Упражнение на квадрицепсы с короткой дугой для улучшения силы четырехглавой мышцы

Содержание

• Что такое квадроциклы?
• Преимущества
• Как выполнить упражнение на четверную короткую дугу

Упражнение на квадрицепсы с короткой дугой - это физиотерапевтическое упражнение, которое часто используется после травмы нижней конечности для укрепления и улучшения нервно-мышечной активности четырехглавой мышцы. Если вы научитесь это делать и правильно будете выполнять, это поможет вам без проблем реабилитироваться после травмы колена или бедра.

Если у вас боли в коленях, бедрах или трудности с ходьбой и передвижением, вам может помочь физиотерапия, которая поможет улучшить вашу силу и общую функциональную подвижность. Ваш физиотерапевт, скорее всего, назначит упражнения для укрепления мышц бедер, колен и ног, чтобы улучшить вашу способность ходить, вставать со стула или передвигаться в постели.

Одним из эффективных упражнений, помогающих улучшить функцию нижних конечностей, является упражнение на квадроцикл с короткой дугой (SAQ). Это упражнение - простой, но эффективный способ улучшить силу и выносливость четырехглавой мышцы.

Что такое квадроциклы?

Ваши квадрицепсы или квадрицепсы - это большие мышцы верхней части бедер. Они проходят по передней части бедер и пересекают коленный сустав. Когда ваши квадрицепсы сокращаются, ваше колено полностью разгибается и выпрямляется.

Травма бедра или колена или хирургическая операция на колене могут вызвать слабость или потерю функции квадрицепсов. Продолжительный постельный режим также может вызвать слабость квадрицепсов. Одна из целей физиотерапии травм колена и бедра - улучшить общую силу и функцию четырехглавой мышцы, чтобы улучшить вашу подвижность.

Преимущества

Практически любой может извлечь выгоду из упражнения на квадрицепсы с короткой дугой, поскольку оно эффективно поддерживает силу четырехглавой мышцы. Регулярное выполнение упражнения может помочь предотвращать проблемы с бедрами или коленями.

Некоторым людям с определенными условиями или в определенных ситуациях может быть полезно выполнение упражнения на самооценку. Они могут включать:

• После операции на колене, такой как полная замена колена или восстановление ACL
• После травмы колена
• Если вы были прикованы к постели
• В больнице
• Если у вас болит бедро или после операции на бедре

Упражнение SAQ - простое упражнение, и оно может быть полезно для всех, кто страдает слабостью или дисфункцией четырехглавой мышцы. Это также первый шаг в выполнении упражнений с подъемом прямых ног при боли в коленях и бедрах.

Как выполнить упражнение на четверную короткую дугу

Перед началом опроса самооценки или любого другого упражнения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего конкретного состояния. Обязательно прекратите упражнение, если оно вызывает усиление боли в коленях или дискомфорт.

Чтобы выполнить упражнение на четверную короткую дугу, следуйте этим простым указаниям:

1. Лягте на спину, выпрямив колени.
2. Поместите валик под колено квадрицепса, который хотите укрепить. Вы можете использовать предметы домашнего обихода, например банку из-под кофе или баскетбольный мяч, в качестве поддержки.
3. Медленно выпрямите колено, пока нога полностью не выпрямится. Во время упражнения постоянно поддерживайте контакт с валиком.
4. Напрягите квадрицепс, одновременно выпрямляя колено. Вы должны попытаться полностью выпрямить колено.
5. Удерживайте колени в прямом положении от трех до пяти секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вы должны повторить упражнение от 10 до 15 повторений. Может быть рекомендовано выполнение двух-трех подходов SAQ, чтобы максимально усложнить задачу вашим квадрицепсам. Вы также можете увеличить интенсивность упражнения, поместив отягощение манжетой от одного до трех фунтов на лодыжку при выполнении четырехугольника с короткой дугой.

Чтобы улучшить работу квадрицепсов и бедер, вы можете выполнить последовательность упражнений с поднятием прямых ног после выполнения упражнения SAQ. Ваш СТ может показать вам, как это сделать.

Как сделать подъем с прямой ногой

Слово от Verywell

Упражнения для укрепления квадрицепсов являются важным компонентом любой реабилитационной программы после операций на коленях и бедрах или всякий раз, когда слабость квадрицепсов затрудняет ходьбу и передвижение. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом для полной оценки, а затем попробуйте упражнение на квадрицепсы с короткой дугой, чтобы укрепить квадрицепсы и улучшить общую функциональную подвижность.