Содержание
Тренировки при ХОБЛ могут показаться палкой о двух концах. С одной стороны, пациенты с ХОБЛ могут испытывать одышку при физических нагрузках. С другой стороны, эксперты говорят, что упражнения действительно могут уменьшить симптомы, связанные с ХОБЛ. Многие пациенты с ХОБЛ надеются уменьшить симптомы одышки, но не решаются выполнять упражнения, потому что физическая нагрузка ухудшает их симптомы.Преимущества при ХОБЛ
Начать выполнение программы упражнений при ХОБЛ - непростая задача, но вот некоторые из причин, по которым стоит попробовать.
- Программы упражнений улучшают дистанцию ходьбы и улучшают физическую нагрузку. Исследования показали, что после прохождения официальной программы легочной реабилитации даже пациенты с легкой формой ХОБЛ могут ходить дальше, чем они могли до начала программы. Программа упражнений включала ходьбу, силовые тренировки верхней части тела и упражнения на растяжку. Класс собирался три раза в неделю по одному часу. После выполнения этой программы участники могли ходить дальше, могли подниматься на два лестничных пролета быстрее и лучше справились с тестом на беговой дорожке. Более того, эти преимущества наблюдались в первую очередь у пациентов с ХОБЛ легкой и средней степени тяжести, но даже у пациентов с тяжелой формой ХОБЛ улучшалась дистанция ходьбы.
- Физические упражнения уменьшают одышку и утомляемость у пациентов с ХОБЛ. Пациенты, которые выполняли программу упражнений, сообщали о меньшей одышке и меньшей утомляемости, независимо от степени тяжести их ХОБЛ. Уменьшение этих симптомов имеет значительные преимущества для качества жизни пациентов.
- Выход на улицу может уменьшить депрессию, улучшить настроение и способствовать социализации.. Еще одно преимущество упражнений связано с эмоциональным здоровьем и функционированием. В исследовательском исследовании пациентов с легкой формой ХОБЛ программа упражнений показала улучшение показателей эмоциональной функции. Независимо от того, страдаете ли вы ХОБЛ или нет, программы групповых упражнений способствуют социализации, а упражнения в целом могут уменьшить депрессию, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Это может привести к еще большей мотивации выходить на улицу.
- Аэробные упражнения могут улучшить когнитивные функции (например, скорость обработки информации). Хотя многие факторы определяют снижение когнитивных функций у пациентов с ХОБЛ, аэробные упражнения могут помочь улучшить уровень кислорода в головном мозге и, следовательно, замедлить снижение умственной обработки, которое обычно наблюдается у пожилых пациентов, особенно у пациентов с ХОБЛ.
- Пациенты с ХОБЛ, завершившие программы легочной реабилитации, проводят в больнице меньше дней, чем те, кто не завершает программы легочной реабилитации.. Исследование пациентов, завершивших программу легочной реабилитации, показало, что, хотя программа не влияла на частоту госпитализации пациентов, она показала, что пациенты, которые выполняли упражнения, имели значительно меньше дней в больнице (всего 10 дней по сравнению с 21 днем в больнице). те, кто не прошел программы легочной реабилитации).
подсказки
- Избегайте экстремальных погодных условий. Пациенты с ХОБЛ чаще всего обостряются зимой и в жаркую влажную погоду. Обязательно помните об этом перед тренировкой на свежем воздухе.
- Используйте ингалятор короткого действия (например, альбутерол) за 10-15 минут до тренировки. Ингаляторы короткого действия обычно начинают действовать через 5-15 минут и помогают открыть дыхательные пути (то есть уменьшить бронхоспазм), что позволит пациентам иметь меньше симптомов во время упражнений и иметь возможность выполнять больше упражнений.
- Запишитесь на легочную реабилитацию.Спросите своего врача о структурированных программах легочной реабилитации. Снова и снова было показано, что программы легочной реабилитации улучшают симптомы и качество жизни пациентов с ХОБЛ. Эти программы делают больше, чем просто упражнения, они также предоставляют информацию о том, какие упражнения лучше всего подходят для людей с ХОБЛ, дыхательные техники для пациентов с ХОБЛ и другие стратегии повышения активности. Эти программы обычно покрываются страховкой и предоставляют обучение и краткосрочные программы упражнений, которые помогут вам начать работу. Однако важно поддерживать его дома после того, как вы закончите программу, иначе преимущества будут потеряны!
- Занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью не менее трех раз в неделю.Ходите до 30 минут в удобном для вас темпе, но всегда делайте это после обсуждения упражнений с врачом или после прохождения программы реабилитации легких.
- Сила плеча важна для дыхания, особенно для пациентов с ХОБЛ.Некоторые упражнения на предплечья, которые стоит попробовать: сгибания рук на бицепс, разгибание трицепсов, сгибание плеча, отведение плеча и подъем плеча. Попробуйте выполнить до 8 повторений в 2 подходах, но не выполняйте никаких упражнений без соответствующих инструкций клинициста или специалиста по упражнениям.
Суть
Выйдите и займитесь спортом, как бы мало вы ни справились. Спросите своего врача о ближайших к вам программах легочной реабилитации и хотя бы попробуйте. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете после начала программы упражнений, даже если у вас тяжелая форма ХОБЛ. Небольшой лишний "умф" может иметь большое значение.