Содержание
- Регистрируйте свои симптомы
- Избегайте курения и воздействия дыма
- Измените то, что вы едите и пьете
- Управляйте своим весом
- Носите свободную одежду
- Проверьте свои лекарства
- Делайте упражнения с умом
- Держите стресс под контролем
- Избегайте ночной изжоги
- Чем может помочь ваш врач
Если вам поставили диагноз гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), эти советы по профилактике изжоги, вероятно, также будут включены в ваш план лечения.
Регистрируйте свои симптомы
Запишите, что вызвало у вас приступы кислотного рефлюкса, тяжесть каждого эпизода, реакцию вашего тела и то, что приносит вам облегчение.
Затем передайте эту информацию своему врачу, чтобы вы оба могли определить, какие изменения в образе жизни вам необходимо внести и какие методы лечения принесут вам максимальное облегчение.
Нижний сфинктер пищевода (LES)
Клапан на стыке пищевода и желудка
Если LES не работает должным образом или расслабляется неправильно, желудочная кислота и пища могут возвращаться обратно в пищевод. Это может вызвать раздражение пищевода и вызвать изжогу.
Избегайте курения и воздействия дыма
Курение вызывает изжогу по нескольким причинам:
- Курение снижает выработку слюны, давая вам меньше естественной щелочной жидкости, которая помогает нейтрализовать кислоту в желудке.
- Курение может ослабить и расслабить LES.
- Курильщики склонны к кашлю, который увеличивает давление в животе и может вызвать изжогу.
Пассивное курение также связано с изжогой, поэтому вам следует избегать мест, где курят.
Как бросить куритьИзмените то, что вы едите и пьете
То, что вы едите и пьете, а также время приема пищи могут вызвать изжогу. Некоторые виновники распространены, в то время как другие влияют только на некоторых людей.
Диетические схемы
LES имеет тенденцию расслабляться, когда вы ложитесь, а полный желудок может привести к тому, что содержимое желудка будет сильнее давить на LES.
Когда вы спите, ваша пищеварительная система замедляется. Пища в желудке остается там дольше, в то время как вы находитесь в оптимальном положении для рефлюкса.
Имея это в виду:
- Попробуйте есть шесть небольших приемов пищи каждый день вместо трех больших или вы можете попробовать больше еды в начале дня и легкую пищу на ужин.
- Избегайте перекусов поздно вечером.
- Ешьте, сидя прямо, и оставайтесь в вертикальном положении (сидя или стоя) от 45 минут до часа после еды.
- Не ложитесь и не ложитесь спать в течение двух-трех часов после еды.
Также важно пить много воды, так как она помогает пищеварению. Однако употребление слишком большого количества воды за один раз увеличивает объем содержимого желудка и может усугубить симптомы изжоги.
Лучше пить меньшее количество в течение дня, чем большое количество реже. Еще одна хитрость - выпивать после еды стакан теплой воды или чая без кофеина, чтобы разбавить и вывести желудочный сок.
Жевательная резинка после еды также помогает предотвратить изжогу. Она стимулирует слюноотделение, которое нейтрализует кислотность желудка, а слюна омывает горло, защищая его.
Триггеры еды
Определенные продукты могут вызывать симптомы изжоги у многих людей, и людям с хронической изжогой лучше ограничить или полностью отказаться от этих продуктов и напитков.
Хотя все люди разные, вот список самых проблемных продуктов для людей с изжогой:
- Жареные во фритюре продукты являются одним из основных факторов, вызывающих изжогу и кислотный рефлюкс. Картофель фри, жареный цыпленок, цветущий лук и другие пропитанные маслом продукты плохо перевариваются и могут увеличить ваши шансы на приступ изжоги.
- Жирная пища медленное пищеварение. Чем дольше еда остается в желудке, тем больше вероятность того, что вы почувствуете изжогу. Избегайте жирной пищи и таких блюд, как сырные запеканки, пицца и десерты. Мраморные куски мяса, кожа птицы и сливочные соусы также могут вызвать изжогу.
- Кислые продукты как цитрусовые, может усилить изжогу. Избегайте апельсинов, грейпфрутов, лимонов и их соков.
- Помидоры и томатные продукты (томатный соус, томатная паста, томатный сок) могут вызвать изжогу. Продукты, которые сочетают в себе несколько причин, вызывающих изжогу, например, пицца (томатный соус и жирный сыр) или лазанья (томатный соус, сыр и мясо) могут быть особенно проблемными для людей. склонен к изжоге.
- Кофе Когда дело доходит до изжоги, есть два приема. Кофеин может стимулировать выработку кислоты, а кофе - это кислый напиток. Вы можете перенести кофе без кофеина, но, возможно, вам придется полностью отказаться от кофе, чтобы увидеть, помогает ли это уменьшить эпизоды изжоги.
- Шоколад может помешать полному закрытию LES, в результате чего желудочная кислота поползет в пищевод, вызывая изжогу.
- Мята перечная расслабляет нервную систему. Хотя мятный чай может показаться успокаивающим средством от изжоги, он может усугубить ее.
- Острая еда являются еще одним триггером изжоги, так как они могут раздражать пищевод. Узнайте свой порог специй.
Когда вы едите вне дома или готовите дома, подумайте о том, чтобы есть эти продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают изжогу:
- Постные куски мяса
- Бутерброды с индейкой, курицей или ростбифом на цельнозерновом хлебе
- Жареные или жареные продукты
- Супы на бульоне
- Тушеные или сырые овощи
- Запеченный картофель с нежирной заправкой для салата
- Салаты с нежирным белком и заправками для салатов с низким или нулевым содержанием жира (но не на основе цитрусовых)
Потребление алкоголя
Алкогольные напитки, включая пиво, вино и крепкие спиртные напитки, могут вызвать изжогу. Алкоголь увеличивает количество кислоты, производимой желудком, и расслабляет НПВ.
У некоторых людей периодическое употребление алкогольных напитков не вызывает рефлюкса. У других даже небольшой глоток может вызвать изжогу.
Следите за тем, какие алкогольные напитки усугубляют изжогу, и избегайте их по возможности. В частности, не забывайте о коктейлях, в состав которых входят кислые миксеры, например апельсиновый сок.
Управляйте своим весом
Из-за жира на животе или из-за беременности избыточный вес на животе увеличивает давление в животе, что может выталкивать содержимое желудка в пищевод.
Поскольку меньшие порции, кажется, помогают при изжоге, уменьшение размера порции может иметь двойную пользу, если вы хотите похудеть.
Для многих людей снижение веса всего на 10% улучшит симптомы изжоги.
Как успешно похудеть с помощью диеты и упражненийНосите свободную одежду
Не носите ремни, изящное нижнее белье или одежду, облегающую талию. Эти предметы могут сдавливать желудок, заставлять пищу прижиматься к НПС и вызывать рефлюкс и изжогу.
Проверьте свои лекарства
Лекарства, вызывающие изжогу и ГЭРБ, включают:
- Лекарства от астмы
- Блокаторы кальциевых каналов, используемые для лечения высокого кровяного давления
- Антигистаминные препараты, используемые для лечения симптомов аллергии
- Обезболивающие
- Седативные средства
- Антидепрессанты
Поговорите со своим врачом о любых рецептах, безрецептурных продуктах и добавках, которые вы принимаете. Врач может изменить график приема лекарств, чтобы уменьшить последствия.
Кроме того, если вы принимаете лекарство от изжоги, возможно, лучше будет принять его, если у вас ночная изжога.
Делайте упражнения с умом
Физические упражнения и другие активные действия, такие как уборка снега или тяжелый физический труд, могут привести к перемещению содержимого желудка и вызвать изжогу.
Упражнения по-прежнему являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому воспользуйтесь этими советами, чтобы оставаться активным, не вызывая изжоги:
- Подождите не менее часа после еды, прежде чем приступить к тренировкам или физическим нагрузкам.
- Избегайте еды и напитков, вызывающих изжогу, особенно перед тренировкой.
- Тщательно выбирайте упражнение. Действия с более высокой нагрузкой, такие как бег или бег трусцой, могут увеличить ваши шансы получить изжогу по сравнению с занятиями с меньшей нагрузкой, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Держите стресс под контролем
Более половины людей, у которых частая изжога, говорят, что беспокойный образ жизни и стресс на работе усиливают их симптомы. Хотя стресс напрямую не связан с изжогой, известно, что он может привести к поведению, которое может вызвать изжогу.
В стрессовые времена распорядок дня нарушается, и люди могут не следовать своим обычным способам приготовления пищи, физических упражнений и приема лекарств. Важно найти способы облегчить стресс и, таким образом, снизить вероятность возникновения изжоги, связанной со стрессом:
- Регулярные упражнения помогают снизить стресс.
- Спите от семи до восьми часов в сутки.
- Соблюдайте сбалансированную диету.
- Сделайте небольшой мысленный перерыв, чтобы расслабиться и подумать о приятном месте или ситуации.
Избегайте ночной изжоги
Ночная изжога - частая проблема, в том числе во время беременности. Помимо отказа от еды в течение двух-трех часов перед сном:
- Спите, приподняв голову и плечи. Поднимите изголовье кровати на 6-8 дюймов, используя деревянные бруски или подступенки. Вы также можете использовать клин из пенопласта или подушку-клин для сна. Вам не следует просто использовать дополнительные подушки, так как вы можете создать изгиб в талии, а не наклон, увеличивая давление на живот.
- Спите на левом боку. Это положение способствует пищеварению и помогает вывести желудочный сок.
- Убедитесь, что ваша пижама свободна.
- При появлении изжоги примите антациды. Антациды очень быстро действуют при изжоге, которая может возникнуть у вас перед сном.
Чем может помочь ваш врач
Если у вас частая изжога, которая мешает вам в повседневной жизни, обратитесь к врачу. Хроническая изжога - симптом ГЭРБ и некоторых других расстройств пищеварения.
Необработанный или недолеченный кислотный рефлюкс может привести к осложнениям, включая рак пищевода. Ваш врач может назначить лечение изжоги или кислотного рефлюкса, которое может снизить эти риски.
Если вам прописали лекарства от изжоги, принимайте лекарства каждый день в одно и то же время. Если вы склонны забывать, установите будильник, чтобы напомнить вам или принять лекарство, когда вы занимаетесь повседневными делами, которые вы не забываете делать, например, чистите зубы или умываетесь.
Если вы принимаете антацид более одного-двух раз в неделю, обратитесь к врачу по поводу изменения плана лечения.
Руководство по обсуждению с доктором изжоги
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
