Содержание
- Применить тепло
- Выпейте чашку чая
- Ешьте осторожно
- Попробуйте добавку, продаваемую без рецепта
- Успокойте свой разум и тело
- Использовать свое воображение
- Слушайте запись гипнотерапии
Прежде чем мы начнем, важно отметить, что на повторяющуюся боль в животе следует обратить внимание вашего врача для правильной диагностики и лечения. Кроме того, сильная боль в животе может быть признаком серьезного состояния здоровья, требующего немедленной медицинской помощи.
Как узнать, возникла ли у вас боль в животе
Применить тепло
Прикладывание тепла к животу не только успокаивает вас психологически, но также может ускорить облегчение боли при СРК. Исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются при низком уровне и непрерывном нагревании.
Есть множество способов нагреть живот. От ваших личных предпочтений и того, где вы находитесь, зависит, что лучше всего подходит для вас в данный момент:
- Используйте грелку. Обязательно защищайте кожу одеждой или полотенцем.
- Попробуйте бутылку с горячей водой. Это отличный выбор для ночного использования.
- Наносите спортивные кремы. Местные обезболивающие - хороший метод быстрого обезболивания на ходу.
Выпейте чашку чая
Как грелка, в чашке горячего чая есть что-то успокаивающее. Каждый из следующих сортов чая помогает облегчить расстройство пищеварения:
- Чай из перечной мяты часто является лучшим выбором для успокоения желудка.
- Ромашковый чай может успокаивать, но он не подходит для диеты с низким содержанием FODMAP, которая ограничивает определенные типы углеводов и сахарных спиртов, которые плохо усваиваются тонким кишечником.
- Анисовый чай полезен при запорах.
- Чай с фенхелем также хорош при запоре, но он также содержит много FODMAP.
Держите кладовую хорошо укомплектованной и старайтесь иметь при себе чайные пакетики, когда гуляете.
Ешьте осторожно
Если у вас болит живот из-за проблем с пищеварением, вам не стоит усугублять ситуацию с едой. Итак, что вам есть? Попробуйте легкую, полезную и легкую для желудка пищу. В то же время старайтесь избегать продуктов, которые вызовут больше дискомфорта в желудке.
Еда, чтобы поестьБульон
Постный белок, например курица, индейка или свинина
Йогурт без лактозы
Тушеные овощи
Обильные, тяжелые блюда
Жирные блюда
Газированные продукты
Продукты с высоким содержанием FODMAP
Когда боль утихнет, вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете. Если у вас СРК и боль в животе носит хронический характер, вам следует найти долгосрочный способ питания, который поможет и не ухудшит ваши симптомы.
Лучшая диета при синдроме раздраженного кишечникаПопробуйте добавку, продаваемую без рецепта
Есть несколько продуктов, отпускаемых без рецепта, которые могут облегчить боль при СРК. Хорошая идея всегда иметь при себе один из них, чтобы он был наготове, когда случится боль:
- Исследования показали, что масло перечной мяты обладает спазмолитическим действием. Это означает, что он уменьшает мышечные спазмы и спазмы, что может облегчить боль, которую вы чувствуете.
- Продукты для сброса газа легко доступны в магазинах. Если боль в животе больше похожа на застойный газ, чем на спазмы, вы можете облегчить боль, приняв препарат, содержащий симетикон.
Успокойте свой разум и тело
Когда нам больно, мы склонны нервничать. К сожалению, тревога приводит к усиленному физическому возбуждению, которое может усугубить нашу боль. Несколько минут, чтобы успокоиться, могут быть весьма эффективными.
Упражнения на расслабление - это способ разорвать порочный круг беспокойства и боли. Они предлагают способ «выключить» состояние повышенного физического возбуждения. Конечно, они работают лучше при регулярной практике, но все же могут дать некоторые преимущества для немедленного облегчения боли.
Три основных типа упражнений - это визуализация, глубокое дыхание и расслабление мышц. Немного поэкспериментировав, вы сможете решить, что лучше всего подходит для вас.
Использовать свое воображение
Верите вы или нет, но вы можете успокоить свое тело и способствовать исцелению с помощью исцеляющих образов. Существуют исследования, подтверждающие, что задействование вашего воображения может привести к физическим изменениям в вашем теле и уменьшить вашу боль при СРК. Конечно, он не будет таким сильным, как, скажем, морфин, но каждое небольшое обезболивающее может Помогите.
После того, как вы успокоили свое тело с помощью упражнений на расслабление, стимулируйте воображение и создайте несколько успокаивающих обезболивающих. Вот несколько возможностей, но не стесняйтесь дать волю своему воображению:
- Представьте, как белый исцеляющий свет проникает в ваше тело и кружится вокруг вашего живота, исцеляя и успокаивая раздраженный пищеварительный тракт.
- Представьте, что боль - это твердый шарик воска, который медленно тает, когда вы представляете себе теплое исцеляющее тепло, распространяющееся по этой области.
- Представьте, что мягкий целебный бальзам проходит через толстую кишку, охлаждая, успокаивая и успокаивая воспаленные ткани.
Слушайте запись гипнотерапии
Гипноз имеет сильную исследовательскую поддержку для облегчения симптомов СРК, включая боль в животе. В идеале, для достижения наилучших результатов вы должны участвовать в постоянной программе гипнотерапии. Но когда вы испытываете немедленную боль, вы можете получить пользу от расслабления, слушая аудиозапись гипноза, направленного на кишечник.
Самый быстрый способ - загрузить приложение на свой смартфон или другое мобильное устройство. Существует довольно много приложений для гипнотерапии, связанных с СРК. Тем не менее, лучше найти тот, который подтвержден исследованиями, например, Nerva.
Гипнотерапия как вариант лечения СРКРуководство по обсуждению IBS Doctor
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
