Содержание
- Используйте осознание своего тела
- Измените намерение вашей программы упражнений
- Домашние методы лечения, которые помогут вам преодолеть препятствия
- Как насчет прогулки?
- Общие стратегии, новый взгляд
Что делать, если вы хотите или должны заниматься спортом, когда у вас болит спина? Вот несколько советов.
Используйте осознание своего тела
Старая поговорка «ошибайся из-за осторожности» применима, когда вы планируете тренироваться при наличии боли в спине. По возможности лучше выбирать такую нагрузку, чтобы ваше тело не болело. Если вы не можете этого сделать, уменьшите боль настолько, насколько сможете, уменьшив ее интенсивность и наблюдая за механикой своего тела.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу безопасности, поговорите о них со своим врачом и / или физиотерапевтом.
Доверяйте осознанию собственного тела. Вы лучше всех можете решить, подходят ли вам упражнения и на каком уровне.
Главное здесь - обращать внимание на уровни интенсивности вашей боли, когда она возникает, что ее вызывает, особенно позы и движения, а также тип боли, которую вы испытываете.
Например, электрические ощущения, булавки и иглы, жгучая боль, а также онемение или слабость в ноге или руке наводят на мысль о заболевании, известном как радикулопатия. В этом случае обращение за медицинской помощью может иметь приоритет перед тяжелой тренировкой.
Доктор Андре Панагос, физиотерапевт, директор отдела позвоночника и спортивной медицины в Нью-Йорке, соглашается с этим, призывая людей «взять на себя ответственность за свое тело». Панагос считает, что пациенты, а не врачи, фитнес-тренеры или инструкторы по физическим упражнениям, знают, что тренировки - плохая идея.
Если сегодня не лучший день для тренировок, обычная рекомендация - снизить уровень активности до точки, при которой боль станет управляемой или исчезнет, и в то же время не поддаваться полноценному постельному режиму. Большинство экспертов считают, что это самый быстрый способ избавиться от боли в спине.
Измените намерение вашей программы упражнений
Как только вы убедитесь, что ваша спина может справиться с небольшой нагрузкой, определитесь с типом упражнения.
Вы можете спросить себя: учитывая мой уровень боли (плюс ее местоположение), лучше ли мне продолжать свою обычную деятельность, или, может быть, мне лучше уменьшить масштаб на несколько ступеней с помощью более легкой деятельности? Примером сравнения может быть поднятие тяжестей или бег с легкой растяжкой или часом водных упражнений.
Тренировка, которая поможет вам избавиться от боли в спине, похожа на легкую дневную тренировку, если вы уделяете приоритетное внимание уменьшению боли.
Если выполнение определенного движения на выбранной вами тренировке заставит ваши суставы выйти за пределы умеренного диапазона движений, вам может потребоваться более легкое упражнение. Если нет, может быть достаточно уменьшения интенсивности вашего обычного распорядка.
Домашние методы лечения, которые помогут вам преодолеть препятствия
Если боль в спине легкая, вы можете попробовать домашние методы лечения, такие как лед, массаж, тепло или безрецептурные обезболивающие, которые помогут вам пережить это время. Это путь, которым пользуются многие профессиональные спортсмены, когда им приходится иметь дело с болями в спине во время игры. Кажется, у них это работает!
Но домашние средства подходят не всем. Если вы думаете, что у вас может быть разрыв связки, перелом костей или другое серьезное повреждение, обратитесь к врачу. Другие причины для разговора с врачом включают в себя лихорадку, необъяснимую потерю веса или травму.
Как насчет прогулки?
Одна из форм упражнений, которую часто упускают из виду у людей с болями в спине, - это ходьба. Замена ходьбы более тяжелой тренировкой может помочь вам сохранить пользу для здоровья от аэробной активности, не говоря уже о том, чтобы частично или полностью облегчить вашу боль.
Тем не менее, ходьба может быть лишь кратковременным облегчением боли.
Исследование 2015 г., опубликованное в Архивы реабилитации физической медицины обнаружили, что хотя ходьба связана с уменьшением хронической скелетно-мышечной боли, включая боль в спине, ее эффективность в качестве долгосрочного лечения не определена. Авторы исследования предупреждают, что ходьба должна дополняться особыми стратегиями, нацеленными на вашу спину или другие проблемные зоны.
Общие стратегии, новый взгляд
После того, как травма или другая причина боли в спине были исключены, многие люди обнаруживают, что небольшие изменения в их режиме упражнений - это все, что им нужно для продолжения развития физической формы.
Наряду с приведенными выше советами вы можете подумать о водных упражнениях, которые снимут нагрузку с ваших суставов, но при этом дадут вам полноценную тренировку. Или, как обсуждалось выше, измените свой обычный распорядок в сторону понижения с точки зрения его интенсивности и продолжительности.
А добавление некоторых занятий йогой или основной поддержки может помочь снять мышечные спазмы, в то же время развивая силу в нужных местах, а именно в области живота, спины и бедер - все это ключ к управлению болями в спине.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст