Содержание
- Сон, пока спит ребенок
- Избегайте домашних дел
- Разделить ночные обязанности ребенка
- Поставьте кроватку рядом с кроватью
- Обратитесь за помощью к друзьям и семье
- Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком
- Соблюдайте правила гигиены сна
- Помогите ребенку уснуть
Как известно любому новому родителю, частые кормления, смена подгузников и прогулки по коридору с суетливым ребенком могут сделать практически невозможным крепкий сон по ночам. Хотя забота о себе может быть сложной задачей, когда у вас есть новорожденный, обеспечение достаточного количества глазного яблока должно быть приоритетной задачей, говорит специалист по сну Джона Хопкинса Грейс У. Пиен, доктор медицины, магистр наук.
«Если вы выспитесь, вы сможете лучше выполнять свои новые обязанности по уходу за ребенком», - говорит она. «Вы будете более терпеливы и с большей вероятностью будете относиться к родительским обязанностям». Пьен предлагает следующие стратегии, чтобы поймать несколько лишних ZZZ.
Сон, пока спит ребенок
Новорожденные часто спят, продолжительностью от 2 до 4 часов, в общей сложности от 16 до 18 часов сна каждый день. Новым родителям часто не хватает сна, если они спят только ночью. «Спать, пока ребенок спит, иногда может быть сложно из-за других детей в доме или наших внутренних часов, но это хорошая идея, чтобы попытаться немного отдохнуть», - говорит Пьен.
Избегайте домашних дел
Вместо того, чтобы пылесосить или загружать посудомоечную машину, лучше спать. «Друзья и семья поймут, почему в доме такой беспорядок», - говорит Пьен. «Кроме того, они навещают вашего ребенка. Оставьте посуду в раковине на следующее утро.
Разделить ночные обязанности ребенка
Вы и ваш партнер можете совместно кормить ребенка, менять подгузники и выполнять другие ночные обязанности. Мамы, кормящие грудью, могут сцеживать грудное молоко, чтобы их супруга могла дать ребенку бутылочку на ночь, что позволит маме получить дополнительный острый глаз.
Поставьте кроватку рядом с кроватью
Размещение детской кроватки или люльки рядом с вашей кроватью позволяет легче ухаживать за ребенком, а затем снова заснуть, что делает ночь более спокойной. Хотя совместный сон в одной кровати с вашим малышом может показаться заманчивым, Американская академия педиатрии не рекомендует этого делать из-за риска удушения ребенка.
Обратитесь за помощью к друзьям и семье
Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или родственникам, будь то собирать продукты, подметать пол или держать ребенка на руках, пока вы спите. Друзья и члены семьи также могут быть готовы помочь ночью с заменой подгузников и кормлением.
Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком
Политика работодателей в отношении отпуска по уходу за ребенком различается, но иногда оба родителя могут брать отпуск с работы, что позволяет им легче совмещать уход за ребенком и приводит к большему количеству сна. Например, «мама может взять отпуск с работы сразу после рождения ребенка, а ее супруг (а) может взять отпуск через несколько недель, помогая маме немного поспать, когда она вернется к работе», - говорит Пьен.
Соблюдайте правила гигиены сна
Хорошая гигиена сна поможет вам больше отдыхать, независимо от того, есть ли у вас дома новорожденный. Стратегии включают:
- Отказ от кофеина: Этот стимулятор может нарушить ваш цикл сна.
- Не пользоваться электроникой перед сном: «Возможно, вы захотите опубликовать последние фотографии своего ребенка в социальных сетях, но использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в ночное время может повлиять на общее время сна», - говорит Пьен, добавляя, что свет от электронных устройств может сбить с толку ваши биологические часы.
- Придерживайтесь регулярного режима сна: Как бы сложно это ни звучало, но для нового родителя старайтесь вставать и просыпаться в одно и то же время каждый день.«Просто имейте в виду, что с младенцем нужно проявлять гибкость и ожидать ночных пробуждений».
Помогите ребенку уснуть
Начиная с 3-месячного возраста, многие дети начинают спать дольше по ночам - от 4 до 6 часов, хотя это время варьируется от младенца к младенцу. К 6 месяцам две трети спят большую часть ночи. Младенцы, которые меньше при рождении, начинают спать дольше, когда их вес приближается к 12-13 фунтам.
Чтобы помочь малышам выработать здоровые привычки сна, она предлагает укладывать малышей на ночь, когда они спят. Хотя это ваш личный выбор, вы можете попытаться не раскачивать ребенка на руках перед сном, потому что это может стать привычкой. «Младенцы в конечном итоге должны научиться самостоятельно засыпать в постели», - говорит она.
Она также советует помочь младенцам научиться успокаиваться. Это означает, что не нужно брать малыша на руки каждый раз, когда он суетится. Если дать младенцам немного времени, чтобы успокоиться, чтобы они могли самостоятельно заснуть, это поможет сформировать хорошие привычки сна, что, в свою очередь, поможет родителям хорошо выспаться.