банка на две унции. энергетический напиток.
Соединяя по кусочкам связь между потреблением кофеина и заболеваемостью мигренью, исследователи обнаружили кое-что интересное.
Они не обнаружили связи между употреблением одной-двух порций напитков с кофеином и вероятностью мигрени в тот же день. Однако исследователи обнаружили, что у тех, кто выпил три или более напитков с кофеином, был более высокий шанс испытать мигренозную головную боль в тот же день или на следующий день.
Вывод
Результаты этого исследования показывают, что если вы или ваш любимый человек страдаете мигренью, употребление одного-двух напитков с кофеином в день (но не более) может быть вполне нормальным. Другими словами, полный отказ от кофеина может быть необязательным для предотвращения приступов мигрени.
Ограничения
Это исследование было относительно небольшим (менее ста участников), и все участники страдали эпизодической мигренью. Трудно сказать, влияет ли кофеин таким же образом на людей с хронической мигренью (15 и более мигреней в месяц).
Также имейте в виду, что даже несмотря на то, что избыточное потребление кофеина в этом исследовании (три или более порции в день) увеличивает шансы человека заболеть мигренью, это не означает, что вы окончательно заболеете мигренью, если в один прекрасный день злоупотребите кофеином.
Большая картинка
Вызов мигрени - сложный процесс, и кофеин, вероятно, играет определенную роль, хотя степень этой роли может варьироваться от человека к человеку.
В конце концов, хотя это исследование предлагает статистические данные (одна против трех чашек кофе может повлиять на вашу мигрень), лучше всего прислушаться к своему собственному телу и основывать потребление кофеина на собственном опыте и советах врача.
Научитесь распознавать триггеры мигрениИсточники кофеина
Если вы хотите сократить потребление кофеина или, возможно, хотите более точно записывать количество кофеина каждый день в дневнике головной боли, важно знать обо всех потенциальных источниках кофеина.
Помимо напитков с кофеином, таких как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, другие источники кофеина включают:
- Кофейное мороженое, йогурт и замороженный йогурт
- Шоколад, особенно темный и горько-сладкий (например, молоко, батончики и какао)
- Некоторые лекарства от головной боли (например, Excedrin Migraine и Fioricet и Fiorinal)
- Некоторые пищевые добавки (например, добавка для похудения Зантрекс-3)
- Некоторые закуски (например, Jelly Belly Extreme Sport Beans и Awake Energy Granola)
Головная боль при отмене кофеина
Если вы все же решили исключить или ограничить употребление кофеина, важно постепенно сокращать его, чтобы избежать явления, называемого головной болью при отмене кофеина.
Этот тип головной боли развивается в течение 24 часов после последнего приема кофеина.
Хотя боль можно снять в течение одного часа, употребив 100 миллиграммов (мг) кофеина (около одной чашки кофе), головная боль может быть довольно изнурительной.
Кроме того, технически только люди, которые регулярно потребляют 200 мг или более кофеина в день в течение как минимум двух недель, склонны к головным болям при отмене кофеина.
Тем не менее, это не твердое и быстрое правило: исследования показывают, что этот тип головной боли может возникать при более низких дозах и / или более коротких интервалах.
Слово от Verywell
Кофеин играет парадоксальную роль в вашем здоровье мигрени - он может спровоцировать вашу мигрень, особенно если принимать его в избытке, и все же он может помочь облегчить вашу боль, если мигрень все же произойдет. Надеюсь, что, проведя дополнительные исследования, мы сможем прояснить связь между кофеином и мигренью в будущем.
А до тех пор прислушивайтесь к собственному телу и делайте то, что работает для вас - если вы наслаждаетесь чашкой кофе каждое утро и, похоже, это не вызывает у вас мигрень (здесь может быть полезно ведение дневника головной боли), тогда разумно продолжать это.