Содержание
- Красные флажки для расстройств сна
- Плохой сон
- Апноэ сна
- Нарколепсия
- Синдром хронической усталости
- Синдром Клейне-Левина
- Синдром беспокойных ног
- Нарушения циркадного ритма
Во-первых, есть несколько важных признаков того, что вы можете чувствовать себя слишком сонным. Вот несколько примеров:
- Чувство чрезмерной сонливости или сонливости, которые мешают функционировать
- Легко задремать при сидячих действиях, таких как чтение, просмотр телевизора или сидение
- Регулярный сон (особенно если он частый, продолжительный или не освежающий)
- Плохое внимание, концентрация или проблемы с кратковременной памятью
Некоторые нарушения сна приводят к тому, что вы не можете спать спокойно. Это может привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Если присутствуют другие симптомы, может потребоваться дальнейшее обследование у сертифицированного врача-сонолога.
Красные флажки для расстройств сна
Примите во внимание эти возможные красные флажки и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы:
- Требуется более 20-30 минут для первоначального засыпания или для того, чтобы снова заснуть после пробуждения
- Легкий фрагментированный сон с частыми пробуждениями, который не дает ощущения освежения
- Нарушение дыхания во время сна, включая храп, удушье, удушье и наблюдаемые паузы
- Другие симптомы апноэ во сне, такие как частое мочеиспускание ночью (никтурия), бруксизм (скрежетание зубами), утренние головные боли, учащенное сердцебиение и изжога по ночам.
- Яркие галлюцинации при засыпании или пробуждении
- Рецидивирующие эпизоды паралича сна, характеризующиеся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с галлюцинациями.
- Внезапная временная мышечная слабость в ответ на эмоцию, например, подгибание колена от смеха
- Дискомфортные ощущения в ногах, возникающие ночью при лежании, которые облегчаются движением
- Связанное со сном поведение, такое как лунатизм, разговоры во сне или разыгрывание сновидений, например удары руками, ногами или рывки.
Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Это увеличивает риск заснуть во время вождения. Недосыпание сказывается на физическом здоровье, влияя на хроническую боль, гормоны и прибавку в весе. Бессонница может вызывать беспокойство и депрессию. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут увеличить риск гипертонии, диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и внезапной смерти. Плохой сон значительно ухудшает качество жизни.
К счастью, существуют эффективные методы лечения, если можно определить первопричину сонливости. Откройте для себя семь распространенных причин чрезмерной сонливости в течение дня, в том числе различные нарушения сна, которые приводят к ненормальной сонливости.
Плохой сон
Самая частая причина постоянной сонливости или сонливости в дневное время может быть самой очевидной: вы просто не высыпаетесь ночью. Обратите внимание на следующие привычки плохого сна, и если они применимы к вам, возможно, пришло время для некоторых изменений:
- Вы можете не знать точно, сколько вам нужно спать.
- Вы можете недосыпать из-за работы или социальных обязательств, что иногда называют ограничением сна.
- Возможно, вы пытаетесь заснуть в условиях плохого сна, не способствующих крепкому сну, например, оставляя телевизор включенным на ночь.
- У вас может быть ужасный распорядок дня перед сном, который плохо подготовит вас к засыпанию.
- Вы можете не следовать другим простым рекомендациям по улучшению сна, таким как отказ от кофеина и алкоголя перед сном.
Любая из этих вещей может вызвать у вас сонливость на следующий день без какого-либо конкретного нарушения сна в качестве причины.
Апноэ сна
Апноэ во сне - это состояние, при котором вы многократно, частично или полностью перестаете дышать во сне. Это может происходить десятки раз в час или даже сотни раз за ночь и может приводить к появлению пауз, сопровождаемых громким фырканьем и кратковременным пробуждением, когда вы задыхаетесь.
С каждым пробуждением вы ненадолго переходите в более легкие фазы сна. Вы можете полностью проснуться и снова заснуть, даже не вспомнив об этом.
Но это нарушение приводит к фрагментации сна и плохому качеству сна, что приводит к значительной чрезмерной дневной сонливости. Люди с тяжелым апноэ во сне также подвержены повышенному риску заснуть во время вождения.
Синдром сопротивления верхних дыхательных путей (UARS) - это аналогичное состояние, при котором нарушения дыхания менее выражены во время сна.
Апноэ во сне имеет серьезные последствия для здоровья, поэтому следует продолжать лечение, такое как использование непрерывной терапии положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) или использование оральных приспособлений.
Нарколепсия
Существует четыре определяющих симптома нарколепсии, наименее специфичным из которых является чрезмерная сонливость. Это нарушение сна возникает, когда есть проблемы с регуляцией сна и бодрствования. Таким образом, характеристики сна могут внезапно проявиться во время бодрствования (например, паралич), а элементы бодрствования могут нарушить сон.
Наиболее характерным признаком нарколепсии является катаплексия, то есть внезапная потеря мышечного тонуса из-за эмоционального стимула, такого как удивление или смех. Сонливость, связанная с нарколепсией, может потребовать лечения стимуляторами, такими как Риталин, Провигил и Нувигил.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости - это состояние, при котором вы чувствуете усталость, истощение или сонливость. Для него характерно усиление утомляемости, возникающее после нагрузки. Это также связано с менее освежающим сном и частой болью в суставах и мышцах.
Хотя причина синдрома хронической усталости до конца не выяснена, он может привести к значительным нарушениям и нарушению жизни пострадавшего.
Синдром Клейне-Левина
Хотя синдром Кляйне-Левина встречается довольно редко, он может поражать молодых людей и вызывать периодические эпизоды чрезмерной сонливости. Эти эпизоды могут длиться дни, недели или даже месяцы. А сонливость может выводить из строя.
Кроме того, синдром часто мешает посещению школы и выполнению основных повседневных функций. Также могут быть сопутствующие симптомы, такие как галлюцинации, гиперсексуальное или компульсивное поведение.
Единственные методы лечения, которые, как известно, являются полезными при синдроме Кляйне-Левина, - это литий-стабилизатор настроения и использование стимуляторов со смешанной пользой в некоторых исследованиях.
Синдром беспокойных ног
Расстройства, вызывающие чрезмерные движения во время сна, могут вызвать сонливость на следующий день. Наиболее распространенным из этих состояний является синдром беспокойных ног (СБН). Для этого расстройства характерно ощущение дискомфорта в ногах, связанное с позывом к движению. Оно часто развивается вечером, когда вы ложитесь отдохнуть, и облегчается при движении.
Часто ассоциированное состояние, синдром периодических движений конечностей (PLMS), диагностируется при резких подергиваниях во время сна. Они могут быть повторяющимися и нарушать сон пострадавшего, а также потенциально нарушать сон его партнера по постели. К счастью, существуют эффективные методы лечения этих состояний в зависимости от основной причины.
Нарушения циркадного ритма
Различные нарушения циркадного ритма могут вызывать чрезмерную сонливость. Циркадный ритм - это естественные часы организма, которые помогают координировать вашу деятельность в зависимости от времени суток, когда в вашем окружении свет и темнота. Если это время не совмещено, вы можете почувствовать сонливость в неподходящее время.
Например, если у вас синдром продвинутой фазы сна, вы будете чувствовать сонливость в вечерние часы перед сном. И наоборот, при синдроме отсроченной фазы сна вам будет трудно заснуть (или будет бессонница) и вы почувствуете сонливость по утрам. Людей с первым заболеванием называют утренними жаворонками, а людей со вторым - полуночниками.
К счастью, существуют эффективные методы лечения этих и других состояний циркадного ритма, включая смену часовых поясов, такие как светотерапия и использование мелатонина.
Слово от Verywell
Если вы боретесь с постоянной сонливостью, рассмотрите возможность обследования сертифицированным специалистом по сну, который сможет выявить первопричину и начать лечение, необходимое, чтобы помочь вам почувствовать себя отдохнувшим.