Содержание
- Диапазон движения сгибания плеча
- Отведение плеча с помощью шкивов
- Внутреннее вращение плеча с помощью шкивов
- Слово от Verywell
Ваш физиотерапевт может использовать терапевтические методы, такие как тепло или лед, чтобы уменьшить вашу боль, и часто назначают упражнения, которые помогут вам улучшить диапазон движений плеч (ROM), силу и подвижность. Упражнения - важная часть общей программы реабилитации плеча.
Общие травмы и проблемы, которые могут вызвать боль в плече, включают, но не ограничиваются:
- Замороженное плечо
- Бурсит плеча
- Травма или операция ротаторной манжеты
- Вывих плеча
- Проксимальный перелом плечевой кости
На начальных этапах лечения боли в плече или дисфункции важно восстановить нормальную ROM на плече. Один из способов сделать это - использовать плечевые шкивы. Эти шкивы нависают над дверью и используются для мягкого пассивного ПЗУ на вашем плече.
Плечевые шкивы используются во многих физиотерапевтических клиниках, и вы можете приобрести свои собственные плечевые шкивы, чтобы выполнять упражнения с плечевым ремнем в домашних условиях. Еще один недорогой и простой вариант - изготовить плечевые шкивы своими руками для использования в домашних условиях.
Перед тем, как начать эту или любую другую программу упражнений, посоветуйтесь с врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Есть простые упражнения, которые можно выполнять с помощью плечевых шкивов. Вы можете следовать этому пошаговому руководству, чтобы приступить к выполнению заплечика с использованием шкивов. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Диапазон движения сгибания плеча
Первое упражнение со шкивами - сгибание плеч. Для этого повесьте шкивы над дверью и встаньте спиной к двери. Возьмитесь за ручки шкивов обеими руками и потяните ручку вниз неболезненной стороной. Когда вы это сделаете, другая рука будет медленно подниматься. Позвольте плечу и руке двигаться вперед и вверх, держа локоть прямо, и используйте блоки, чтобы поднять руку как можно дальше. Остановитесь, если почувствуете боль в плече.
Позвольте шкивам согнуть вашу руку вверх, пока вы не почувствуете легкое напряжение в плече. Через две секунды, когда ваше плечо находится в поднятом положении, используйте шкивы, чтобы ваша рука медленно вернулась на бок. Повторите это движение 10 раз для болезненного плеча и переходите к следующему упражнению.
Вы можете изменить это упражнение, встав лицом к двери. Это немного упрощает упражнение и может стать хорошей отправной точкой, если подвижность ваших плеч сильно ограничена.
Отведение плеча с помощью шкивов
Выполнив 10 повторений сгибания плеча, продолжайте стоять, свесив плечевые блоки над дверью и спиной к двери. Удерживая обе рукоятки плечевых шкивов, осторожно потяните рукоятку вниз так, чтобы она не причиняла боли. При этом позвольте шкивам поднять болезненное плечо в сторону.
Держите локоть прямо, позволяя шкивам поднимать руку в сторону. Поднимите руку вверх, пока не почувствуете напряжение в плече. Остановитесь, если почувствуете резкую боль.
Когда вы почувствуете легкое напряжение в плече, остановитесь и задержитесь в этом положении на две секунды. Затем используйте свою безболезненную руку и руку, чтобы медленно опустить болезненную руку и плечо в сторону. Повторите это упражнение 10 раз, и тогда вы готовы перейти к следующему упражнению. Помните, что при выполнении этих упражнений вы не должны ощущать длительной боли в плече. Если да, посоветуйтесь со своим физиотерапевтом.
Внутреннее вращение плеча с помощью шкивов
Чтобы выполнить внутреннее вращение с помощью плечевых шкивов над дверью, встаньте спиной к двери и возьмитесь за обе ручки системы шкивов. Ваше болезненное плечо должно быть слегка повернуто внутрь, а ваша рука должна удобно лежать за бедром или поясницей.
Используя не болевой бок, потяните ручку шкива вниз. При этом ваша рука за спиной будет подтягиваться системой шкивов. Используйте блок, чтобы подтянуть руку вверх по спине, пока не почувствуете легкое растяжение, и удерживайте это положение в течение двух секунд. Затем медленно позвольте руке, находящейся за спиной, опуститься обратно в область сразу за бедром.
Это упражнение также можно выполнять, используя полотенце за спиной вместо системы шкивов.
Повторите это упражнение 10 раз.
Вы только что завершили программу упражнений, которая поможет вам улучшить работу плеча. Эту программу упражнений можно повторять до трех раз в день. Обязательно спросите у физиотерапевта, как часто вам нужно выполнять эти упражнения.
По мере того, как вы будете прогрессировать в лечении плеч, эти упражнения станет легче выполнять. Прогрессирование упражнений ROM для плеч включает выполнение упражнений на активный диапазон движений плеч, упражнения по стабилизации лопатки или упражнения по укреплению вращающей манжеты. Опять же, посоветуйтесь со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы правильно прогрессируете с программой упражнений для плеч.
Слово от Verywell
Боль в плече может ограничить вашу способность нормально использовать руку, а также может помешать вам правильно работать или заниматься спортом или заниматься обычным отдыхом. Выполнение упражнений с мягким диапазоном движений с плечевым блоком может быть вашим первым шагом к восстановлению нормальной подвижности и функциональности болезненного плеча.