Содержание
Трудно представить жизнь без компьютера. Будь то наша постоянная потребность в проверке электронной почты, часы, которые мы проводим в Интернете и проверке социальных сетей, или стремление освоить видеоигру, наблюдение за монитором компьютера стало частью повседневной жизни для многих из нас.Но если вам интересно, почему дни, которые вы привыкли проводить с удовольствием, печатая на клавиатуре, сменились приступами необъяснимых головных болей, вы не одиноки.
Это потому, что время, глядя на экран вашего компьютера, может вызывать головную боль по следующим причинам:
- Напряжение глаз
- Избыточное освещение
- Плохая осанка
Давайте узнаем больше об этих триггерах головной боли и стратегиях, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить их или справиться с ними.
Напряжение глаз
Вы можете подумать, что фокусировка на экране - это простой процесс, но это не так просто, как кажется. Расстояние между передней частью монитора и нашими глазами называется рабочим расстоянием. Интересно, что наши глаза действительно хотят расслабиться в точке, находящейся дальше от экрана. Мы называем это место местом отдыха для проживания (РПА).
Чтобы видеть, что находится на экране, мозг должен направлять наши глазные мышцы, чтобы постоянно регулировать фокусировку между RPA и передней частью экрана. Эта «борьба» между тем, где наши глаза хотят сфокусировать и где они должны быть сфокусированы, может привести к напряжению глаз и утомлению глаз, и то и другое может вызвать головную боль.
Снижение напряжения глаз, связанного с компьютером
В большинстве случаев компьютерное зрительное напряжение не требует медицинского вмешательства, но вместо этого может быть облегчено путем принятия новых методов профилактики.
Чтобы уменьшить компьютерное зрительное напряжение, следуйте «правилу 20-20-20», одобренному Американским оптометрическим обществом. Каждые 20 минут просто останавливайтесь и делайте 20-секундный перерыв, чтобы осмотреть что-то на расстоянии 20 футов.
Более того, после двух часов непрерывного использования компьютера рекомендуется дать глазам полный отдых в течение 15 минут.
Если во время работы за компьютером вы обращаетесь к тексту на бумаге, не кладите лист рядом с клавиатурой. Разместите страницу рядом с монитором, чтобы у глаз было меньше расстояния между бумагой и монитором, меньше перефокусировки и меньше шансов утомить глаза.
Регулярно ухаживайте за глазами. Хотя вам могут не понадобиться очки для повседневной деятельности, вы можете носить очки по рецепту при использовании компьютера.
Избыточное освещение
Головные боли, связанные с компьютером, также могут быть вызваны работой в яркой среде. Освещение во многих офисных помещениях включает залитые солнцем окна, потолочные люминесцентные лампы и настольные лампы. Кроме того, вы можете иметь дело не только с бликами от вашего компьютера, но и с бликами от всех остальных компьютеров в комнате. Такая чрезмерная яркость или чрезмерное освещение может вызвать несколько типов головных болей, включая мигрень.
Устранение проблем с освещением
Вы можете обнаружить, что уменьшение освещенности может сильно повлиять на частоту ваших головных болей:
- Выключите верхний свет, чтобы уменьшить блики.
- Используйте шторы на окнах и лампочки меньшей мощности.
- Если вы работаете на ЭЛТ-мониторе старого образца, вам также может помочь фильтр бликов, который прикрепляется к передней части экрана.
Если на вашем рабочем месте нет регулируемого освещения, особенно для люминесцентных ламп, отрегулируйте яркость и контрастность на мониторе компьютера.
Плохая осанка
Если вы сгорбились или наклоняетесь к экрану компьютера, когда возникает головная боль, возможно, ваша осанка связана с неправильной осанкой. Плохое искривление шейного отдела шеи - частое наблюдение у пользователей компьютеров, которые жалуются на головные боли.
Исправление плохой осанки
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, как с точки зрения положения вашей мебели, так и с точки зрения того, как вы сознательно исправляете вредные привычки.
Чтобы улучшить осанку, расположите клавиатуру и компьютер так, чтобы голова не наклонялась, а позвоночник оставался нейтральным. Центр экрана должен быть на 4–5 дюймов ниже уровня глаз и на 20–28 дюймов от глаза.
Еще несколько советов:
- Проверяйте положение плеч во время набора текста и постарайтесь расслабить их. Отрегулируйте угол наклона монитора и высоту, чтобы не напрягать мышцы шеи, чтобы видеть.
- При наборе текста не кладите запястья на клавиатуру.
- Убедитесь, что у вашего письменного стула хорошая набивка и удобство. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол. Наконец, если у вашего письменного стула есть подлокотники, убедитесь, что они действительно поддерживают ваши руки, когда вы печатаете.
Другие возможные причины
Многие люди будут утверждать, что «радиация» или «катодные лучи» являются причиной компьютерных головных болей, но на самом деле это не так. Уровни радиации от компьютеров не больше и не меньше, чем от вашего телевизора с плоским экраном, а катодные лучи по существу выходили из ламповых телевизоров прошлого. Тем не менее, есть на что обратить внимание.
Электромагнитные поля
Появляются исследования, согласно которым воздействие низкочастотных электромагнитных полей (RF-EMF) при использовании сотовых телефонов и Wi-Fi может быть связано с более частыми и более серьезными мигренями.
В целом, точная связь между ЭМП и мигренью неясна. Тем не менее, ограничение ненужного воздействия источников RF-EMF - разумная цель, особенно если вы связываете воздействие с более сильными головными болями.
Узоры и изображения
Интересно, что нет убедительных доказательств того, что фактические изображения на экране компьютера вызывают головную боль. В то время как некоторые узоры на экране (например, яркий свет на темном фоне, мигающие фигуры или определенные узоры линий) могут вызвать головную боль в небольшом процент людей с неврологическим дефицитом, типичные паттерны, которые мы видим на экране, обычно не являются причиной.
Если вы подозреваете, что изображения на экране вызывают головную боль, поговорите со своим врачом, поскольку это может быть признаком светочувствительной эпилепсии. С другой стороны, глазной мигрени обычно предшествуют мигающие огни и визуальные паттерны.
Прочие объяснения
Прежде чем полностью винить свои головные боли в работе за компьютером, имейте в виду, что другие вещи в вашей среде, которые совпадают с использованием компьютера, могут на самом деле вызывать ваши головные боли. Спроси себя:
- Вызывает ли стресс материал, который вы создаете на компьютере?
- Вы чаще употребляете кофеин за компьютером?
- Ваша диета нерегулярна, когда вы занимаетесь компьютером?
- Вы менее активны и нечасто делаете перерывы в работе, когда печатаете?
Слово от Verywell
Хотя ваш компьютер может быть триггером ваших головных болей, важно проконсультироваться с врачом по поводу диагноза головной боли. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете надлежащий уход.
Руководство по обсуждению с доктором головных болей
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес