Содержание
- Ключи к профилактике дегенеративного заболевания диска
- Живите активной жизнью и делайте упражнения
- Используйте хорошую форму и применяйте механику тела
- Бросьте курить или еще лучше, не начинайте
- Поддерживайте идеальный вес
- Сбалансируйте ручной труд и малоподвижный образ жизни
- Возьмите диетический подход
- Предотвратить DDD по старинке
DDD, как его часто называют, обычно является первым событием в каскаде изменений, которые могут привести к артриту и возможным осложнениям, таким как стеноз позвоночного канала. Хотя профилактика технически невозможна - почти у каждого развивается по крайней мере несколько дегенеративных изменений позвоночника - вы можете внести коррективы в образ жизни, чтобы замедлить возникновение этой потенциально болезненной проблемы.
Ключи к профилактике дегенеративного заболевания диска
Прежде всего, важно знать, что исправление образа жизни воля вовлекайте активное участие с вашей стороны.
Другими словами, нет таблетки, которая просто помешала бы вашему DDD. Ключ к замедлению темпов развития дегенеративных изменений позвоночника заключается не столько в приеме таблеток, сколько в уменьшении воздействия повседневного износа на позвоночник и другие суставы.
Тем не менее, пищевые добавки и растительные лекарственные средства, которые усиливают и / или питающие опорно-двигательный аппарат, в общем, на самом деле могут играть определенную роль в сохранении целостности вашего позвоночника. Мы поговорим об этом подробнее позже в статье.
Между тем, если вы не знаете, как победить остеохондроз в зародыше, не бойтесь. В этой статье я расскажу о наиболее распространенных передовых методах контроля за состоянием своего позвоночника в отношении DDD.
Живите активной жизнью и делайте упражнения
Спросите любого специалиста по позвоночнику о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить дегенерацию дисков, и он, скорее всего, посоветует вам растяжку. По сути, это означает, что ваши суставы совершают полный диапазон движений и делают это регулярно.
Вторая наиболее полезная вещь, которую они, вероятно, предложат, - это укрепление мышц, особенно мышц спины и кора (брюшного пресса).
И, наконец, они, вероятно, посоветуют вам регулярно заниматься аэробикой, делая ходьбу первым выбором.
Тем не менее, есть несколько фактов и мер предосторожности, о которых вам следует знать. (И, пожалуйста, обратитесь к своему физиотерапевту или врачу за дополнительной информацией.)
Во-первых, как упоминалось выше, если ходьба не причиняет вам боли, попробуйте включить ее в свою обычную программу. Ходьба в целом довольно легка для суставов, но все же помогает улучшить кровообращение и мышечную выносливость, а также полезна для сердца. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует совершать 30-минутную прогулку (или другую аэробную активность) примерно 5 раз в неделю в качестве общего средства поддержки вашего здоровья.
Но если ходьба действительно вызывает боль, альтернативой могут стать занятия в воде. По мере прогрессирования дегенеративных изменений суставное движение может в какой-то момент превратиться в «кость на кость», что означает, что диск и его амортизирующая способность разрушились. В этом случае наземные упражнения могут усилить боль. Тренировки в воде - это здорово, потому что они снимают большую часть нагрузки. Большинство сообществ предлагают занятия в воде разного уровня сложности; проверьте свой, чтобы найти подходящую возможность.
Во-вторых, вам может потребоваться свести к минимуму или избежать скручивания и сгибания во время тренировки. Это не повод пропустить упражнение, но вам может потребоваться пересмотреть свою программу с лицензированным квалифицированным специалистом, чтобы убедиться, что она не способствует развитию вашего DDD.
В-третьих, возьмите за привычку использовать хорошую форму во время тренировок (дополнительную информацию см. В следующем разделе). Активность, упражнения и особенно силовые тренировки хороши ровно настолько, насколько хороши ваша осанка и выравнивание. Поддержание хорошей формы также помогает избежать напряжения шеи и спины.
Используйте хорошую форму и применяйте механику тела
Ни одно обсуждение упражнений не будет полным без разговора о механике тела и хорошей форме. Изучение этого - и, конечно, их использование - может иметь большое значение для поддержания надлежащего прилегания костей, составляющих ваши суставы; это ключ к замедлению дегенеративных изменений в долгосрочной перспективе.
Осознание своей механики - также отличный способ установить баланс между группами мышц, которые предназначены для движения этих суставов. Если вы не знали, баланс мышц является одним из нескольких ключевых факторов, влияющих на здоровье диска и позвоночника, поскольку он помогает уменьшить или избежать чрезмерного давления на суставы. Отсутствие мышечного баланса во всем теле обычно приводит к увеличению износа суставов, что, как упоминалось выше, является основным предвестником артритных дегенеративных изменений, которые происходят в позвоночнике с возрастом.
К сожалению, многие люди не прилагают усилий, чтобы узнать о механике своего тела. Для них либо проще и / или удобнее продолжать двигаться по старому пути,
Ноги, тазобедренные суставы и тазовая кость являются мощными стимуляторами осанки. Хотя задействование их вместо более тонких структур позвоночника при выполнении обычных движений требует больше усилий, это отличный способ снизить нагрузку на диски.
Учитывая все это, ключевое практическое правило защиты дисков от травм и последующей дегенерации - не полагаться слишком сильно на позвоночник при выполнении тяжелой работы. Этот совет можно применить ко многим видам деятельности, включая садоводство, подъем по лестнице, поднятие предметов и поддержание хорошей осанки, когда вы сидите за компьютером. Это отличный фундаментальный навык, который стоит освоить для использования в повседневной жизни.
Хороший способ овладеть хорошей формой - это заняться пилатесом или йогой. Оба метода тренируют тело и разум, чтобы они оставались согласованными во время движения. Этот тренинг, как и рекомендация «используйте ноги, а не спину», можно применить и к другим видам деятельности, от ходьбы до домашнего хозяйства и многому другому.
Бросьте курить или еще лучше, не начинайте
Хорошо известно, что курение связано с множеством проблем со здоровьем. И дегенерация диска среди них.
Исследования показывают, что курение табака влияет на диски более чем одним способом, а также в более чем одной области. Например, исследование 2015 г., опубликованное в журнале PLoS обнаружили по крайней мере два механизма, с помощью которых курение может повредить диски: оно не только снижает восстановительную активность, которая происходит по краям диска, но также сужает кровеносные сосуды, которые должны доставлять питательные вещества к диску.
Привычка курить также может усилить боль в спине. Наука все еще работает над этим, но в целом считается, что курение усиливает восприятие боли. Например, исследование 2016 года показало, что курильщикам-мужчинам, перенесшим серьезную операцию, требуется больше обезболивающих после операции, чем некурящим.
Поддерживайте идеальный вес
Если вы не достигли своего идеального веса, подумайте о его достижении.
Для большинства из нас это легче сказать, чем сделать. Но меньший вес на теле означает меньшее давление на суставы и диски. Исследование, опубликованное в Международный журнал ожирения обнаружили, что люди с ИМТ выше 25, который относит человека к категории лиц с избыточным весом, но не страдающих ожирением, увеличивает риск дегенерации поясничного диска.Исследователи добавили, что избыточный вес в молодом возрасте особенно вреден для здоровья диска.
Сбалансируйте ручной труд и малоподвижный образ жизни
То, что вы делаете на работе, имеет значение для вашей спины и вашего потенциала для развития DDD. Сюда входят люди из всех слоев общества, от тех, кто сидит за компьютерами до рабочих.
Большинство экспертов говорят, что занятия, которые не требуют сидячих или физических нагрузок, дают вам наилучшие шансы предотвратить или замедлить дегенеративные изменения позвоночника.
Если вы ведете сидячий образ жизни, вы, скорее всего, не наберете много мышечной силы. Но сильные мышцы могут помочь снизить нагрузку на диски. Кроме того, мышечная слабость может вызвать мышечное напряжение, что часто приводит к боли.
С другой стороны, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, особенно если вы не поддерживаете сбалансированную программу силовых тренировок вне работы, вы можете быть более склонны к растяжению суставов и их износу.
По этим и другим причинам эксперты говорят нам, что там, где это возможно, мы должны стараться найти баланс между экстремальными физическими нагрузками и полным бездействием.
Возьмите диетический подход
Как упоминалось в начале этой статьи, прием добавок и лечебных трав - не способ предотвратить или замедлить развитие остеохондроза. За небольшим исключением, наука не придумала специфических для DDD механизмов, которые могли бы положительно отреагировать на прием таблеток или употребление определенных продуктов, если на то пошло.
Но использование диеты и, возможно, некоторых добавок, включая травы, в целом может косвенно способствовать благополучию ваших дисков. Вы можете думать о питательном подходе как о стратегии, а не о лечении или конкретных профилактических мерах.
Продукты питания и пищевые добавки, которые поддерживают опорно-двигательный аппарат, может помочь сохранить ваши диски. Вероятно, наиболее полезным является витамин D.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 110 пациентов с остеохондрозом, показало, что почти половина из них страдает дефицитом витамина D. (Исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования, особенно те, которые оценивают различные группы населения, прежде чем они смогут однозначно рекомендовать витамин D). Хотя.) В некоторых исследованиях витамин D также связан со снижением риска переломов.
Еще одна стратегия питания - уменьшить воспаление в организме. Ученые все еще не выясняют, какую роль играет воспаление в развитии DDD. Ранее считалось, что воспаление оказывает пагубное воздействие только на диск; но в последнее время данные свидетельствуют о полезной роли воспаления. Исследование 2015 года показало, что воспаление способствует гомеостазу тканей. Вспомните из естественных наук в своей начальной школе, что гомеостаз - это способ тела сохранять равновесие и, следовательно, поддерживать здоровье.
Предотвратить DDD по старинке
В общем, если вы хотите защитить свои позвоночные диски в долгосрочной перспективе, подумайте о том, чтобы чаще отходить от компьютера, поддерживать программу ходьбы и растяжки, здоровое питание и работать с вашим врачом и / или физическим лицом. терапевт, чтобы адаптировать образ жизни к вашим требованиям.