Содержание
Уменьшая хроническое воспаление, также известное как низкосортное или системное воспаление, вы можете повысить свою защиту от нескольких основных заболеваний. В дополнение к тонкой настройке диеты и общему уходу за собой вы можете уменьшить хроническое воспаление с помощью определенных натуральных веществ и альтернативных методов лечения.Острое и хроническое воспаление
В отличие от острого воспаления, при котором иммунная система реагирует на инфекцию или травму, активируя воспалительные химические вещества, которые борются с чужеродными веществами, хроническое воспаление не приносит пользы организму.
Часто в результате таких факторов образа жизни, как стресс и неправильное питание, хроническое воспаление возникает, когда иммунная система постоянно высвобождает эти воспалительные химические вещества, даже когда нет инородных захватчиков, с которыми нужно бороться. Работая над уменьшением хронического воспаления, вы можете защитить против ряда состояний, связанных с воспалением, включая:
- Сердечное заболевание
- Рак
- Инсульт
- Сахарный диабет
- Болезнь Альцгеймера
- Астма
- Синдром раздраженного кишечника
Вот несколько подходов к естественному уменьшению воспаления.
Омега-3 жирные кислоты
Поддержание диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (естественно доступных в таких продуктах, как рыбий жир и льняное масло) и низким содержанием определенных жирных кислот омега-6, содержащихся в таких продуктах, как красное мясо и молочные продукты, может помочь снизить воспаление и защитить от таких заболеваний, как грудь рак, ревматоидный артрит, болезни сердца и астма, согласно обзору исследований, опубликованному в 2002 году. Показано, что омега-3 жирные кислоты препятствуют выработке провоспалительных веществ, также доступны в форме добавок.
Травы
Предварительные исследования показывают, что некоторые травы могут помочь уменьшить воспаление. Например, в исследовании на животных, опубликованном в 2007 году, ученые обнаружили, что куркумин (соединение, содержащееся в куркуме приправы карри) может подавлять провоспалительные белки, называемые цитокинами. А в исследовании in vitro, опубликованном в 2005 году, исследователи обнаружили, что имбирь может уменьшают воспаление более эффективно, чем нестероидные противовоспалительные препараты (например, аспирин).
В свежем или сушеном виде куркуму и имбирь можно использовать в кулинарии. Если вы планируете использовать какие-либо травяные добавки в своих усилиях по уменьшению воспаления, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.
Йога
Согласно исследованию 50 женщин, проведенному в 2010 году, у людей, регулярно занимающихся йогой, может быть снижен уровень интерлейкина-6 (маркера воспаления). Анализируя образцы крови участников, исследователи обнаружили, что у тех, кто занимался йогой, уровень был на 41% ниже. интерлейкина-6, чем те, кто не занимался йогой.
Рацион питания
Следование диете, в которой основное внимание уделяется противовоспалительным продуктам, также считается важным для уменьшения воспаления. Узнайте больше о продуктах, которые можно есть на противовоспалительной диете.
образ жизни
Внесение здоровых изменений в свой образ жизни должно стать вашим первым шагом к уменьшению воспаления. Следующие подходы могут иметь эффект борьбы с воспалением:
- Управление стрессом (возможно, с помощью практик разума и тела, таких как медитация и тай-чи)
- Отказ от курения
- Ограничение употребления алкоголя
- Регулярно заниматься спортом
- Достаточный сон
Слово от Verywell
Если вы планируете использовать диету, пищевые добавки или любую альтернативную медицину для лечения воспаления, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение любого заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст