Содержание
- Использование мелатонина
- Польза мелатонина для здоровья
- Предостережения
- Использование мелатонина для здоровья
Тело вырабатывает мелатонин в темноте (для подготовки ко сну) и подавляет выработку в светлое время суток. По мнению некоторых сторонников, прием мелатонина в виде синтетических добавок мелатонина может помочь улучшить сон.
В 1970-х и 1980-х годах исследования влияния мелатонина на сон привели к росту использования добавок мелатонина в качестве альтернативного лечения расстройств сна. В середине 1990-х годов популярность добавок мелатонина при смене часовых поясов и некоторых возрастных расстройствах резко возросла.
Использование мелатонина
В альтернативной медицине добавки мелатонина используются для корректировки цикла сна и бодрствования в организме и, как говорят, помогают при следующих проблемах со здоровьем:
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- Бессонница
- Нарушения сна из-за сменной работы
- Синдром задержки фазы сна
- Бессонница, связанная с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), аутизмом, церебральным параличом и слепотой.
- Снотворное после прекращения приема бензодиазепиновых препаратов
- Чтобы уменьшить побочные эффекты отказа от курения
- Бессонница из-за приема лекарств (например, бета-адреноблокаторов)
Некоторые сторонники утверждают, что мелатонин может бороться с некоторыми формами рака, а также уменьшать некоторые побочные эффекты химиотерапии. Кроме того, мелатонин помогает при бессоннице, связанной с определенными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, депрессия и шизофрения.
Польза мелатонина для здоровья
Вот более подробный анализ использования мелатонина в альтернативной медицине и его возможных преимуществ для здоровья:
1) смены часовых поясов
Путешествие по часовым поясам нарушает циркадный ритм. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина могут уменьшить определенные симптомы смены часовых поясов, особенно у людей, путешествующих на восток и / или пересекающих пять или более часовых поясов. Мелатонин может улучшить бдительность в течение дня, координацию движений и, в меньшей степени, дневную усталость. .
Наилучшие результаты, по-видимому, достигаются, когда добавки мелатонина начинают принимать в день путешествия и принимать перед сном в пункте назначения. Обычно его принимают в течение нескольких дней.
2) Бессонница
Мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, но только примерно на 12 минут (согласно одному исследованию). Ряд исследований показывают, что оптимальное время для приема добавок мелатонина - от получаса до двух часов до сна. желаемое время сна. Есть некоторые свидетельства того, что мелатонин может быть более полезным для пожилых людей, возможно, потому, что в их организме может быть меньше мелатонина. Большинство исследований были небольшими и непродолжительными, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
3) Посменная работа
Хотя работа в ночную смену нарушает циркадный ритм, мало доказательств того, что мелатонин может регулировать режим сна у людей, которые работают ночью и спят днем. Похоже, что он не улучшает сон после сменной работы или не улучшает бдительность во время сменной работы. Взаимодействие с другими людьми
4) Проблемы со сном, связанные со слепотой
Мелатонин может улучшить нарушения сна у слепых людей.
5) Синдром задержки фазы сна
Мелатонин был исследован для людей с синдромом отложенной фазы сна. Исследования показывают, что ежедневное потребление до четырех недель может улучшить сон за счет сокращения времени, необходимого для засыпания, и увеличения времени начала сна. Однако в течение одного года после прекращения приема добавок было отмечено возвращение к режиму сна, предшествовавшему лечению.
6) Проблемы со сном, связанные с нарушениями развития
Был проведен ряд предварительных исследований и сообщений о случаях использования мелатонина у детей с расстройствами, приводящими к нарушениям сна, такими как расстройства аутистического спектра, церебральный паралич или эпилепсия. Проведенные на данный момент исследования показывают, что мелатонин может сократить время засыпания и удлинить продолжительность сна. Однако побочные эффекты и безопасность длительного или регулярного приема мелатонина у детей неизвестны.
Предостережения
Хотя исследования, как правило, изучали использование мелатонина на срок до двух месяцев, побочные эффекты и безопасность длительного или регулярного использования добавок мелатонина не известны. Некоторые эксперты считают дозы, обычно содержащиеся в добавках мелатонина, от 3 до 5 миллиграммов, слишком высокими и говорят, что количества в диапазоне от 0,1 до 0,5 миллиграмма более разумны.
Добавки мелатонина не следует принимать детям и подросткам, так как есть некоторые опасения, что добавки мелатонина могут отрицательно повлиять на развитие гонад. Высокие дозы мелатонина могут оказывать тормозящее действие на овуляцию. Беременным и кормящим женщинам, а также женщинам, пытающимся зачать ребенка, следует избегать использования мелатонина.
Побочные эффекты мелатонина могут включать сонливость, головную боль, головокружение, яркие сны, кратковременные изменения настроения, а также временное снижение внимания и равновесия. Людям не следует водить автомобиль или использовать механизмы в течение пяти часов после приема мелатонина. Мелатонин может вызывать спазмы в животе, тошноту и рвоту, снижение артериального давления и, в редких случаях, галлюцинации или паранойю.
Мелатонин может увеличить риск кровотечения, поэтому его не следует использовать людям, принимающим варфарин (кумадин®) или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови, или людям с нарушениями свертываемости крови.
Мелатонин влияет на выработку других гормонов. Сообщалось об увеличении размера груди у мужчин и уменьшении количества сперматозоидов. Мелатонин также может влиять на уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Мелатонин может влиять на иммунную функцию. Неизвестно, как это повлияет на людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, псориаз, болезнь Крона, ревматоидный артрит, волчанка и диабет 1 типа. Его нельзя принимать реципиентам трансплантата.
Добавки мелатонина могут ухудшить симптомы у людей с депрессией, поэтому людям с депрессией следует принимать мелатонин только под наблюдением врача. Это также может увеличить риск судорог у людей с судорожными расстройствами. Мелатонин расщепляется печенью, поэтому людям с заболеваниями печени может потребоваться избегать приема мелатонина.
Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами и добавками, такими как:
- Лекарства от высокого кровяного давления
- Лекарства, подавляющие иммунную систему, например циклоспорин.
- Антидепрессанты
- Кортикостероиды (используются при воспалительных заболеваниях, таких как артрит)
- Бензодиазепины, такие как диазепам и другие препараты, вызывающие седативный эффект.
- Травы, вызывающие сонливость или сонливость, например кава-кава и валериана.
- Трава зверобоя
Использование мелатонина для здоровья
Важно отметить, что самолечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия. Здесь вы можете получить советы по использованию добавок, но если вы рассматриваете возможность использования мелатонина для каких-либо целей, сначала обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.