![ТОП-8 советов по профилактике простуды [120 на 80]](https://i.ytimg.com/vi/Gt8ekfIzJww/hqdefault.jpg)
Содержание
- Мойте руки
- Пользоваться санитайзером для рук
- Поддерживайте здоровый образ жизни
- Оставайтесь гидратированными
- Не делитесь едой и напитками
- Держи дистанцию
- Чистые поверхности
- Сделайте прививку
- А как насчет добавок?
Беспокоитесь о новом коронавирусе? Узнайте о COVID-19, включая симптомы и способы его диагностики.
Лучшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым и предотвратить простуду и грипп, - это то, о чем вы, вероятно, слышали снова и снова (и заслуженно):
Мойте руки
Пожалуй, самое главное, правильное и частое мытье рук - лучший способ предотвратить распространение микробов. Таким образом вы сохраните свое здоровье и уменьшите вероятность того, что вы передадите свои микробы другим людям.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие шаги:
- Смочите руки и нанесите мыло.
- Полностью вспеньте руки и потрите их не менее 20 секунд.
- Ополосните руки под чистой проточной водой и вытрите их чистым полотенцем (или высушите на воздухе).
Обязательно мойте руки до и после приготовления пищи и обработки порезов или ран. Мойтесь перед едой и после посещения туалета, смены подгузников, сморкания, прикосновения к животным или мусора.
Пользоваться санитайзером для рук
Мыло и вода не всегда доступны. Если у вас нет возможности мыть руки, обязательно используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта, чтобы тщательно очистить руки. Это особенно важно перед тем, как прикасаться к лицу, есть или дотрагиваться до другого человека.
Чтобы использовать его правильно, нанесите на ладонь одной руки. Затем потрите руки, нанося гель на все поверхности, пока руки не высохнут. Это занимает около 20 секунд.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Сохранение здоровья вашего тела помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы. Это означает, что вам легче бороться с болезнями, когда вы вступаете в контакт с микробами.
Такие вещи, как здоровое питание, регулярные тренировки, много сна и снижение стресса, помогут вашему организму лучше бороться с инфекциями.
Главное, если вы курите время от времени, бросьте. Курение влияет на вашу иммунную систему, повышая вероятность того, что вы заболеете такими распространенными заболеваниями, как простуда и грипп. Курение поражает почти все части тела разными способами.
Оставайтесь гидратированными
Ежедневное употребление достаточного количества воды поддерживает нормальное функционирование вашего тела. Хотя восемь стаканов воды по 8 унций каждый день - это популярное практическое правило, стандартной рекомендации о том, сколько пить нельзя. Это будет зависеть от климата, нагрузки и других факторов.
Для большинства людей вы получите нужное количество алкоголя, когда захотите пить. Еще один показатель - моча должна быть светло-желтой, чтобы очищаться в течение дня. Если у вас темно-желтая моча (или у вас редко возникает потребность в мочеиспускании), вероятно, вы пьете недостаточно.
Не делитесь едой и напитками
Даже если человек, с которым вы делите чашку, посуду или еду, не явно болен, он может передать вам микробы, которые вызовут у вас болезнь. Ваш друг может быть невосприимчив к вирусу, который есть в его теле, но он легко может вызвать у вас заболевание, потому что у вас его раньше не было.
Держи дистанцию
Если вы знаете, что кто-то болен, лучше дать ему место. Тем не менее, избежать гриппа может быть сложно, потому что он заразен за 24 часа до появления симптомов. Кто-то, кто вчера был на работе, а сегодня остался дома с гриппом, на самом деле распространил микробы по офису еще до того, как узнал о своей болезни.
Чистые поверхности
Обязательно очищайте часто используемые поверхности на рабочем месте и в офисе, чтобы сократить распространение микробов. Люди редко задумываются о том, сколько микробов может находиться на клавиатуре их компьютера, офисном телефоне или мобильном телефоне, хотя они относятся к числу предметы, которых они (и, возможно, другие) касаются больше всего в течение дня.
То же самое и с поверхностями в вашем доме. Часто можно упускать из виду чистку таких вещей, как дверные ручки, смесители и пульты дистанционного управления, но вы прикасаетесь к этим поверхностям так часто, что они легко могут стать источником инфекции.
Как оставаться здоровым, когда ваша семья больнаСделайте прививку
Для подавляющего большинства людей нет веских причин избегать вакцинации. Бесчисленные исследования показали, что они безопасны, эффективны и ежегодно спасают миллионы жизней.
Если у вас нет веских медицинских причин не делать этого, делайте вакцины каждый год, включая вакцину от гриппа. Он не обеспечивает 100% защиты, но вероятность серьезного заболевания гриппом гораздо ниже, если вы были вакцинированы от него.
Вы можете подумать, что грипп - это просто легкое заболевание, но это не так. Он убивает десятки тысяч людей в Соединенных Штатах каждый год, и еще сотни тысяч из-за него попадают в больницу. Вакцинация может помочь предотвратить это.
Взрослые могут подумать, что им не нужны никакие вакцины, кроме прививки от гриппа, но это не обязательно так. Всем взрослым также нужна вакцина против Td (столбняка и дифтерии) или Tdap, которые защитят вас от столбняка, коклюша и дифтерии. Хотя это может показаться вам не особенно серьезным, заболеваемость коклюшем (обычно называемым коклюшем) растет. и это может быть смертельным для младенцев. Вакцина против него, которую вы получили в детстве, вероятно, больше не обеспечивает защиты, и вы можете передать болезнь детям, если она у вас есть.
Кроме того, если вы относитесь к группе высокого риска или вам больше 65 лет, вам следует сделать вакцину от пневмонии. Она обеспечивает защиту от наиболее распространенных типов пневмонии, вызываемых Пневмококк бактерии.
Если у вас есть ребенок, сделайте ему прививку в соответствии с графиком вакцинации Американской академии педиатрии и CDC. Это безопасные и эффективные вакцины, которые могут защитить вашего ребенка от серьезных и часто смертельных заболеваний.
А как насчет добавок?
Огромная часть фармацевтического рынка направлена на то, чтобы помочь вам избежать простуды, гриппа и других болезней с помощью пищевых добавок, трав, масел или витаминов.
Хотя исследования ограничены, были проведены исследования некоторых из наиболее популярных средств, таких как витамин С, эхинацея и бузина. К сожалению, Национальный центр дополнительной и интегративной медицины отмечает, что наука не поддерживает использование этих продуктов для предотвращения или лечения простуды или гриппа.
Еще одна проблема, связанная с этим сегментом рынка, состоит в том, что он практически полностью не регулируется. Если эти продукты содержат заявление об отказе от ответственности, что они не предназначены для лечения или профилактики заболеваний, они могут производиться без надзора со стороны какого-либо государственного учреждения для обеспечения их качества или безопасности. Многие из этих продуктов даже не содержат ингредиентов, которые указаны на их упаковке, поэтому вы не обязательно берете то, что, как вы думали, приобрели.
Если вы знаете, что ваше тело испытывает дефицит определенных витаминов или минералов, вероятно, полезно принимать добавки для повышения этих уровней, но сначала вам следует поговорить со своим врачом. Если возможно, лучше получать эти питательные вещества через пищу, чем принимать добавки.
Меры предосторожности для безопасного использования добавокСлово от Verywell
Вы не можете предотвратить каждую болезнь, но есть вещи, которые вы могли бы делать чаще, чтобы защитить себя и свою семью. Поддерживать свою иммунную систему, чтобы она могла хорошо выполнять свою работу, - это хорошо, но это значит, что вы вносите свой вклад в то, чтобы по возможности избегать микробов. Есть разумная золотая середина между «жизнью в пузыре» и никогда не мыть руки. Если вы будете следовать приведенным здесь рекомендациям, вы будете на пути к самому здоровому году.