Содержание
Ничто не может испортить хорошую тренировку, как страх попасть в аварию в ванной, особенно если у вас диагностировано заболевание, которое делает вас склонным к таким проблемам, как колит бегунов. Хотя это состояние обычно поражает элитных спортсменов, которые регулярно бегают на длинные дистанции, даже у обычных людей, которые интенсивно бегают, могут возникнуть обострения.Обзор
Колит - это просто воспаление толстой кишки, и у бегунов это заболевание обычно временно из-за интенсивности тренировок.
Симптомы могут длиться часами, днями или неделями, и бегуны уязвимы, потому что бег требует, чтобы тело отправляло богатую кислородом кровь к крупным мышцам, и этот процесс перенаправляет эту кровь от других частей тела, таких как желудочно-кишечный тракт. Бегуны с обезвоживанием и резкие движения тела во время упражнений также могут ухудшить работу желудочно-кишечного тракта, что приведет к колиту.
Симптомы этого состояния включают бульканье, спазмы и рыхлый кишечник, которые, безусловно, могут усилить беспокойство бегуна.Диарея бегунов, который был связан с колитом, это термин для группы симптомов, связанных с диареей, вызванных интенсивными или продолжительными физическими упражнениями.
Помимо кишечных спазмов или жидкого и частого стула, это явно неприятное явление может проявляться в виде недержания кала и (в редких случаях) ректального кровотечения. Эти симптомы могут появиться во время или после тренировки и чаще всего встречаются, когда люди занимаются бегом на длинные дистанции.
Избегайте известных триггеров
Есть несколько идентифицируемых факторов, которые влияют на моторику кишечника, тем самым увеличивая частоту кишечных сокращений и вызывая симптомы диареи. Таким образом, основные рекомендации по снижению риска диареи бегунов касаются избежания следующих факторов:
- Не ешьте за два часа до тренировки.
- Избегайте кофеина и горячих напитков в день тренировки.
- Избегайте известных кишечных триггеров и продуктов, выделяющих газы, начиная с дня перед большим событием.
Избегайте других способствующих факторов
Исследования, проведенные с участием марафонцев, выявили и другие потенциальные факторы, способствующие диарее бегунов. Следующее, по-видимому, приводит к изменениям в желудочно-кишечной системе, которые увеличивают риск появления симптомов диареи:
- Не принимайте аспирин или ибупрофен. Если возможно, избегайте этих продуктов до или во время тренировки.
- Оставайтесь гидратированными. Адекватное потребление жидкости важно для многих аспектов здоровья и работоспособности во время тренировок, в том числе для снижения риска возникновения желудочно-кишечных симптомов.
Нервная диарея
Нервная диарея это термин для обозначения симптомов диареи, которые возникают предшествующий к интенсивным упражнениям. Вы можете подвергаться большему риску нервной диареи, если страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), не переносите лактозу или страдаете от нерегулярного кишечника. Вот несколько советов, как избежать нервной диареи:
- Избегайте молочных продуктов, если считаете, что у вас непереносимость лактозы.
- Изучите упражнения на расслабление, чтобы ваша система оставалась спокойной перед тренировкой.
- Планируйте тренировки на время, когда вы знаете, что ваша пищеварительная система более спокойна.