Содержание
Преимущества поддержания потери веса
Хотя для многих людей похудеть сложно, еще труднее удержать вес. Большинство людей, сильно похудевших, набирают его через 2-3 года. Одна из теорий восстановления похудания заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме. Из-за этого становится все труднее сбросить вес в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам не приветствуются крайне низкокалорийные диеты и быстрое похудание.
Рекомендуется терять не более 0,5–2 фунтов в неделю. Чтобы увеличить шансы на успешную долгосрочную потерю веса, необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.
Снижение веса до нормального для человеческого роста веса может принести пользу для здоровья. К ним относятся более низкий уровень холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая работа для сердца. Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получать пользу для здоровья на протяжении всей жизни.
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны усилия и приверженность, как и для похудения. Цели похудания достигаются путем сочетания изменений в диете, привычках питания и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.
Стратегии поддержания потери веса
Стратегии, которые способствуют снижению веса, также играют важную роль в поддержании:
Системы поддержки, эффективно используемые во время похудания, могут способствовать поддержанию веса. Согласно Национальному реестру контроля веса, 55% участников реестра использовали какие-либо программы для похудания.
Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже несложные упражнения, такие как ходьба или использование лестницы, имеют положительный эффект. Для поддержания потери веса рекомендуется активность, потребляющая от 1500 до 2000 калорий в неделю. Взрослые должны стараться заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня не менее 40 минут не реже 3–4 раз в неделю.
Диета и упражнения - жизненно важные стратегии для похудания и поддержания веса. Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.
Как только желаемый вес будет достигнут, можно попытаться постепенно добавить около 200 калорий здоровой обезжиренной пищи к ежедневному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжится ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, в ежедневный рацион можно добавлять дополнительные калории из здоровой пищи, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса. Чтобы определить, как регулировка количества потребляемой пищи и физических упражнений влияет на вес, может потребоваться некоторое время и ведение записей. В этом может помочь диетолог.
Для поддержания веса необходимо продолжать использовать поведенческие стратегии. Помните, что еда - это реакция на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию.
Временное возвращение к старым привычкам не означает неудачи. Обратите внимание на диету и упражнения, чтобы поддерживать потерю веса. Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и трудности в межличностном общении, и использование альтернативных методов совладания с такими ситуациями вместо приема пищи может предотвратить возвращение к старым привычкам.
Велоспорт с весом
Велоспорт - это многократное похудание и восстановление веса. Некоторые исследования показывают, что смена веса на велосипеде, также называемая «диетой йо-йо», может иметь определенные риски для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования подходят не для всех. Лучшая стратегия - избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.
Один из мифов о циклическом изменении веса состоит в том, что человеку, который теряет и восстанавливает вес, будет труднее сбросить вес и сохранить его по сравнению с человеком, который не прошел цикл похудания. Большинство исследований показывают, что смена веса не влияет на скорость, с которой организм сжигает топливо. Кроме того, предыдущий цикл изменения веса не влияет на способность снова похудеть. Кроме того, смена веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира в области живота.
Всегда обращайтесь к своему врачу за дополнительной информацией.