Содержание
Если вы обнаружите, что у вас больше мигрени, когда вы проводите время на работе в помещении, например в офисе, возможно, виновато освещение. Люди, склонные к мигрени, как правило, очень чувствительны к свету, включая яркий свет, мерцающий свет, свет с высокой длиной волны (красный) и свет с низкой длиной волны (синий). Три основных типа офисного освещения являются распространенными триггерами мигрени: свечение экрана компьютера, блики от верхнего света ламп накаливания и мерцание от флуоресцентного освещения.По отдельности или (что еще хуже) вместе эти проблемы с офисным освещением могут вызывать и усугублять мигрень. По иронии судьбы, вы можете остаться в офисе дольше, пытаясь наверстать упущенное из-за низкой производительности из-за мигрени.
Компьютерные экраны
Компьютерные экраны могут вызывать приступы мигрени. Длительное пребывание перед экраном компьютера напрямую связано с мигренью и, что интересно, не с другими типами головных болей. Освещение экрана компьютера - один из факторов, способных вызвать мигрень.
Решения включают перерыв в работе с компьютером и изменение частоты экрана с 60 до 75 Гц. Вы можете сделать это, изменив настройки на вашем компьютере.
Хотя освещение является одним из факторов компьютерной мигрени, другие связанные с компьютером проблемы - сидение или сгибание шеи, чтобы смотреть на экран в течение длительного периода времени - также могут способствовать мигрени. Рассматривать:
- Получение постоянного стола
- Регулировка высоты вашего компьютера
- Время от времени меняя положение, когда вы долгое время работаете за компьютером.
Верхнее освещение лампы накаливания
Хотя лампы накаливания обычно считаются более безопасными для страдающих мигренью, чем люминесцентные лампы, верхнее освещение на рабочем месте может представлять такую же большую проблему, как и блики на экране компьютера, независимо от типа лампы. Это может быть еще более проблематичным, потому что верхнее освещение может повлиять на вас, работаете ли вы за компьютером, гуляете, разговариваете по телефону или на встрече.
С этой проблемой можно справиться несколькими способами:
- Сядьте под другим углом от света, чтобы уменьшить эффект бликов.
- Если есть возможность, накройте голые лампы накаливания стеклянной плафоном. Матовые или непрозрачные оттенки помогут более чем осветлить.
- По возможности выключите свет над рабочей зоной или снимите лампы с осветительных приборов.
Люминесцентные лампы
Флуоресцентное освещение также может представлять проблему. Хотя это обычно незаметно для человеческого глаза, флуоресцентное освещение имеет мерцание, а само мерцание на самом деле является триггером мигрени.
Это означает, что не имеет значения, в каком приспособлении находятся лампы, поскольку люди, чувствительные к этому мерцанию, будут иметь с ним проблемы, даже если он покрыт матовыми оттенками. Лучшее решение - убрать люминесцентные лампы с непосредственного рабочего места. Это, конечно, не всегда разумно. Но если это так, это может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете.
Некоторые решения включают:
- Используйте перегоревшие лампочки: Если у тех, кто отвечает за техническое обслуживание, возникла проблема с тем, чтобы оставить прибор пустым, предложите ему просто заменить лампы в рабочей зоне на сгоревшие.
- Используйте небольшую настольную лампу: Вместо флуоресцентного освещения используйте настольную лампу для работы за компьютером или с бумагами. На самом деле настольный свет лучше подходит для работы на небольшой площади.
Флуоресцентное освещение не только является потенциальным триггером мигрени, но и обеспечивает очень плохое рабочее освещение и может вызвать напряжение глаз, что также может вызвать головные боли.
Слово от Verywell
Если вы не можете определить очевидную закономерность своей мигрени, ведение дневника головной боли может предупредить вас о тенденциях. Хотя головные боли на работе могут быть результатом стресса, недосыпания, использования наушников или большого количества кофеина, освещение часто является одной из причин головных болей, связанных с работой.
Регулировка освещения на вашем рабочем месте может оказаться сложной задачей, особенно если вы работаете в крупной компании. Было бы неплохо сесть и обсудить проблему со своим руководителем или другим подходящим человеком на вашем рабочем месте.
Помните, что головную боль может вызывать сочетание факторов, поскольку вы пытаетесь сделать свое рабочее место максимально здоровым.
Мигрень на работе? Вот как справиться