Содержание
- Почему во время беременности важна хорошая осанка?
- Какая правильная осанка при беременности?
- Лежа
- Сидя
- Стоя
Почему во время беременности важна хорошая осанка?
Большая часть болей в спине, возникающих во время беременности, связана с нагрузкой на спину из-за веса растущего ребенка. Правильная осанка может помочь предотвратить и даже частично облегчить боль. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять хорошую осанку в различных положениях.
Какая правильная осанка при беременности?
Когда ваше тело выровнено - когда вы занимаетесь правильной осанкой - вы можете представить себе прямую линию, идущую от ваших ушей к вашим плечам, а также к бедрам и коленям. Подтянув подбородок и приподняв голову и плечи, вы сможете стоять прямо. Согните или наклоните таз вперед, чтобы нижняя часть спины не выгибалась в положении качания назад.
Выбирайте поддерживающую обувь на низком каблуке и с хорошей поддержкой свода стопы. Возможно, вам придется купить больший размер, так как у многих женщин ноги растут или опухают во время беременности.
Лежа
Гормоны беременности вызывают расслабление связок. В результате вы можете чувствовать себя некомфортно даже в постели. Вот советы, которые помогут вам справиться:
Лучше не лежать на спине, особенно на поздних сроках беременности, когда тяжесть тяжелой матки может давить на крупные кровеносные сосуды в животе.
Лежа на боку, держите тело на одной линии, слегка согнув колени, и избегайте перекручивания.
Используйте подушки для поддержки за спиной, между ног и под животом. Большинство женщин считают, что жесткий матрас с хорошей подушкой обеспечивает лучшую поддержку.
Чтобы встать с постели, поднимите верхнюю часть тела руками и руками в положение сидя, затем переместите ноги через край кровати. Медленно встаньте, используя мышцы ног.
Сидя
Если вы работаете за столом, правильная осанка особенно важна. Вот несколько советов, которые помогут вам практиковать правильную осанку:
Сидя, держите тело ровно, старайтесь не сутулиться и сутулиться. Используйте прочный стул с опорой для нижней части спины и наклоняйте таз вперед, чтобы избежать отклонения назад. Колени должны быть немного ниже бедер, а ступни должны касаться пола.
Выберите стул с мягкими подлокотниками, которые позволят вашим плечам расслабиться, а локти будут находиться рядом с телом.
Будьте осторожны со стульями на колесиках, поскольку они могут двигаться, когда вы пытаетесь сесть или встать.
Также полезно вставать каждый час или около того и гулять. Старайтесь не скрещивать ноги в сидячем положении, так как это может нарушить кровообращение.
Стоя
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять правильную осанку при стоянии:
Лучше не стоять долгое время. Старайтесь часто менять свою позицию.
Когда вам все-таки нужно встать, держите ноги немного врозь и не блокируйте колени. Не забывайте держать таз втянутым.
Если вам приходится долго стоять на одном месте, поставьте одну ногу на небольшую ступеньку. Это снимет часть веса с поясницы.
Правильная осанка поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также поможет избежать дискомфорта, который может возникнуть на более поздних сроках беременности.