Содержание
Вы слишком много сидите. Нет, серьезно. Тот факт, что вы читаете эту статью, указывает на то, что вы умеете находить в Интернете то, что хотите, и, следовательно, скорее всего, будете человеком, который часто пользуется компьютером и, следовательно, с большой вероятностью будет много сидеть.Многочисленные исследования теперь коррелируют время, в течение которого люди сидят (смотрят телевизор, работают, используют компьютер, водят машину, едят), со значительно повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, время сидения сильно коррелирует с метаболическим синдромом, диабетом, ожирением, гипертонией, повышением уровня триглицеридов и снижением уровня холестерина ЛПВП («хороший») и даже раком. Хуже того, один крупный метаанализ, опубликованный в 2015 году, показывает, что даже регулярные физические упражнения не смягчают негативные последствия длительного сидения.
Некоторые исследователи пришли к выводу, что влияние длительного сидения на риск сердечно-сосудистых заболеваний почти равнозначно курению.
Преимущества отсутствия сидения
Регулярные упражнения полезны для вас, но также важно то, что вы делаете в свободное от них время.
В австралийском исследовании, опубликованном в июле 2015 года, сообщается о 700 испытуемых, которые носили мониторы активности, которые собирали данные о позе и активности (то есть, время стоя или сидя). Они обнаружили, что чем больше люди проводят сидя, тем выше их ИМТ, уровень глюкозы, окружность талии, уровень триглицеридов и тем ниже уровень холестерина ЛПВП. И наоборот, чем дольше люди стояли, тем более подходящими были те же измерения.
На основании этих данных авторы предполагают, что «перераспределение» времени сидения на время стоя (или ходьбы) может значительно снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие другие исследования коррелировали продолжительное время сидения с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых исследованиях увеличение риска присутствовало, даже если испытуемые, помимо того, что много сидели, регулярно тренировались. Другими словами, регулярные упражнения уменьшают, но не устраняют избыточный риск, связанный с регулярным длительным сидением.
Многие другие исследования коррелировали продолжительное время сидения с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых исследованиях увеличение риска присутствовало, даже если испытуемые, помимо того, что много сидели, регулярно тренировались. Другими словами, регулярные упражнения уменьшают, но не устраняют избыточный риск, связанный с регулярным длительным сидением.
Поскольку многие исследования за последние несколько лет дали аналогичные результаты, различные профессиональные организации по всему миру обновляют свои рекомендации, чтобы подчеркнуть важность минимизации времени, которое мы проводим сидя, и максимального увеличения времени, которое мы проводим стоя или (еще лучше) при ходьбе.
Почему плохо сидеть?
Почему сидение может быть плохим для нас? Конечно, сидя (или лежа) снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позволяет сердцу и кровеносным сосудам «расслабиться». (Это одна из причин, по которой постельный режим полезен для восстановления после некоторых заболеваний.) Напротив, стояние заставляют сердце и систему кровообращения работать тяжелее, просто для поддержания нормального кровяного давления. Таким образом, снижение исходного уровня сердечно-сосудистой работы, связанное с длительным сидением, может вызвать относительное ухудшение состояния сердца. С другой стороны, большее время, проведенное стоя, приведет к улучшению сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса. Все это имеет смысл.
С другой стороны, данные, собранные на сегодняшний день, действительно просто показываютассоциация между сидением и сердечно-сосудистым риском и не демонстрируют определенной причинно-следственной связи. Кроме того, за некоторыми исключениями, исследования, доступные на сегодняшний день, основаны на самооценке информации и других необъективных типах сбора данных. Из таких данных трудно сделать однозначные выводы.
Теперь, когда всеобщее сознание поднялось, проводятся исследования с целью использования объективных данных (от носимых датчиков) для проспективной оценки взаимосвязи между позой, активностью и результатами, и, что более важно, можно ли улучшить сердечно-сосудистые исходы за счет уменьшения сидения / стоячего человека. соотношение. Мы должны знать наверняка через несколько лет.
Нижняя граница
Хотя мы еще не можем доказать, что это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, есть веские причины избегать длительного сидения. Во-первых, имеющиеся на сегодняшний день данные, хотя и не являются окончательными, выглядят очень последовательными от исследования к исследованию. Это, безусловно, достаточно убедительно, чтобы заставить медицинских экспертов изменить руководящие принципы деятельности. Во-вторых, нечего терять, переводя время сидения во время стояния; Для нас это довольно легко и безопасно. В-третьих, по крайней мере, если вы будете меньше сидеть, вы будете сжигать больше калорий.
Поэтому имеет смысл сократить время сидения и перераспределить его на стояние или ходьбу. Даже если вы не можете позволить себе стоячий стол, вы можете стоять или ходить, разговаривая по телефону или обедая, послушать часть игры во время прогулки или припарковать машину в дальнем конце стоянки. Использование монитора активности для установки ежедневных целей по количеству шагов также может быть полезным для напоминания о необходимости регулярно двигаться.
Затем, когда данные, наконец, станут окончательными в отношении опасности сидения, вы сделаете очень хорошее начало.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст