Содержание
- Дыхательные упражнения
- Варианты лекарств
- Медитация осознанности
- Методы визуализации
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Группы поддержки
Симптомы панических атак включают:
- Потливость
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь или дрожь
- Сильная одышка
- Внезапная клаустрофобия
- Боль или стеснение в груди
- Внезапный озноб или приливы
- Головокружение и обмороки
К счастью, есть способы преодолеть приступы паники, когда они случаются.
Дыхательные упражнения
Паническая атака, которую часто описывают как «захватывающее дух», может вызвать у вас ощущение удушья, гипервентиляции или удушья. Вот почему чрезвычайно важно, когда вы распознаете ощущение паники, вы начинаете сосредотачиваться на своем дыхании. Если вы можете контролировать свое дыхание во время панической атаки, обычно вы можете справиться с ней за относительно короткий период времени.
Начните со следующей техники:
- Расслабляя плечи, медленно и глубоко вдохните через нос. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться наружу, и вы должны чувствовать очень небольшое расширение груди. Это называется диафрагмальным дыханием.
- Расслабив челюсть, сожмите губы, как будто собираетесь задуть свечу. Сжав губы, медленно выдохните через рот. Это называется дыханием поджатыми губами.
- Повторяйте это дыхательное упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.
Чтобы лучше контролировать свое дыхание, регулярно выполняйте дыхательные упражнения.
Однако важно понимать, что если дыхательные упражнения и другие альтернативные методы лечения, такие как осознанность и визуализация, не помогают быстро избавиться от симптомов паники, может возникнуть другая проблема, такая как обострение ХОБЛ, и вам следует немедленно обратиться к врачу.
Что такое обострение ХОБЛ?Варианты лекарств
Лекарства могут быть чрезвычайно эффективными при лечении панических расстройств и панических атак. При ХОБЛ антидепрессанты часто предпочтительнее успокаивающих, особенно у пожилых людей. Но в конечном итоге выбор лекарства будет зависеть от вашего здоровья, а также от типов состояний и лекарств, которые вы принимаете в настоящее время. Всегда сначала обсуждайте с врачом любые новые лекарства или добавки, чтобы убедиться в отсутствии опасного взаимодействия с ними.
Хотя во время панической атаки у вас может усилиться одышка, экстренное применение бронходилататоров не рекомендуется, поскольку они могут увеличить частоту сердечных сокращений и усилить тревогу. Вместо этого попробуйте сделать медленные глубокие вдохи.
Медитация осознанности
Исследования показывают, что медитация осознанности - практика, направленная на то, чтобы сосредоточить внимание на настоящем - может помочь в лечении тревожных расстройств, а также снять стресс.
Расслабление - важная часть снижения уровня тревожности и предотвращения панических атак. В некоторых случаях практика релаксации может помочь вам справиться с уже начавшейся панической атакой. Главный из них - ежедневная практика медитации осознанности. Это эффективный метод, используемый во многих клинических ситуациях.
Исследование 2013 г. Журнал клинической психиатрии пришли к выводу, что восьминедельный курс медитации осознанности уменьшил количество острых приступов паники у 93 человек с генерализованным тревожным расстройством (ГТР).
Методы визуализации
Визуализация - это мощный метод, который позволяет вам использовать свое воображение, чтобы расслабиться. Визуализация не позволяет вам сосредоточиться на беспокойстве и страхе перед полномасштабной панической атакой. Он направляет вас, сосредотачивая внимание на безмятежных, мирных образах, а не на тех, которые могут вызвать у вас панику.
Исследования показали, что навязчивые ментальные образы связаны со многими психологическими расстройствами, включая паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). депрессия, расстройства пищевого поведения и психозы. Визуализация направлена на расширение вашей способности расслабляться за счет сосредоточения вашего ума на более успокаивающих и безмятежных мысленных образах.
Когнитивно-поведенческая терапия
Панические атаки возникают при ХОБЛ, когда дискомфортные физические ощущения (одышка, учащенное сердцебиение) катастрофически неверно интерпретируются. Это означает, что вместо того, чтобы признать, что эти симптомы не опасны для жизни и у вас есть возможность их преодолеть, вы полагаете, что не можете их пережить.
Работа с терапевтом и попытка когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), типа разговорной терапии, могут помочь в лечении симптомов тревоги и панических атак.
Остановка мыслей - это особый тип КПТ, используемый у людей с генерализованной тревогой и паническими расстройствами. Он подразумевает сознательную замену негативных мыслей более реалистичными и позитивными.
Группы поддержки
Группы поддержки могут быть полезной частью борьбы с ХОБЛ и паническими атаками, потому что они сообщают вам, что вы не одиноки. Они также могут помочь вам найти новые способы справиться с тревогой, паникой и ХОБЛ. Группы поддержки ХОБЛ можно найти на Facebook или в местном отделении Американской ассоциации легких.
Слово от Verywell
Как и все, что вы хотите освоить, практика ведет к совершенству. Чтобы получить максимальную отдачу от упомянутых выше техник, практикуйте их на регулярной основе ― не ждите, пока вы окажетесь в середине панической атаки, чтобы попытаться вспомнить, как их применять. Практика этих техник несколько раз в день, каждый день, поможет вам легко вспомнить их во время панической атаки, когда они вам нужны больше всего.
Важно понимать разницу между панической атакой и обострением ХОБЛ. Если у вас усиливается кашель или увеличивается количество мокроты наряду с одышкой, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.