Содержание
Длинная малоберцовая мышца является основным двигателем и стабилизатором голеностопного сустава. Мышца вместе с короткой и третичной малоберцовой мышцами проходит по боковой стороне голени и прикрепляется к стопе. Он служит для перемещения стопы и лодыжки в различных направлениях. Травма длинной малоберцовой мышцы может вызвать боль, снижение подвижности и затруднения при выполнении основных функциональных задач, таких как ходьба и бег. Длинная малоберцовая мышца также известна как длинная малоберцовая мышца.Анатомия
Длинная малоберцовая мышца берет начало в головке малоберцовой кости и верхней половине диафиза малоберцовой кости на внешней части голени. Затем он проходит по латеральной части вашей ноги с малоберцовой и третичной малоберцовой мышцами, превращается в сухожилие и прикрепляется к нижней части стопы у медиальной клиновидной кости и первой плюсневой кости.
Мышца считается внешней мышцей голеностопного сустава; он берет начало в вашей ноге и прикрепляется к вашей стопе и служит для движения вашей лодыжки. Сухожилия длинной малоберцовой мышцы удерживаются на месте возле боковой лодыжки за счет верхнего удерживателя малоберцовой мышцы - толстой полосы ткани.
Длинная малоберцовая мышца - это поверхностная мышца, которую легко увидеть и пальпировать. Когда вы поворачиваете лодыжку в эверсию (вращая лодыжку наружу), вы можете видеть сокращение мышц рядом с икрой.
Подача нервов к длинной малоберцовой мышце осуществляется через поверхностный малоберцовый нерв, который идет от пятого поясничного уровня и первого и второго крестцовых уровней. Кровоснабжение идет от передней большеберцовой и малоберцовой артерий.
Интересный факт
Официальное название мышцы было изменено с малоберцовой на малоберцовую, чтобы избежать путаницы с другой анатомической структурой - перианальной областью. Вы можете представить себе путаницу, которая может возникнуть, если ваш врач направит осмотр ваших малоберцовых мышц и в конечном итоге проверит вашу перианальную область. Увы, анатомические названия со временем меняются медленно, и продолжают использоваться традиционные названия малоберцовой кости.
Функция
Длинная малоберцовая мышца проходит по боковой поверхности голени и прикрепляется к боковой поверхности стопы и к подошве стопы. Когда он сокращается, он выворачивает вашу лодыжку. Это движение, когда ваша лодыжка смещается в сторону к самому маленькому пальцу ноги.
Мышца также помогает икроножной (икроножной) мышце в подошвенном сгибании стопы, например, при опускании пальцев ног вниз. Длинная малоберцовая мышца также поддерживает поперечный свод стопы. Когда вы стоите на одной ноге, эта мышца помогает стабилизировать голень на лодыжке, сохраняя равновесие.
Длинная малоберцовая мышца - сильная мышца, и связанное с ней сухожилие способно выдерживать высокие нагрузки, которые могут возникнуть во время ходьбы и бега. Из-за его высокой прочности на разрыв он иногда используется во время операций на колене в качестве трансплантата передней крестообразной связки. Исследования показывают, что его можно удалить с голени и использовать в качестве связки колена, не вызывая значительного ухудшения функции стопы и лодыжки.
Связанные условия
Травма длинной малоберцовой мышцы может вызвать боль в голени, лодыжке или стопе.Различные состояния могут повлиять на мышцу и вызвать трудности при ходьбе или беге. Состояния, которые могут повлиять на длинную малоберцовую мышцу, могут включать:
- Тендинит малоберцовой кости. Это происходит, когда длинное сухожилие малоберцовой мышцы воспаляется и раздражается. Это может произойти из-за чрезмерного использования или защемления малоберцового сухожилия под костью, которая проходит под ней. Боль во внешней части стопы и лодыжки может затруднить нормальную ходьбу или бег.
- Растяжение мышц длинной малоберцовой мышцы. Если происходит резкое движение стопы или лодыжки, ваши малоберцовые мышцы могут быть перенапряжены, что приведет к их растяжению. Деформации могут варьироваться по степени тяжести от легкого перенапряжения до полного разрыва малоберцовой мышцы. Деформация длинной малоберцовой мышцы может привести к боли в ноге, отеку в области лодыжки и затруднениям при ходьбе и беге.
- Подвывих малоберцового сухожилия. Если ваша стопа с силой перемещается в тыльное сгибание или инверсию, малоберцовые сухожилия могут быть чрезмерно растянуты, и удерживающий их удерживающий элемент может быть поврежден. Это может привести к подвывиху сухожилий; сухожилие длинной малоберцовой мышцы смещается за латеральную лодыжку лодыжки, а затем снова встает на место. Это может сопровождаться, а может и не сопровождаться болью или дискомфортом.
- Растяжение связок лодыжки. Наиболее типичное движение при растяжении связок голеностопного сустава - это внезапное движение стопы в инверсию и перекатывание лодыжки в стороны. Это может привести к повреждению боковых связок лодыжки и чрезмерному растяжению малоберцовых сухожилий. В результате может возникнуть раздражение длинной малоберцовой мышцы.
- Слабость из-за защемления спинного нерва. Нерв, который иннервирует длинную малоберцовую мышцу, выходит из нижней части спины, и проблема, связанная с артритом или грыжей межпозвоночного диска, может вызвать защемление нерва. Это может вызвать боль в голени и слабость мышц, двигающих лодыжку. Иногда в результате может быть ослаблена передняя большеберцовая мышца, что приводит к опусканию стопы и трудностям при нормальном движении лодыжки.
Если у вас болит голень, обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз и начать правильное лечение.
Реабилитация
Если у вас травма длинной малоберцовой мышцы, вам может быть полезно поработать с профессионалом в области здравоохранения, например физиотерапевтом, который поможет вам полностью выздороветь. Различные методы лечения травм длинной малоберцовой мышцы могут включать:
Остальное
Отдых может быть полезным, так как сухожилие длинной малоберцовой мышцы заживет должным образом. В зависимости от серьезности травмы отдых может длиться от трех дней до нескольких недель. Если мышца или сухожилие разорваны, вам может потребоваться зафиксировать лодыжку в гипсе или съемном ботинке для ходьбы.
Тепло или лед
Если вы перенесли острую травму малоберцового сухожилия, вам может быть полезно приложить лед к пораженному участку, чтобы контролировать воспаление. Лед следует прикладывать на 10-15 минут несколько раз в день. Через несколько дней после травмы для улучшения кровообращения можно использовать тепло. Нагревать можно в течение 10 минут. Будьте осторожны при использовании льда или тепла, чтобы избежать раздражения кожи и ожогов. Ваш персональный компьютер может показать вам, как лучше всего применять тепло или лед.
Нервно-мышечная электрическая стимуляция (НМЭС)
Если у вас слабость длинной малоберцовой мышцы из-за травмы или защемления нерва, ваш ПК может использовать нервно-мышечную электрическую стимуляцию (NMES) для обеспечения правильной мышечной функции и сокращения. NMES искусственно сокращает ваши мышцы, помогая им нормально функционировать.
Упражнения для поясницы
Если защемление нерва вызывает слабость или боль в длинной малоберцовой мышце, выполнение упражнений на растяжку поясницы может помочь снизить давление на нерв. Отжимания на животе, боковые скольжения или сгибание поясницы могут помочь при защемлении нерва. Какой из них вам подходит? Ваш местный PT может помочь вам принять решение.
Упражнения на растяжку
После травмы длинной малоберцовой мышцы врач может назначить упражнения на растяжку для лодыжки и голени. Растяжка бегуна может использоваться для растяжки икроножных и камбаловидных мышц, а упражнения с алфавитом для лодыжки, когда вы рисуете буквы лодыжкой, могут помочь улучшить диапазон движений лодыжки.
Мышцы длинной малоберцовой мышцы растягиваются за счет поворота лодыжки вовнутрь. Руками поверните ступню внутрь, чтобы подошва была обращена внутрь. Задержитесь в растянутом положении 15 секунд, а затем отдохните. Это можно повторить от трех до пяти раз.
Укрепляющие упражнения
Если у вас слабая длинная малоберцовая мышца, можно выполнять укрепляющие упражнения. Для этого просто выведите ногу наружу в эверсию. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отдохните. Повторите от 10 до 15 раз.
Вы также можете использовать эластичную ленту, чтобы укрепить длинную малоберцовую мышцу. Сначала привяжите эспандерную ленту к прочному предмету, например к ножке дивана. Затем поместите ногу в петлю, поверните лодыжку наружу, растягивая ленту, используя только стопу. Задержитесь на две-три секунды, а затем отдохните. Повторите от 10 до 15 раз.
Поскольку длинная малоберцовая мышца также служит для того, чтобы указывать на пальцы ног, подъем на икры также может помочь укрепить мышцы. Просто встаньте подушечками ног на краю ступеньки и встаньте на носки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь. Выполните от 10 до 15 повторений.
Упражнения на равновесие и проприоцепцию
Поскольку длинная малоберцовая мышца помогает стабилизировать голеностопный сустав и стопу при ходьбе, может быть полезно поработать над улучшением баланса и проприоцепции в рамках программы реабилитации малоберцовой мышцы.
Может быть предписано простое упражнение в стойке на одной ноге. Для начала возьмитесь за что-нибудь устойчивое и встаньте на одну ногу. Если вы можете удерживать это в течение 30 секунд, выполняйте упражнение без удержания. Когда это станет легко, выполняйте упражнение, удерживая что-нибудь устойчивое, но при этом держите глаза закрытыми. Наконец, встаньте на одну ногу без поддержки верхних конечностей и держите глаза закрытыми. Чтобы сделать упражнение стоя на одной ноге более сложным, встаньте на что-нибудь неустойчивое, например на диванную подушку или подушку.
Массаж
После травмы длинной малоберцовой мышцы или тендинита массаж может улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль. Массаж также может помочь улучшить подвижность тканей мышцы и может использоваться перед растяжкой. Массаж малоберцовых мышц не должен быть болезненным; мягких движений прогрессивной интенсивности достаточно для улучшения движения и кровообращения в длинной малоберцовой мышце.
Ортопедические вставки или вставки для обуви
Иногда неправильное положение стопы может вызвать чрезмерную нагрузку на длинную малоберцовую мышцу, что приведет к боли и затруднениям при ходьбе. Ваш врач может порекомендовать использовать вкладыши в обувь, чтобы поддерживать свод стопы. Это может помочь вашей длинной малоберцовой мышце удерживать ногу в правильном положении и уменьшить боль.
Инъекции
Если у вас постоянная боль в длинной малоберцовой мышце из-за воспаления, вам может помочь инъекция стероидов. Стероид - мощное противовоспалительное средство, уменьшающее боль и отек в сухожилиях.
Новая процедура, называемая инъекцией обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP), также может быть полезна для облегчения боли в малоберцовой мышце. Во время PRP кровь берется из вашего тела и вращается в центрифуге для получения тромбоцитов и плазмы. Затем тромбоциты смешиваются с небольшим количеством плазмы и вводятся в ваше сухожилие. Это сигнализирует иммунной системе вашего тела о высвобождении лейкоцитов и факторов роста, чтобы начать заживление поврежденного сухожилия. Инъекции PRP рекламируются как способствующие самовосстановлению вашего тела. Продолжаются исследования в области PRP-терапии и ее эффективности при лечении травм сухожилий.
Операция
Если вы перенесли сухожилие или разрыв мышцы длинной малоберцовой мышцы, хирургическое вмешательство может быть вариантом восстановления поврежденной ткани и восстановления нормальной функции мышцы. Хирургия включает в себя разрез на боковой стороне ноги и наложение швов, чтобы сшить вместе поврежденную мышцу и ткань сухожилия. После операции вам следует ожидать иммобилизации на несколько недель, пока все идет на поправку. После периода иммобилизации можно начать мягкую амплитуду движений, растяжку и укрепление, чтобы восстановить полную подвижность длинной малоберцовой мышцы.
Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть травма голени или длинной малоберцовой мышцы. Если вы выполняете какое-либо упражнение для длинной малоберцовой мышцы, перед началом следует проконсультироваться со специалистом. Прекратите тренировку, если почувствуете усиление боли.
Слово от Verywell
Длинная малоберцовая мышца - важная мышца голени, которая служит для выворачивания и сгибания голеностопного сустава. Травма мышцы может вызвать боль и ограничить способность ходить или бегать. Понимание функции и анатомии длинной малоберцовой мышцы может помочь вам сделать лучший выбор в отношении лечения, если вы пострадали или получили травму.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст