Содержание
Лизин, также называемый L-лизином, является незаменимой аминокислотой. «Незаменимый» означает, что ваше тело не производит его, поэтому вы получаете его с помощью диеты и добавок.Хотя для подтверждения этих результатов необходимо провести дополнительные исследования, некоторые исследования связывают лизин с:
- Подавление вирусов герпеса
- Увеличение абсорбции кальция, что может быть полезно при остеопорозе
- Снижение уровня глюкозы
- Облегчение мигрени
- Уменьшение беспокойства
- Помощь в заживлении ран и переломов
Лизин не исследовался специально в связи с фибромиалгией (FMS) или синдромом хронической усталости (ME / CFS). Тем не менее, он довольно популярен у людей с такими заболеваниями.
Посмотрите на приведенный выше список возможных эффектов, чтобы понять, почему. Исследования показывают, что некоторые случаи ME / CFS могут быть связаны с вирусом герпеса-6 человека, который вызывает розеолу у младенцев. Некоторые исследователи выдвинули гипотезу о возможной связи между простым герпесом 1 (вирус герпеса) и FMS.
Кроме того, исследования показывают, что FMS может быть фактором риска остеопороза, что делает заживление переломов важным. Кроме того, некоторые люди с такими состояниями сообщают о медленном заживлении.
Некоторые врачи считают, что люди с FMS и ME / CFS особенно склонны к диабету, что делает контроль уровня глюкозы полезным для нас. Многие из нас часто страдают мигренью, и изменение типа или тяжести головной боли является частью диагностических критериев ME / CFS. Тревога - распространенный симптом FMS и ME / CFS.
Одна добавка, которая могла бы помочь со всеми этими проблемами, обязательно соблазнит нас попробовать ее. Как ни странно, некоторые люди говорят, что лизин помогает облегчить симптомы, в то время как другие говорят, что он на них не влияет.
Пока не будут выполнены и воспроизведены контролируемые исследования, мы не сможем с уверенностью сказать, эффективен ли он при FMS и ME / CFS.
Дозировка
При приеме в качестве добавки типичная дозировка лизина составляет 1 г в день, возможно, увеличиваясь до 3 г в день во время вспышки герпеса. Считается, что этот уровень дозировки безопасен для здоровых взрослых.
Добавки лизина могут не подходить тем, кто принимает лекарства от диабета (из-за его влияния на глюкозу) или кто принимает добавки кальция.
Лизин следует принимать натощак или перед едой, чтобы обеспечить максимальную биодоступность и абсорбцию.
Диетические источники
Многие продукты содержат лизин, в том числе:
- Красное мясо, свинина и птица
- Молочные продукты
- Немного рыбы, включая треску и сардины.
- Орехи
- Яйца
- Соевые бобы
- Бобовые
Побочные эффекты
Высокие дозы лизина могут вызвать образование камней в желчном пузыре, дисфункцию почек или почечную недостаточность.
Типичные дозы связаны с некоторыми побочными эффектами со стороны пищеварения, включая тошноту, диарею и боль в животе.
Лизин противодействует незаменимой аминокислоте аргинину, поэтому, если вы принимаете добавки с аргинином, добавление лизина может быть контрпродуктивным.
Чтобы избежать негативного взаимодействия, обязательно поговорите со своим врачом и фармацевтом, когда рассматриваете новые добавки.
Больше добавок для иммунной функции
- Карнитин
- CoQ10
- DHEA
- Родиола
- Теанин