Содержание
- Набирает вес
- Ешьте больше еды в день
- Не пропускайте обеды
- Ешьте больше семян, орехов и орехового масла
- Научитесь любить авокадо
- Ешьте больше фруктов
- Употребляйте больше полезных масел
- Закуска на тропическом миксе
- Попробуйте пить зеленые смузи
Набирает вес
СРК не является проблемой для здоровья, которая приводит к потере веса. Однако вы, возможно, обнаружили, что симптомы СРК заставляют вас пропускать приемы пищи или резко ограничивать употребление продуктов, которые вы едите, и все это в попытке сохранить спокойствие вашей пищеварительной системы.
Попытки исправить ситуацию могут разочаровывать. Многие продукты с высоким содержанием калорий часто вызывают СРК.
На следующих слайдах мы обсудим некоторые рекомендации по питанию, которые помогут вам набрать вес без ущерба для вашего IBS или вашего общего состояния здоровья.
Потеря веса не является признаком СРК. Очень важно, чтобы вы доводили до сведения врача любую необъяснимую потерю веса. Недостаточный вес и / или недоедание могут быть признаком более серьезного заболевания пищеварительной системы, такого как целиакия или воспалительное заболевание кишечника.
Ешьте больше еды в день
Традиционные «три квадрата» могут вам не подойти. Обильные приемы пищи могут усилить перистальтику кишечника, вызывая боли в животе и спазмы. Вместо этого, возможно, будет лучше запланировать свой день вокруг четырех приемов пищи небольшого или среднего размера. Это позволит вам получать дополнительные калории, не подвергая вас риску приступа СРК.
Не пропускайте обеды
Пытаясь справиться с симптомами СРК или предотвратить их, вы можете пропускать приемы пищи. Иногда это происходит из-за ошибочной мысли: «Если там ничего нет, ничего не может выйти». Однако стул постоянно вырабатывается толстой кишкой. Таким образом, эта стратегия не гарантирует, что симптомы не появятся.
Другая проблема со стратегией «пропуска приемов пищи» заключается в том, что она может способствовать нездоровой потере веса и, возможно, другим проблемам со здоровьем, поскольку вы не получаете достаточного количества питания и питательных веществ в свое тело.
Конечная цель ведения СРК - обеспечить бесперебойную и регулярную работу пищеварительного тракта. Вы можете помочь в этом процессе, регулярно и регулярно ешьте пищу. На следующих слайдах вы найдете предложения по продуктам, которые безопасны для СРК и содержат много питательных веществ и калорий.
Ешьте больше семян, орехов и орехового масла
Семена и орехи содержат много питательных веществ в небольших упаковках. Как правило, они содержат полезные жиры и, как правило, являются хорошим источником белка, клетчатки и множества витаминов и минералов.
Из орехов и семян можно делать удобные переносные закуски. Ореховое масло можно намазывать на фрукты, добавлять в смузи или просто лизать с ложки.
Вот несколько вариантов с низким содержанием FODMAP (например, для IBS):
Орехи:
- Миндаль (лимит 10)
- Бразильский орех
- Фундук (лимит 10)
- Орехи макадамии
- Арахис
- Пекан
- кедровые орехи
- Грецкие орехи
Семена
- Чиа (отлично подходит для смузи!)
- Тыква
- Кунжут
- Подсолнечник
Научитесь любить авокадо
Авокадо может многое предложить тем, кто хочет набрать вес. Они являются хорошим источником клетчатки, этих полезных мононенасыщенных жиров и других важных витаминов и минералов. Размер порции 1/8 целого считается низким для FODMAP, но из-за их более высокого количества калорий вы можете поэкспериментировать с тем, сколько авокадо вы можете выдержать, не вызывая симптомов.
Вы можете полакомиться авокадо, нарезанным сырым, смешать его с соусом или добавить в смузи.
Ешьте больше фруктов
Свежие фрукты - прекрасный вариант для человека, который пытается набрать вес. Наполненные естественной сладостью, но в сочетании с клетчаткой, фрукты позволяют получать калории из фруктового сахара без чрезмерной нагрузки глюкозы на уровень сахара в крови.
Однако в прошлом вы могли обнаружить, что употребление фруктов усиливает симптомы газов, вздутия живота и / или диареи. Вы можете извлечь пользу из работы исследователей FODMAP из Университета Монаша и выбрать фрукты с низким содержанием FODMAP:
- Банан
- черника
- Мускусная дыня
- Виноград
- Дыня
- киви
- Мандарины
- Оливки
- оранжевый
- Папайя (лапа)
- Ананас
- Малина
- Ревень
- клубника
- Танжело
Сушеные фрукты - еще один вариант, если вы их переносите. Проблема в том, что многие сухофрукты содержат большое количество FODMAP, что может вызвать симптомы. Есть два исключения: вы можете съесть 1 столовую ложку сушеной клюквы или 10 сушеных банановых чипсов, не беспокоясь о избытке FODMAP.
Употребляйте больше полезных масел
Сделайте кокосовое масло и оливковое масло холодного отжима (EVOO) вашими лучшими друзьями. Оба являются богатыми питательными веществами и высококалорийными продуктами, которые обладают множеством преимуществ для здоровья.
Кокосовое масло - лучший выбор для приготовления пищи, чем EVOO, из-за его более высокой температуры дыма. Кокосовое масло также можно добавлять в смузи или слизывать с ложки. Некоторые люди добавляют кокосовое масло в утренний кофе!
EVOO можно полить овощами или добавить в домашнюю заправку для салатов.
Закуска на тропическом миксе
Смесь Trail может быть полезной, высококалорийной и сверхпортативной закуской, богатой питательными веществами. Делайте большую порцию каждую неделю, чтобы у вас всегда было под рукой. Заполните свою смесь орехов и семян с низким содержанием FODMAP, которые мы обсуждали на предыдущем слайде, а также тех 10 банановых чипсов и / или столовой ложки сушеной клюквы, которые являются вашими вариантами сухофруктов с низким содержанием FODMAP. В качестве дополнительного удовольствия вы можете добавить немного темного шоколада - примерно 1/2 стакана считается низким содержанием FODMAP.
Попробуйте пить зеленые смузи
Смузи - это способ набрать немного калорий, чтобы облегчить пищеварение. Зеленые смузи - это те, которые содержат полезные для кишечника зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд или шпинат.
Вы можете наполнить блендер разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами. Как уже говорилось ранее, вы можете добавлять ореховое масло, кокосовое масло, семена чиа и свежие или замороженные фрукты. Сделайте зеленый смузи и медленно пейте его в течение всего утра. Вы можете обнаружить, что такое медленное введение питательных веществ с меньшей вероятностью вызовет раздражение у вашего СРК.