Содержание
Если вы один из более чем 70 миллионов американцев, которые ежедневно страдают от болей в спине, многие могут быть настроены против вас перед сном. Вы, вероятно, не понаслышке знаете, как боль может ограничивать такие вещи, как количество часов, которые вы проводите за ночь, насколько спокойным вы получаете сон, насколько хорошо вы функционируете в часы бодрствования и насколько удовлетворительным в целом является сон для ты.Ваш матрас и вы
Сон на матрасе, который вам не подходит с учетом вашего индивидуального состояния, может быть одним из самых больших препятствий для отдыха и расслабления.
А это может означать, что вам нужно отправиться за покупками. Если это так, какой матрас вам следует купить?
Выбор матраса в значительной степени зависит от индивидуального подхода. Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, - это сопоставить жесткость предполагаемого матраса с уникальными потребностями вашего позвоночника в поддержке и комфорте.
Доктор Майкл Перри, доктор медицины, медицинский директор Института лазерной хирургии позвоночника в Тампе, штат Флорида, рекомендует при выборе матраса избегать любых крайностей жесткости, заявляя, что исследования обычно показывают, что матрас средней жесткости подходит для большинства типов спины. проблемы.
Исследование 2003 года, опубликованное в Lancet, подтверждает это, говоря, что «матрас средней жесткости уменьшает боль и снижает трудоспособность у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице».
Нет ничего лучше, чем хорошая доза фактов, так что вот краткий обзор исследований твердости матраса в отношении боли в спине.
Обследование временной боли в спине от поролоновых матрасов
Сотня индийских медиков, которые спали на поролоновых матрасах, были опрошены о влиянии этого на их позвоночник в исследовании 2000 года, опубликованном в Журнал Ассоциации врачей Индии. Речь идет о матрасах толщиной 10 сантиметров, которые можно найти в молодежном общежитии. Жители испытывали временные боли в спине из-за матрасов, но не в целом более серьезного типа, который также сопровождается нервными симптомами, такими как ишиас, радикулопатия или парестезия (иглы и иглы).
Боль, вызванная сном, у большинства пациентов (61%) уменьшилась, когда они вернулись в свои кровати, и она вернулась, когда они снова спали на пене.
Фирма vs Софт
Чтобы подтвердить, что твердые матрасы оказывают положительное влияние на сон людей с хронической болью в пояснице, как принято считать, участники исследования тестировали постельные принадлежности разной степени жесткости.
Это рандомизированное контролируемое исследование было опубликовано в апрельском номере журнала Spine за 2008 год.
Группа «мягких» матрасов спала на водяной кровати.
Вторая группа спала на матрасе Tempur-pedic, который известен своей способностью соответствовать вашей форме тела без ущерба для поддержки.
А «жесткие» матрасы спали на футоне.
В целом участники больше всего отдали предпочтение водяной кровати и поролоновым матрасам (Tempur-pedic) с точки зрения обезболивания, способности функционировать и количества часов сна за ночь. При этом разница в баллах между этими двумя типами матрасов и жестким матрасом была небольшой.
«Моим лучшим выбором был бы Tempur-pedic с функцией жесткости набора», - комментирует Перри. «Когда вам нужна дополнительная поддержка, вы можете просто нажать кнопку и готово! Красота Tempur-pedic в том, что вы можете получить поддержку там, где она вам нужна. Вы также можете получить мягкость по требованию».
Он добавляет, что у водяной кровати с дозатором также есть преимущества, поясняя, что больше воды означает большую твердость.
«Только не забывайте набирать столько воды, чтобы ваш матрас лопнул», - шутит он.
С другой стороны, Перри говорит, что если вы не наберете достаточное количество воды, матрас с водяным матрасом может окружать и закрывать ваше тело, что может ухудшить качество вашего сна.
Фактически, добавляет он, «некоторые из моих пациентов сообщают, что они задыхаются, когда их водяная постель недостаточно жесткая. Это потому, что у легких меньше места для расширения, когда вы опускаетесь. Конечно, лекарство состоит в том, чтобы укрепить его, набрав больше воды ».
Даже в свете этого потенциального недостатка самонадувные водяные кровати могут оказаться лучшим вариантом. Обзор исследований 2015 г., опубликованных в Здоровье сна подтвердил все мнения доктора Перри, заключив, что матрас средней жесткости с возможностью индивидуального надувания оказался наиболее оптимальным выбором для выравнивания позвоночника и комфорта сна.
Имейте в виду, что в целом по этой теме было проведено мало исследований. Но те, которые можно найти в медицинской литературе, указывают на правильную твердость матраса как на ключ к крепкому сну, несмотря на боль в спине.