Содержание
Если текущая продолжительность жизни составляет 78,7 года, а взросление начинается в 18 лет, ваш кризис среднего возраста должен наступить примерно в 48 лет. Но определение кризиса среднего возраста, впервые введенное в 1965 году психологом Эллиотом Жаком, было немного расплывчатым по конкретным особенностям. Он не указал возраст и не назвал никаких конкретных симптомов. Это просто описывается как время, когда взрослые размышляют о своей смертности и о том, сколько лет у них осталось, чтобы наслаждаться жизнью.
И, честно говоря, это может случиться в любом возрасте, - говорит врач-гериатр Джона Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр медицины.
Признавая чувства
Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени, глядя в зеркало заднего вида, возможно, вы переживаете кризис среднего или позднего возраста. Вы не одиноки: на самом деле, недавнее исследование показало, что каждый третий человек в возрасте старше 60 лет переживает подобное. Вот некоторые из признаков - и стоящая за ними психология.
Вам больше 50 лет.
Для многих людей середина 40-х - это время в жизни, когда наше будущее не является пугающим неизвестным, наше прошлое - это то, над чем мы можем смеяться, а наше настоящее наполнено браком, детьми, карьерой и общим удовлетворением от знания. кто мы и чего хотим от жизни, - говорит Арбадже. Поэтому неудивительно, что мы можем чувствовать меланхолию после 40 лет, когда будущее снова может казаться неопределенным.
Ваша семья сводит вас с ума.
Люди среднего возраста не подвержены большему стрессу, чем молодые люди, но тип стресса другой, говорит Арбадже. Исследования показывают, что только 8 процентов молодых людей не сообщали о ежедневных стрессогенных факторах по сравнению с 12 процентами взрослых среднего возраста (от 40 до 59 лет) и 19 процентами пожилых людей (от 60 до 74 лет). Но среднестатистические люди чаще сталкивались с конфликтами с участием детей, поэтому взросление может вызвать больший стресс в отношениях с друзьями и семьей.
Вы чувствуете себя потерянным и одиноким.
Когда исследователи из другого учреждения изучили факторы, влияющие на психологическое благополучие, они обнаружили, что некоторые из них являются генетическими, а некоторые основаны на чувстве цели и хорошей социальной сети. «Когда мы выходим на пенсию и прощаемся с карьерой, если мы не будем осторожны и не будем оставаться активными в других отношениях, мы рискуем потерять наши социальные сети и чувство собственного достоинства», - говорит Арбадже.
Вы недавно пережили потерю.
Исследования показали, что еще одним ключевым триггером кризиса в более позднем возрасте является потеря, особенно тяжелая утрата. По словам Арбадже, потеря близкого человека может заставить вас столкнуться лицом к лицу с вашей собственной смертностью и привести к падению, если эти чувства не встретить и не разрешить здоровым образом.
Выход из кризиса
Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств здоровым образом? «Для начала я бы порекомендовал вам перестать думать об этом как о кризисе», - говорит Арбадже. «Это заставляет вас думать, что это неизбежно, вместо того, чтобы думать об этом как о возможности для роста». Вместо:
Переосмыслите, что значит стать старше.
Вместо того чтобы сетовать на то, что вы никогда не делали или что вы потеряли, Арбадже предлагает подумать об этом времени как о возможности принять новые вызовы и по-новому взглянуть на жизнь. Например, если вы приближаетесь к пенсии или выходите на пенсию, у вас может появиться больше времени и свободы для волонтерской деятельности или путешествий.
Поделись своими чувствами.
Найдите друга, которому вы можете довериться - того, кто позволит вам ответить на вопрос «Как дела?» честно говоря. Вы можете обнаружить, что ваш друг испытывает (или уже пережил) похожие чувства и может поделиться стратегиями выживания. Исследования показывают, что письмо (в журнале или блоге) - еще один здоровый способ избавиться от чувств, который может помочь минимизировать шансы впасть в депрессию.
Наслаждайтесь движением.
Регулярные физические упражнения повышают вашу энергию и настроение, а также укрепляют вашу способность заботиться о собственном здоровье и благополучии.