Содержание
- Полезная информация о кормлении для вашего дошкольника
- Выбор здоровой пищи
- Советы по питанию и активности
Полезная информация о кормлении для вашего дошкольника
Дети дошкольного возраста (в возрасте от 3 до 5 лет) все еще развивают свои привычки в еде и нуждаются в поощрении к употреблению здоровой пищи и перекусов. Эти дети хотят учиться, особенно у других людей. Они часто имитируют пищевое поведение взрослых. Им необходим присмотр во время еды, поскольку они все еще работают над навыками жевания и глотания.
Вот несколько полезных советов для детей дошкольного возраста:
Готовьте еду, регулярно перекусывайте по расписанию и ограничьте незапланированный прием пищи.
Нельзя допускать плохого поведения во время еды. Сосредоточьтесь на еде, не играйте с едой или играйте за обеденным столом.
Бег или игра во время еды могут вызвать удушье. Пусть ребенок сидит во время еды.
Продолжайте предлагать разнообразную еду. Имейте в виду, что рано или поздно ваш ребенок научится есть почти все продукты.
Сделайте время приема пищи максимально приятным. Не заставляйте ребенка есть. Не заставляйте ребенка «чистить» тарелку. Это может привести к перееданию, в результате чего ваш ребенок может набрать слишком много веса. Дети будут голодны во время еды, если в течение дня были ограничены перекусы.
Приведите примеры здорового питания. Дошкольники копируют то, что видят их родители. Если вы придерживаетесь нездорового питания, ваш ребенок не научится правильно питаться.
Выбор здоровой пищи
Значок MyPlate - это руководство, которое поможет вам и вашему ребенку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему ребенку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили тарелки с едой, чтобы помочь родителям выбрать продукты для детей от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, в которых особое внимание уделяется питательной ценности следующего:
Зерна. Пища, приготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других злаков, является зерновыми. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Овощи. Разнообразьте овощи. Выбирайте разнообразные красочные овощи. Это могут быть темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Фрукты. Любой фрукт или 100% фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочные продукты. Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Белок. Налегайте на протеин. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками. Выбирайте больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к пищевой группе, но некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Следует избегать употребления животных жиров, которые являются твердыми жирами.
Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.
Советы по питанию и активности
Вот несколько советов, которым нужно следовать:
Постарайтесь контролировать, когда и где ваши дети едят, обеспечивая регулярное ежедневное время приема пищи, социальное взаимодействие и демонстрацию здорового пищевого поведения.
Привлекайте детей к выбору и приготовлению пищи. Научите их делать выбор в пользу здорового образа жизни, помогая им выбирать продукты в зависимости от их питательной ценности.
Для детей в целом сообщаемое потребление следующих пищевых продуктов является достаточно низким, чтобы вызывать озабоченность Министерства сельского хозяйства США: кальций, магний, калий и клетчатка. По возможности выбирайте продукты с этими питательными веществами.
Большинству американцев необходимо сократить количество потребляемых калорий. Когда дело доходит до контроля веса, калории делать считать. Контроль размера порций и употребление необработанных продуктов помогает ограничить потребление калорий и увеличить количество питательных веществ.
Родителям рекомендуется предоставлять детям рекомендуемые размеры порций.
Родителям рекомендуется ограничивать время просмотра детьми видео, телевидения и компьютера до менее 2 часов в день. Замените сидячую деятельность деятельностью, требующей большего движения.
Детям и подросткам требуется не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в большинстве дней, чтобы иметь хорошее здоровье и физическую форму, а также поддерживать нормальный вес во время роста.
Чтобы предотвратить обезвоживание, поощряйте детей регулярно пить жидкость во время физической активности и выпивать несколько стаканов воды или другой жидкости после ее завершения.
Чтобы найти дополнительную информацию о Диетических рекомендациях для американцев на 2015–2020 гг. И определить соответствующие диетические рекомендации для возраста, пола и уровня физической активности вашего ребенка, посетите страницу Интернет-ресурсов, где есть ссылки на ChooseMyPlate.gov и на 2015–2020 годы. Руководящие сайты. Обратите внимание, что план MyPlate разработан для людей старше 2 лет, у которых нет хронических заболеваний.
Всегда обсуждайте с лечащим врачом вашего ребенка его или ее здоровую диету и потребности в физических упражнениях.