Содержание
- Препараты для нарушения регуляции серотонина
- Добавки для нарушения регуляции серотонина
- Пища для нарушения регуляции серотонина
- Солнечный свет для нарушения регуляции серотонина
Вы можете повлиять на уровень серотонина 4 способами:
- Наркотики
- Добавки
- Еда
- Солнечный свет
Препараты для нарушения регуляции серотонина
Вы, наверное, слышали о селективных ингибиторах обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторах обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН). Эти препараты не добавляют серотонин в вашу систему. Вместо этого они предназначены для замедления процесса очистки в вашем мозгу, который удерживает серотонин дольше, что означает, что больше его доступно вашим нейронам (клеткам мозга) в любой момент времени.
СИОЗС и СИОЗСН в основном используются в качестве антидепрессантов, но исследования показывают, что в условиях низкого уровня серотонина они могут быть эффективны для некоторых людей. Большой недостаток в том, что они производят больше доступного серотонина. где угодно в вашем мозгу, и обычно люди будут испытывать дефицит в одних областях, но не в других. Это может привести к множеству побочных эффектов, от легких до опасных для жизни. (Подробнее об этом на следующей неделе.)
Некоторые распространенные СИОЗС включают Прозак (флуоксетин), Паксил (пароксетин) и Золофт (сертралин).
У нас есть более убедительные доказательства наличия SNRI для лечения фибромиалгии, и два из одобренных FDA препаратов от фибромиалгии - Cymbalta (дулоксетин) и Savella (милнаципран) - попадают в эту категорию. Считается, что другой одобренный препарат, Лирика (прегабалин) и аналогичный препарат Нейронтин (габапентин), также влияют на уровень серотонина.
Добавки для нарушения регуляции серотонина
Добавки вряд ли будут иметь такой драматический эффект, как лекарства, но они также с меньшей вероятностью будут иметь серьезные побочные эффекты. (Это не значит, что они не вызывают любой побочные эффекты - часто случаются.)
Некоторые добавки, повышающие уровень серотонина, включают:
- Тем же
- 5-HTP
- Зверобой
- Родиола розовая
SAM-e и 5-HTP обеспечивают важные строительные блоки серотонина, поэтому ваше тело может производить больше. Родиола розовая - это естественный ИОНИИ. Мы не знаем точно, как действует зверобой, но считается, что он повышает уровень серотонина (а также дофамина).
В США зверобой - самая известная из этих добавок, но также и самая опасная. Принимая любые добавки, обязательно поговорите со своим врачом и фармацевтом о возможных проблемах и взаимодействии с лекарствами, а также узнайте об их побочных эффектах. Что-нибудь мы вводим в наш организм, может иметь побочные эффекты, и мы особенно часто их испытаем.
Пища для нарушения регуляции серотонина
Продукты питания для этого недостаточно изучены, но считается, что некоторые продукты содержат строительные блоки серотонина и, следовательно, могут повышать уровень серотонина в крови. Они включают:
- Продукты, богатые углеводами, особенно перед сном
- Сложные углеводы, включая злаки и бобы.
- Арбуз
- Темный шоколад (который считается "полезным" только в небольших количествах)
Обратите внимание, что над списком я сказал, что эти продукты повышают уровень серотонина в кровь, где он действует как гормон. Из-за гематоэнцефалического барьера, вероятно, очень немногое действительно достигает вашего мозга. Уровни серотонина в крови могут влиять на симптомы, связанные с кровотоком, и связанные с серотонином состояния, такие как синдром раздраженного кишечника.
Солнечный свет для нарушения регуляции серотонина
Это самый простой способ повысить уровень серотонина в мозге: получать больше солнечного света.
Причина этого в том, что серотонин является важной частью цикла бодрствования и сна, на который сильно влияет свет. Когда свет попадает в ваши глаза, особенно естественный солнечный свет, он говорит вашему мозгу: «Пора бодрствовать», и ваш мозг начинает вырабатывать серотонин, чтобы вы были более внимательными.
Однако бывает трудно получить постоянный уровень солнечного света, особенно когда вы серьезно больны.