Стоит ли использовать будильник, чтобы просыпаться ото сна?

Содержание

• Вам нужен будильник?
• Рассмотрите различные типы будильников
• Как удовлетворить потребность во сне без будильника
• Постоянные привычки сна, утренний солнечный свет может помочь избавиться от будильника

Стоит ли использовать будильник, чтобы просыпаться утром? Может ли будильник быть вредным и способствовать недосыпанию? Может показаться, что в это трудно поверить, но ваш будильник на самом деле способствует нездоровому сну. Соблюдение правил гигиены сна и внесение нескольких простых изменений в свой график может сделать это грубое пробуждение делом прошлого.

Вам нужен будильник?

Будильники - это современная неприятность. Мы используем их, чтобы разбудить нас по утрам, и они чрезвычайно эффективны. К сожалению, они поднимут нас вне зависимости от того, сколько мы выспались и полностью ли отдохнули. Более того, если мы спим с кем-то другим или у нас есть дети, наш сон может нарушаться более одного раза в эти ранние часы.

В идеале вы могли бы спать столько, сколько вам нужно. Кажется, что каждому человеку требуется среднее количество сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, которое может варьироваться в зависимости от жизни и, безусловно, отличается от человека к человеку. Можно провести простой эксперимент, чтобы определить, сколько вам нужно спать.

Например, если вы решите, что вам нужно девять часов сна, вы, скорее всего, просыпаетесь отдохнувшим после девяти часов сна в большинстве дней. Если мы получаем меньше, мы чувствуем недостаток сна и склонны к дневному сну и другим последствиям для здоровья. Если у нас есть такая возможность, большинство из нас сможет спать дольше, если вернется в постель сразу после пробуждения. Эта концепция называется инерцией сна. Однако, если мы правильно определили наши потребности во сне, в дополнительном сне не было бы необходимости. Также важно лечить другие нарушения сна, такие как апноэ во сне, поскольку они могут ухудшить качество сна.

Рассмотрите различные типы будильников

Есть несколько типов будильников, которые стоит учитывать.

• Традиционный заводской сигнал тревоги: Самый старый будильник требовал подзавода, чтобы запустить шестеренку с помощью перезвона и звонка наверху. В значительной степени замененный современными типами, он все еще может быть любимым среди традиционалистов. Это также может добавить немного стиля вашей тумбочке.
• Цифровая сигнализация: Большинство будильников в настоящее время являются цифровыми. Колокола и свистки более сложные. Можно установить несколько будильников. Вы можете проснуться под зуммер, радио или любимую музыку. Отсрочка может быть самой приятной функцией, позволяющей спать на дополнительные периоды (часто с 9-минутными интервалами).
• Телефонная сигнализация: С появлением смартфонов многие люди теперь полагаются на свои телефоны, чтобы разбудить их. Это может быть желательно для простоты, но будьте осторожны, не принося в спальню разрушающее устройство. Телефонные звонки, текстовые сообщения и соблазнительный набор приложений (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, игры и т. Д.) Могут усложнить задачу.
• Сигнал восхода солнца: Есть даже будильники, имитирующие восходящее солнце. Благодаря встроенной лампочке часы постепенно увеличивают количество света в вашей спальне. Это может помочь облегчить пробуждение и может помочь укрепить естественные циркадные ритмы, которые усиливают режимы сна и бодрствования. К счастью, окно без шторы или жалюзи может дать такое же явление.

Как удовлетворить потребность во сне без будильника

У большинства людей мало времени, и они должны встать к определенному времени. Мы не можем уснуть и опаздываем на работу или в школу. Следовательно, как мы можем выспаться и не разбудить нас будильником?

Это вопрос простой арифметики. Если вы обнаружите, что вам нужно девять часов сна и что вы должны встать к 6 утра, чтобы приступить к работе, то вам нужно лечь спать в 9 вечера. самое позднее. Это звучит достаточно просто, но ключевой частью этого является соблюдение регулярного графика сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Вашему организму нравится придерживаться регулярного расписания, что является частью его естественного циркадного ритма, и оно охотно удовлетворяет ваше желание вставать при условии, что ваши потребности во сне удовлетворены.

Постоянные привычки сна, утренний солнечный свет может помочь избавиться от будильника

Прежде чем разбить будильник вдребезги, сделайте несколько оговорок к этим рекомендациям. Во-первых, важно правильно определить и придерживаться графика, который соответствует вашим потребностям во сне. Если вы укорочитесь из-за того, что не ложитесь спать вовремя, вы проспите. Это требует большой дисциплины, и большинству людей будет трудно ложиться спать в одно и то же время каждый день, особенно если это похоже на ранний час.

Тем не менее, если вы определите свои потребности во сне и будете удовлетворять их ежедневно, вы получите более здоровый сон. Также может быть полезно получить утренний солнечный свет после пробуждения. Если вы сумеете выдержать это, возможно, вы сможете избавиться от этого будильника за годы до выхода на пенсию.

Слово от Verywell

Если вы плохо спите, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну, который может дать рекомендации и провести оценку, чтобы улучшить ваш сон. С их помощью вы просыпаетесь ощущением свежести каждый день.