Содержание
- Зачем нужна добавка?
- Типы и содержание омега-3
- Доступность и эффективность
- Возможные побочные эффекты и риски
- Безопасность и чистота
- Стоимость
- Слово от Verywell
Есть различия в рыбьем жире и других добавках омега-3, которые следует учитывать, что отчасти является причиной того, что версии Rx подходят не всем. И хотя омега-3 полезны, есть некоторые люди, которым не рекомендуется принимать добавки.
Зачем нужна добавка?
Омега-3 жирные кислоты относятся к группе полиненасыщенных жиров или «хороших» жиров, которые включают эйкозапентаеновую кислоту (EPA), докозагексаеновую кислоту (DHA) и альфа-линоленовую кислоту (ALA). Они обладают рядом преимуществ для здоровья, поэтому обеспечение их достаточного количества - достойная цель.
Среди преимуществ омега-3 для здоровья:
- Исследования людей с высоким уровнем триглицеридов показали, что прием от 2 до 4 граммов (от 2000 до 4000 миллиграммов) омега-3 в день может снизить уровень триглицеридов до 50%. Высокий уровень триглицеридов связан с проблемами со здоровьем сердца, такими как инсульт и сердечный приступ.
- Омега-3 май повысить уровень холестерина ЛПВП («хороший») и увеличить размер частиц ЛПНП («плохого») холестерина, снижая вероятность атеросклероза.
- Употребление омега-3 может иметь и другие преимущества для сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления, среди прочего.
- Также есть данные, позволяющие предположить, что омега-3 поддерживают здоровье мозга, например, улучшая настроение и сон, а также замедляя снижение когнитивных функций.
Омега-3 содержатся в таких продуктах, как определенная жирная рыба; семена льна, чиа и конопли; а также грецкие орехи, соевые бобы, фасоль и водоросли. Однако омега-3 доступны в гораздо большем количестве в различных безрецептурных добавках и рецептурных препаратах.
Типы и содержание омега-3
Посетите магазин витаминов, и вы увидите на полке широкий выбор добавок с омега-3. Они могут быть сделаны из:
- Рыбий жир (наиболее распространенный)
- Масла других морских животных (например, криля)
- Источники растений (например, водоросли)
Источник омега-3 влияет, помимо прочего, на общее содержание омега-3 в продукте и его биодоступность (легкость, с которой ваш организм может его использовать). А поскольку безрецептурные добавки не подвергаются строгому тестированию, необходимому для отпускаемых по рецепту лекарств, в каждом продукте могут быть разные уровни EPA и DHA, которые не всегда соответствуют тому, что указано на этикетке.
Тем не менее, рецептурные препараты содержат больше омега-3, чем безрецептурные добавки.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут содержать до 90% жирных кислот омега-3, тогда как безрецептурные добавки с рыбьим жиром содержат примерно от 30% до 50% жирных кислот омега-3, в зависимости от продукта.
Рецептурные препараты омега-3 включают:
- Lovaza (этиловые эфиры омега-3 кислот): содержит EPA и DHA
- Vascepa (икозапент этил): содержит только EPA, что потенциально делает его более подходящим для людей с высоким уровнем холестерина ЛПНП.
- Епанова (омега-3-карбоновые кислоты) и Омтрыг (Этиловые эфиры омега-3-кислоты A): Хотя они одобрены FDA в 2014 году, они еще не поступают в продажу.
Побочные эффекты: отрыжка и расстройство желудка; изменения вкуса
Имеет общую форму
Стоимость (без страховки): 312 долларов за 120 капсул по 1 г (105 долларов за дженерик).
Содержит EPA и DHA
Побочные эффекты: боль в суставах.
Нет общей формы
Стоимость (без страховки): 326 долларов за 120 капсул по 1 г
Только содержит EPA
Доступность и эффективность
В то время как добавки с рыбьим жиром доступны для приобретения для различных целей, рецепты на омега-3 обычно показаны для 25% взрослых американцев с повышенным уровнем триглицеридов (от 200 мг / дл до 499 мг / дл) или чрезвычайно высоким. уровни триглицеридов (500 мг / дл или более). Ваш практикующий врач может также выписать рецепт для лечения других заболеваний, при которых могут помочь омега-3.
При приеме в эквивалентных количествах рецептурные добавки с омега-3 и безрецептурные добавки с омега-3 должны таким же образом снижать уровень триглицеридов.
Возможные побочные эффекты и риски
Возможные побочные эффекты добавок и лекарств омега-3 включают:
- Низкое кровяное давление
- Усиление кровотечения, включая кровотечение из десен и носовое кровотечение;
- Несварение, изжога или отрыжка
- Диарея или метеоризм
Расстройство желудка часто возникает из-за высокого содержания жира в рыбьем жире, и его можно смягчить, принимая добавки рыбьего жира во время еды и в начале дня, а не натощак, во время ужина или перед сном.
Поскольку безрецептурные добавки с омега-3 могут содержать рыбу, а рецептурные омега-3 получены из рыбы, они не должны использоваться людьми с аллергией на рыбу.
Людям, которые принимают лекарства от артериального давления или антикоагулянты, страдают гипотонией или имеют повышенный риск кровотечения или геморрагического инсульта, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок омега-3, учитывая их способность разжижать кровь и снижать артериальное давление.
Безопасность и чистота
Не все добавки и рецепты, содержащие жирные кислоты омега-3, созданы одинаково. Каждый из них проходит различный мониторинг в соответствии с требованиями Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Добавки рыбьего жира, которые можно найти в вашей местной аптеке, как и аналогичные безрецептурные продукты, классифицируются FDA как «пищевые продукты». Это означает, что производитель несет ответственность за то, чтобы эти продукты были безопасными, не содержали загрязняющих веществ, правильно маркированы и изготовлены в чистой среде.
Вот почему очень важно проводить исследования и покупать безрецептурные добавки только известных брендов. Единственный способ, которым FDA удалит добавку с рынка, - это если после того, как продукт попал на полки магазинов, поступили многочисленные жалобы на его здоровье, что зависит от публичной отчетности.
С другой стороны, лекарства, отпускаемые по рецепту, контролируются иначе. Чтобы получить разрешение на использование в качестве лекарственного средства, отпускаемого по рецепту, препараты, содержащие омега-3 жирные кислоты, должны пройти тщательное тестирование, прежде чем они могут быть назначены поставщиками медицинских услуг и проданы в аптеках. Производители должны предоставить FDA доказательства того, что препарат работает так, как должен, что он безопасен и что он содержит все ингредиенты, указанные на этикетке. Они также должны сообщать о любых побочных эффектах, испытываемых людьми, принимающими лекарство.
Поскольку они не строго регулируются FDA, нет никакой гарантии, что безрецептурные добавки с рыбьим жиром являются свежими или не содержат таких химических веществ, как диоксины и тяжелые металлы, такие как ртуть, которые преобладают в тканях океанических рыб. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что количество потенциальных загрязнителей в добавках с рыбьим жиром, отпускаемых без рецепта, намного меньше, чем в порции рыбы, которую вы бы съели.
С другой стороны, рецептурные омега-3, которые извлекаются из рыбьего жира, высоко очищены для удаления изомеров, тяжелых металлов и всех других примесей до уровня обнаружения.
Примечание. Рыбий жир очень подвержен окислению (становится прогорклым), что может отрицательно сказаться на добавках, отпускаемых без рецепта.
Стоимость
Поскольку добавки с рыбьим жиром не должны проходить обширные требования к тестированию по рецепту, они обычно намного дешевле, чем варианты по рецепту.
Слово от Verywell
Если вы планируете добавить в свой рацион добавки омега-3, вам следует проконсультироваться с врачом. В настоящее время FDA рекомендует не принимать более 2 г добавок рыбьего жира в день, если это не находится под руководством врача. Несмотря на то, что добавки с рыбьим жиром легко доступны, они все же могут вызывать определенные побочные эффекты и усугублять определенные заболевания.