Содержание
- Изменения в диете
- Физическая активность
- Лекарства, снижающие уровень инсулина
- Инсулинснижающие добавки
Изменения в диете
Хотя потеря веса может привести к повышению уровня инсулина, улучшение режима питания также может помочь снизить уровень инсулина. Главное - выбирать продукты, которые еще больше не повышают уровень инсулина. Может быть полезно изменить свой рацион, включив в него много фруктов, овощей и нежирных белков с низким гликемическим индексом. Сосредоточьтесь на противовоспалительных продуктах, которые, как было доказано, улучшают резистентность к инсулину.
Размер порции имеет значение: чтобы лучше контролировать уровень инсулина, ограничивайте углеводную пищу одной или двумя порциями во время еды или одной четвертью вашей тарелки. Углеводные продукты включают зерна, фрукты, овощи, бобы, бобовые, молоко и йогурт. Распределяйте эти продукты в течение дня.
Физическая активность
Одной диеты недостаточно для правильного лечения СПКЯ. Поскольку у них более высокий уровень тестостерона, женщины с СПКЯ, как правило, легче наращивают мышцы, чем женщины без этого заболевания.Большая мышечная масса увеличивает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете калории более эффективно, и это помогает вам лучше использовать глюкозу, что приводит к меньшему выделению инсулина. Старайтесь заниматься по крайней мере два дня в неделю, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу.
Повышение активности в течение дня, поднявшись по лестнице вместо лифта, припарковав машину подальше от двери или совершив короткие прогулки во время обеда или перерывов, может улучшить ваше здоровье и помочь вам вырабатывать меньше инсулина. Некоторые люди находят использование фитнес-трекеров полезным для ежедневного увеличения количества шагов и даже для соревнований с коллегами или друзьями.
Лекарства, снижающие уровень инсулина
Если изменений в диете недостаточно и инсулинорезистентность подтверждена тестированием, вы можете обсудить с врачом добавление инсулино-изменяющего лекарства. Многие женщины добились больших успехов в похудании, сочетая прием лекарств с изменением образа жизни. Однако важно знать, что эти препараты не были одобрены FDA для использования при лечении СПКЯ.
Метформин обычно выбирают большинство врачей, если предполагается, что женщина является кандидатом для приема лекарства. Он работает за счет увеличения чувствительности клеток к инсулину, а также подавляет выработку глюкозы печенью. Для многих женщин прием этого лекарства может помочь восстановить регулярную овуляцию и периоды.
Глитазоны (такие как Avandia и Actos) - это еще один класс лекарств, которые иногда используются либо отдельно, либо в сочетании с метформином. Эти лекарства напрямую снижают нечувствительность к инсулину и часто имеют меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, чем метформин. Кроме того, женщины, принимающие глитазоны, могут набирать вес, а не терять его.
Виктоза и другие инъекционные препараты также изучались на женщинах с СПКЯ и показали хорошие результаты в сочетании с метформином и здоровым образом жизни.
Инсулинснижающие добавки
Одна из наиболее широко изучаемых диетических добавок в популяции СПКЯ - инозитол. И на то есть веские причины: было показано, что комбинация типов инозита Myo (MYO) и d-хиро-инозитола (DCI) в соотношении 40: 1 улучшает многие метаболические и репродуктивные аспекты СПКЯ. Эти преимущества включают улучшения в холестерин, инсулин, андрогены и вес.
N-ацетилцистеин (NAC) является антиоксидантом, который, как было показано в нескольких рандомизированных контролируемых исследованиях, работает так же, как метформин для снижения инсулина и холестерина у женщин с СПКЯ. Обязательно проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом и вашим врачом по поводу выбора, какая добавка вам подходит.
Устранение инсулинорезистентности может стать ключевым фактором в снижении веса женщинам с СПКЯ. Внеся несколько важных изменений в образ жизни, вы можете помочь своему организму усилить реакцию на инсулин и, возможно, снизить выработку андрогенов. Это может помочь уменьшить симптомы, восстановить регулярную овуляцию и предотвратить долгосрочные хронические заболевания.