Содержание
- Собери свои припасы
- Сделайте подвеску для шкива
- Создайте якорь шкива
- Создайте свой шкив
- Создайте вторую ручку
- Повесьте шкивы
Плечевой блок - это тренажер, который оказывает контролируемое давление на травмированный плечевой сустав. Это мягко нагружает сокращенные мышцы и соединительные ткани, повышая гибкость и силу без ущерба для самого сустава.
При правильном использовании плечевой шкив является безопасным и эффективным инструментом для лечения травм плеча, включая:
- Адгезивный капсулит (замороженное плечо)
- Разрыв ротаторной манжеты и хирургия
- Тендинит плеча
- Удар плеча
Если ваш физиотерапевт использует плечевой блок в рамках вашей программы реабилитации, вы можете продолжить лечение дома, купив домашнюю версию примерно за 25 долларов или больше. Или, что еще лучше, вы можете сэкономить несколько долларов, сделав свою собственную с помощью нескольких простых инструментов и повседневных материалов.
Вот быстрое и простое пошаговое руководство, которое может помочь:
Собери свои припасы
Для начала соберите все материалы и оборудование, необходимые для сборки шкива. Большинство из них можно найти дома или в местном хозяйственном магазине по цене менее 8 долларов. Вам понадобится всего три-четыре предмета:
- Небольшой шкив, вмещающий веревку 5/16 дюйма.
- Полиэфирная веревка 5/16 дюйма длиной от 12 до 14 футов.
- Ножницы хозяйственные
- Выброшенный шланг или садовый шланг для ручек (необязательно)
Полиэфирная веревка предпочтительна, потому что она мягкая и легко скользит по шкиву. Он также достаточно податлив, чтобы вы могли закрыть на нем дверь, не повредив ее. Это важно, так как шкив будет зафиксирован таким образом.
В то время как веревка большего размера может чувствовать себя комфортно в руке, вы, вероятно, не сможете закрыть ею дверь. Во всяком случае, лучше иметь более тонкую веревку, чем более толстую.
Сделайте подвеску для шкива
Как только вы получите все необходимые принадлежности, вы начнете с отрезания веревки длиной один фут, чтобы сделать подвеску для шкива. Просто протяните веревку через верх шкива и завяжите двойной узел сверху, чтобы закрепить (как показано на рисунке). Двойной узел сверху - это простой узел, который делается дважды.
С одной стороны узла должно быть около двух дюймов веревки, а с другой - девять дюймов.
Создайте якорь шкива
Чтобы сделать якорь, завяжите еще один двойной узел сверху на длинном конце подвесной веревки. Узел будет расположен снаружи двери при закрытии и предотвратит выскальзывание веревки.
Если анкер маленький или выглядит хлипким, завяжите дополнительные узлы, чтобы система шкивов была правильно закреплена при установке.
Создайте свой шкив
Отрежьте еще один кусок веревки длиной от 10 до 12 футов. Не волнуйтесь, если это будет слишком долго; вы можете отрегулировать размер лески в соответствии со своими потребностями.
Проденьте один конец веревки через шкив, привязывая конец веревки к ручке с помощью петли сверху (как показано на рисунке). Как и верхний узел, верхняя петля - самый простой из узлов. Чтобы сделать один:
- Сделайте петлю достаточно большой, чтобы вместить вашу руку.
- Возьмите петлю и создайте еще одну петлю, пропустив конец один или два раза через круг.
- Затяните, чтобы закрепить.
Петля также предотвращает выскальзывание веревки из шкива.
Создайте вторую ручку
Сделайте еще одну петлю на противоположном конце веревки. Некоторым людям нравится протягивать четырехдюймовую пластиковую трубку (или отрезанный кусок выброшенного садового шланга) в петлю, чтобы обеспечить удобный захват.
Повесьте шкивы
После того, как вы сделаете шкив, повесьте якорь с узлом поверх двери и закройте ее. Дверь должна плотно закрываться, а узел должен крепко держаться при натяжении.
Теперь у вас есть простая, но эффективная система плечевого шкива, которую можно использовать дома. Поговорите со своим физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения для блоков вам больше всего подходят.
После того, как произойдет соответствующее заживление, вы можете перейти от базового диапазона двигательных упражнений к более активным упражнениям с сопротивлением плеч, некоторые из которых включают:
- Тренировка с эластичным браслетом вращающей манжеты
- Упражнения для плеч с закрытой кинетической цепью
- Упражнения для стабилизации лопатки плеча
- Лицо тянет
Слово от Verywell
Если у вас травма плеча или вы перенесли операцию на плече, вам обычно может помочь физиотерапия. Вы можете ускорить выздоровление, продолжая лечение дома.
Но будьте особенно осторожны, если вы это сделаете, регулярно встречаясь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы не делаете слишком много и в конечном итоге навредите себе.
Определенные движения могут вызвать дискомфорт во время реабилитации, но никогда не должны вызывать боли. Если есть даже намек на боль, остановитесь и сообщите об этом своему физиотерапевту.