Чтобы ответить на эти вопросы, давайте рассмотрим отрывок из До настоящего времени - надежный электронный медицинский справочник, используемый как поставщиками медицинских услуг, так и пациентами. Затем прочтите дополнительную информацию о том, что все это значит для вас.
«Фототерапия, также называемая световой терапией, является эффективной терапией для людей, у которых бессонница возникает из-за проблемы, называемой синдромом отсроченной фазы сна. У людей с этим расстройством есть проблемы с« часами сна »своего тела, поэтому им трудно засыпать. до гораздо более позднего вечера или ночи, чем они хотят (и поэтому просыпаются позже, чем они хотят на следующее утро).
"Фототерапия предполагает сидение перед специально разработанным световым коробом в течение 30-40 минут после пробуждения. В менее тяжелых случаях последовательное пробуждение в определенное время утром с последующей физической активностью с воздействием яркого света (например, прогулки на улице), может быть достаточно. В качестве альтернативы, вы можете сесть в месте с ярким солнечным светом (например, у окна или на крыльце). Воздействие яркого света в определенное время помогает сбросить часы сна тела ».
Как упоминалось выше, светотерапия может эффективно использоваться для лечения бессонницы, которая заключается в затруднении засыпания ночью и желании заснуть на следующее утро. Это нарушение хронометража процессов в организме, в том числе сна. Это время называется циркадным ритмом. Циркадианный относится к тому факту, что эти ритмы повторяются в течение периода времени, который длится почти сутки. Когда возникают проблемы с вашим циркадным ритмом, у вас может развиться одно из расстройств сна, связанных с циркадным ритмом.
Одним из таких нарушений циркадного ритма сна является синдром задержки фазы сна. Фаза сна - это продолжительный период времени, в течение которого вы спите. Если это происходит, когда вы этого хотите (обычно ночью), у вас нормальная фаза сна. Если ваше желание спать откладывается, что приводит к затруднениям со сном в начале ночи и трудностям с пробуждением, у вас синдром отсроченной фазы сна. Некоторые люди, которые жалуются на бессонницу, страдают этим заболеванием. Кроме того, некоторые люди засыпают слишком рано вечером и просыпаются слишком рано утром. Это называется синдромом продвинутой фазы сна.
Существует несколько вариантов лечения этих состояний, и один из них - использование светового короба. Вы можете задаться вопросом, что такое световая терапия и как использовать световой короб. Световой короб излучает яркий свет, который может помочь нашему телу оставаться в гармонии с естественными циклами темноты и света. Это может быть особенно полезно зимой, когда темнота становится продолжительной. Использование светового короба помогает укрепить естественный циркадный ритм вашего тела.
Если вы и ваш врач решили, что световой короб подходит именно вам, вы должны тщательно выбирать световой короб. Для тех, кто уже его использует, могут быть побочные эффекты, о которых вам следует знать. Как описано выше, есть люди, которые могут просто наслаждаться естественным светом и получать те же эффекты. Существуют также другие альтернативные варианты лечения, такие как использование мелатонина.
Для тех, кто страдает бессонницей из-за неправильного циркадного ритма, световые короба могут быть именно тем, что вам нужно.
Хотите узнать больше? Видеть До настоящего временив теме «Лечение бессонницы» для получения более подробной медицинской информации.