Содержание
Магний имеет множество преимуществ для здоровья. Это противовоспалительное средство, борется с депрессией и может повысить вашу способность заниматься спортом. Однако элементарный магний нелегко усваивается организмом, и его гораздо легче усвоить в виде соли, связанной с каким-либо другим веществом.Малат магния, комбинация магния и яблочной кислоты (которая содержится в яблоках), является одним из таких солевых составов. Этот конкретный состав магния может быть полезен при состояниях, связанных с перевозбуждением нервно-мышечной системы, включая синдром хронической усталости и фибромиалгию. При этих состояниях часто рекомендуются как магний, так и яблочная кислота, хотя ранние исследования, предполагающие пользу, не были воспроизведены.
Магний важен для образования клеток и поддержания мышц, костей и нервов. Хотя многие люди получают рекомендуемое дневное количество магния с пищей, обзор 2016 года показал, что содержание магния в продуктах питания во многих странах с промышленным сельским хозяйством было снижено. Таким образом, людям, которые испытывают дефицит, может быть трудно исправить его с помощью одной диеты.
Возможно, вы слышали о том, что яблочная кислота используется отдельно. Его часто принимают люди, стремящиеся улучшить работу мышц, снизить утомляемость после упражнений и улучшить умственную концентрацию.
Польза для здоровья
Магний в различных формах регулирует многие важные функции и системы вашего тела, в том числе:
- Нервы, включая нейровозбудимость
- Мышцы
- Уровень сахара в крови
- Артериальное давление
- Производство белка, костей и ДНК
Считается, что многие из этих факторов не регулируются при фибромиалгии и синдроме хронической усталости.
Несмотря на то, что было проведено не так много исследований конкретно с использованием препарата малата магния, данные о различных препаратах магния для нескольких применений являются многообещающими.
Тем не менее, солевые составы, состоящие из различных комбинаций магния с другими химическими веществами, различаются по скорости всасывания в кишечнике. Доступные составы, кроме малата магния, включают:
- Сульфат магния
- Оксалат магния
- Цитрат магния
Исследования на животных показывают, что малат магния может иметь лучшую биодоступность, чем другие образования. Если присутствует достаточное количество магния, эффекты одной комбинации солей могут быть применены к другой. Однако нижнюю пороговую дозу одного препарата нельзя заменить другим. Об этом важно помнить при интерпретации данного исследования.
Нервно-мышечная возбудимость
При некоторых состояниях, связанных с нервно-мышечной возбудимостью, может помочь эффект магния на гипертонию и нервное возбуждение. Это включает:
- Бруксизм: Согласно обзору, несколько тематических исследований демонстрируют перспективность перорального приема магния для облегчения бруксизма (стискивания челюстей или скрежета зубов), состояния, типичного для людей, принимающих стимулирующие препараты.
- Синдром беспокойных ног (СБН): Кроме того, исследование 100 пациентов с диабетом 2 типа показало, что пероральные добавки с магнием улучшают симптомы RLS, состояния, характеризующегося непреодолимым желанием пошевелить ногами.
- Послеродовые припадки: Согласно обзору 2011 года, из 1687 женщин, у которых начались судороги после беременности, у женщин, получавших внутривенную соль магния, риск последующих судорог был на 52 процента ниже, чем у женщин, получавших диазепам.
Дефицит магния во время беременности может привести к преэклампсии и затруднить развитие плода. Потребность будущей матери в магнии может возрасти до 400 миллиграммов (мг), чтобы иметь возможность правильно восстанавливать ткани тела. Добавки - это один из способов удовлетворить эту повышенную потребность, и они не причинят вреда плоду.
Фибромиалгия и синдром хронической усталости
Обзор методов лечения фибромиалгии и синдрома хронической усталости за 2010 год показал, что малат магния является одной из добавок с наибольшим потенциалом для будущих исследований для лечения симптомов этих состояний, которые, помимо других симптомов, характеризуются низкой энергией.
И магний, и яблочная кислота помогают вырабатывать энергию для ваших клеток в форме аденозинтрифосфата (АТФ), дефицит которого, как показали многочисленные исследования, у пациентов с фибромиалгией и синдромом хронической усталости.
Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Управление больюпредполагает, что низкие уровни магния и цинка у пациентов с фибромиалгией могут стимулировать процесс, называемый эксайтотоксичностью, при котором глутамат нейротрансмиттера уносится и чрезмерно стимулирует эти клетки до смерти.
Технико-экономическое обоснование 2015 года предполагает, что добавление малата магния может повысить энергию и облегчить боль и болезненность у пациентов с фибромиалгией.
Однако обзор литературы 2019 года показал, что использование магния и яблочной кислоты практически не повлияло на боль или депрессию при фибромиалгии.
Возможные побочные эффекты
Избыток магния выводится почками с мочой. Однако люди, принимающие большие дозы малата магния, могут испытывать проблемы с кишечником, такие как стойкая диарея, вздутие живота или спазмы.
В обзоре 2011 года отмечается, что чем больше магния вы принимаете, тем меньший процент быстро усваивается организмом. Это может привести к задержке жидкости в толстой кишке, что может вызвать эти побочные эффекты.
Взаимодействия
Обзор сорока проспективных когортных исследований с участием более 1 миллиона участников в 2016 году не выявил существенной связи между увеличением потребления магния с пищей на 100 мг в день и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, согласно другому обзору, магний обычно вводят после кардиохирургии для предотвращения аритмий и могут взаимодействовать с другими сердечными препаратами.
Противопоказания
Обзор 2018 г. Продвинутая хроническая болезнь почек описывает несколько клинических испытаний, в которых было показано, что магний снижает артериальное давление. Людям, подверженным риску гипотонии, следует ограничить потребление магния, а тем, кто принимает лекарства от артериального давления, следует поговорить со своими врачами, прежде чем принимать добавки магния.
Дозировка и подготовка
Добавки с малатом магния чаще всего принимают внутрь во время еды.
По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза (RDA) магния для населения в целом зависит от возраста и пола.
| RDA для магния | ||
|---|---|---|
| Возраст | женщины | Мужчины |
| От 19 до 30 лет | 310 мг | 400 мг |
| 31 и старше | 320 мг | 420 мг |
Суточные дозы яблочной кислоты обычно колеблется от 1200 мг до 2800 мг.
Люди в состоянии стресса, беременные и кормящие женщины, люди с диабетом, спортсмены и растущие подростки могут иметь более высокие потребности в магнии, и им следует поговорить со своими врачами, чтобы определить оптимальную дозу.
Что искать
Убедитесь, что вы прочитали этикетку, чтобы оценить, какая марка малата магния вам подходит. На этикетке с информацией о добавках будут указаны активные ингредиенты на порцию, а также любые добавленные ингредиенты, такие как наполнители, связующие и ароматизаторы.
Также может быть печать одобрения от сторонней организации по тестированию качества, такой как ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia и NSF International. Эти знаки одобрения не гарантируют безопасность, эффективность или оценку Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), но они подтверждают, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, не содержит вредного количества загрязняющих веществ и был изготовлен правильно.
Продукты с высоким содержанием магния - это, как правило, темно-зеленые листовые овощи, орехи, бобовые и неочищенные зерна. Независимо от ваших потребностей в магнии, все они являются важными составляющими здорового питания.