Польза для здоровья от энергетического сна

Содержание

• Дремота и этапы сна
• Как эффективно вздремнуть
• 6 лучших советов по Power Nap
• Попробуйте энергетический сон с кофеином

Дремота может быть отличным способом освежить ваш разум и тело, повысить продуктивность и развить ваши творческие способности. Дремота приводит тело в расслабленное состояние, что нейтрализует последствия ежедневного стресса. Но эффективный сон - это столько же искусство, сколько и наука. Не только дневной сон приносит пользу для здоровья, о которой вы постоянно слышите.

Дремота и этапы сна

Не весь сон одинаков. Когда дело доходит до того, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна, важно правильно засыпать. Национальный институт здоровья выделяет стадии сна, каждая из которых характеризуется различными физиологическими изменениями. Взаимодействие с другими людьми

Например, если ваш сон переводит вас из стадии 1 сна (просто дрейфующий) на стадию 2 (когда активность мозга замедляется), вы проснетесь с ощущением энергии и бодрости. Однако, если ваш сон переводит вас в стадии 3 и 4 (глубокий сон или быстрый сон), вы не проснетесь легко и, скорее всего, почувствуете вялость и усталость. Стадия сна 1 обычно длится около 10 минут, а стадия 2 длится еще 10 минут. Это делает 20-минутный «сонный сон» идеальной практикой для людей, желающих повысить бдительность и улучшить моторику. Но как подготовиться к 20-минутному сну?

Как эффективно вздремнуть

Есть некоторые разногласия по поводу совета о том, как лучше вздремнуть. Все сводится к тому, что все разные. Например, хотя средняя продолжительность сна стадии 1 и 2 составляет около 20 минут, не все легко переходят от одной стадии к другой за одинаковое время. Кроме того, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на реакцию вашего организма на полуденный сон, например, хроническое лишение сна или полный ночной отдых накануне вечером.

6 лучших советов по Power Nap

Лучший сон - это тот, когда вы быстро засыпаете и спите кратчайшее время, при этом просыпаясь отдохнувшим. Вы можете поэкспериментировать с описанными ниже методами дневного сна, чтобы увидеть, что вам подходит. Вот шесть способов стать успешным пацаном:

• Выберите лучшее время для сна: Предполагая, что вы следуете довольно обычному графику ночного сна, лучшее время для дневного сна обычно приходится на середину дня примерно с 13:00. до 15:00 когда ваш уровень энергии падает из-за повышения уровня гормона мелатонина. Постарайтесь запланировать время для сна в эти часы.
• Избегайте спать перед сном: Возможно, вы не всегда сможете вздремнуть в оптимальные полуденные часы, и это нормально. Но если вы пропустите свое основное временное окно для сна, не вздремните в течение трех часов до сна, поскольку это может помешать важному ночному сну.
• Сделайте 30-минутный максимум: Если вы спите более 30 минут, вы рискуете погрузиться в глубокий сон, который может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Большинство людей считают, что их оптимальный сон достигается где-то между 20-30 минутами. Некоторые люди даже считают, что дремота от 1 до 2 минут является эффективным. Поэкспериментируйте с дневным сном разной продолжительности, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.
• Установите будильник: Когда вы устали, можно легко заснуть дольше 30-минутного максимума. Во избежание чрезмерного сна (и возможной вялости) установите будильник, который разбудит вас. В то время как многие преданные своему делу любители сна утверждают, что они приучили себя спать только на то время, которое они выделяют, всегда лучше иметь запасной план.
• Выбираю темноту: В большинстве регионов мира дневной сон случается в солнечные часы, а это не самая благоприятная атмосфера для полноценного сна. Чтобы обеспечить оптимальную темноту в светлое время суток, используйте маску для лица или подушку для глаз. Выбор темноты не только поможет вам быстрее заснуть, но и сделает ваш сон более эффективным.
• Найдите тихое место: Точно так же, как темнота может сделать сон более эффективным, необходимо и тихое место для сна. Некоторые люди считают, что для эффективного сна им нужна полная тишина, в то время как другим нравится гул белого шума, который не только успокаивает, но и помогает блокировать другие неудобства. Также лучше позаботиться о том, чтобы вас не побеспокоили во время сна.

Попробуйте энергетический сон с кофеином

Хотя большинство экспертов согласны с тем, что эффективный сон может быть более здоровым вариантом, чем полагаться на еще одну чашку кофе, некоторые люди клянутся, используя силу быстрого сна и кофеина вместе. «Кофейный сон», или, как некоторые ласково называют «напучино», влечет за собой быстрый прилив кофеина, за которым следует сразу же мощный сон. Теория, лежащая в основе кофеинового сна, заключается в том, что эффект кофеина, повышающий бдительность, проявляется где-то между 10 и 20 минутами после его приема, оставляя как раз необходимое количество времени для энергетического сна.

Чтобы попытаться вздремнуть с кофеином, добавьте быстрый глоток кофе с кофеином или эспрессо (желательно, без добавления сахара) в верхние советы по быстрому сну, приведенные выше, прежде чем приступить к своему сну. Хотя вы можете обнаружить, что повышение уровня кофеина разбудит вас, мы все же рекомендуем установить будильник на оптимальное время сна.