Содержание
- План на будущее
- Начните с суперпродуктов
- Главное событие
- Следите за своими порциями
- Напиться
- Умные секунды
Готовите ли вы всю еду, приносите ли вы одно блюдо или в основном едите, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать праздник немного более здоровым.
План на будущее
Ищите рецепты на День благодарения с низким содержанием холестерина и жира. Заполните свою кухню полезными для сердца ингредиентами, такими как яйца, нежирные и обезжиренные молочные продукты, обезжиренный кулинарный спрей или масло, а также обезжиренные супы для приготовления праздничных блюд с низким содержанием холестерина. Недавние исследования показали, что прием пищи яйца лучше для метаболизма холестерина, чем употребление заменителей яиц.
Если гости будут приносить блюда, попросите их принять во внимание рекомендации по здоровью сердца.
Начните с суперпродуктов
Планируйте включить много суперпродуктов с низким содержанием холестерина в свое меню ужина на День Благодарения. Полезные для сердца продукты включают овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.
Главное событие
Не обязательно ясно, содержат ли определенные части индейки, например, темные или светлые мясные части, более высокий уровень холестерина, но добавление в индейку дополнительных богатых холестерином ингредиентов (например, сливочного масла или сала) повысит общий уровень холестерина. в блюде.
Когда дело доходит до индейки, подумайте о том, чтобы приправить ее фантастическим растиранием с травами, а не маслом, которое повышает уровень холестерина.
Следите за своими порциями
Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 100-300 мг диетического холестерина в день.Одна чашка жареной индейки содержит 105 мг диетического холестерина, поэтому подумайте о том, чтобы употреблять овощные добавки, чтобы снизить потребление холестерина.
Овощные гарниры, рекомендуемые для здоровья сердца, включают такие блюда, как обжаренные зеленые бобы или зелень с поджаренным миндалем и небольшим количеством лимона, а не традиционную запеканку из зеленой фасоли, приготовленную из жирного сыра и молока.
Напиться
Употребление алкоголя оказывает комплексное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.В зависимости от вашего общего состояния здоровья и факторов риска сердечных заболеваний врач может порекомендовать вам ограничить употребление алкоголя или избегать его.
Если вам нужно (или вы хотите) избежать чрезмерного употребления алкоголя в День Благодарения, вы можете выпить бескалорийные альтернативы, такие как вода, сельтерская вода и диетический холодный чай. Имейте в виду, что низкокалорийные напитки могут предотвратить переедание, а также снизить общее потребление калорий. Хотите разнообразия? Бросьте ягоды, дыню или огурец в кувшин со льдом, чтобы приготовить воду с восхитительным вкусом.
Умные секунды
Если вы очистили тарелку и хотите секунд, начните с нескольких секунд салата или овощных гарниров, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вместо того, чтобы загружать масляное пюре, сырную начинку или мясо.
Слово от Verywell
Помните, что еда - это только часть Дня Благодарения! Сосредоточение на том, чтобы получать удовольствие от компании друзей и семьи, поможет вам противостоять желанию переесть. Запланируйте семейные игры или соберите команду для игры в сенсорный футбол или прогулки.
Наслаждайтесь здоровым сердцем и низким уровнем холестерина в День Благодарения!
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст