Содержание
Вы, наверное, слышали, что во время сна вы проходите ряд этапов, но что именно это означает? Сон есть сон, правда? На самом деле, пока вы спите, в вашей голове все еще многое происходит, и именно активность вашего мозга отмечает эти различные стадии сна.Именно изобретение электроэнцефалографа (ЭЭГ) позволило ученым изучать сон способами, которые ранее были невозможны. В 1950-х годах аспирант по имени Евгений Асерински использовал этот инструмент, чтобы обнаружить то, что сегодня известно как быстрый сон.
Дальнейшие исследования сна человека показали, что сон проходит через ряд стадий, на которых отображаются различные паттерны мозговых волн.
Есть два основных типа сна:
- Небыстрое движение глаз (NREM), также известный как тихий сон
- Быстрое движение глаз (REM), также известный как активный сон или парадоксальный сон
Засыпание
Во время самых ранних фаз сна вы все еще относительно бодрствуете и бодрствуете. Мозг производит так называемые бета-волны, маленькие и быстрые.
Когда мозг начинает расслабляться и замедляться, возникают более медленные волны, известные как альфа-волны. В это время, когда вы не совсем спите, вы можете испытывать странные и чрезвычайно яркие ощущения, известные как гипнагогические галлюцинации. Распространенные примеры этого явления включают ощущение, будто вы падаете, или слышите, как кто-то зовет вас по имени.
Еще одно очень частое явление в этот период - миоклонический толчок. Если вы когда-либо внезапно испугались без всякой причины, значит, вы испытали это явление. Хотя это может показаться необычным, эти миоклонические подергивания на самом деле довольно распространены.
Ранее специалисты разделили сон на пять разных стадий. Однако сравнительно недавно стадии 3 и 4 были объединены, так что теперь существует три стадии медленного сна и стадия быстрого сна.
NREM Этап 1
Стадия 1 - это начало цикла сна и относительно легкая стадия сна. 1 стадию можно считать переходным периодом между бодрствованием и сном.
На стадии 1 мозг производит тета-волны высокой амплитуды, которые представляют собой очень медленные мозговые волны. Этот период сна длится непродолжительное время (около 5-10 минут). Если вы разбудите кого-то на этом этапе, он может сообщить, что на самом деле не спал.
NREM Этап 2
Этап 2 - это второй этап сна, который длится примерно 20 минут. Во время второго этапа сна:
- Вы стали меньше осознавать свое окружение.
- Снижается температура тела.
- Дыхание и частота сердечных сокращений становятся более регулярными.
Мозг начинает производить всплески быстрой ритмичной активности мозговых волн, известных как веретена сна. Температура тела начинает снижаться, а частота сердечных сокращений замедляется. По данным Американского фонда сна, на этой стадии люди проводят примерно 50% своего сна.
NREM Этап 3
Во время сна стадии 3:
- Мышцы расслабляются.
- Падение артериального давления и частоты дыхания.
- Наступает самый глубокий сон.
Эта стадия ранее была разделена на стадии 3 и 4. Глубокие медленные мозговые волны, известные как дельта-волны, начинают появляться во время сна стадии 3. Эту стадию также иногда называют дельта-сном.
На этом этапе люди становятся менее отзывчивыми, а шумы и действия в окружающей среде могут не вызывать реакции. Он также действует как переходный период между легким сном и очень глубоким сном.
Более ранние исследования предполагали, что ночное недержание мочи наиболее вероятно на этой глубокой стадии сна, но некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что такое ночное недержание мочи может также возникать на других стадиях. Лунатизм также имеет тенденцию происходить чаще всего во время глубокого сна этой стадии.
Быстрый сон
Во время быстрого сна:
- Мозг становится более активным.
- Тело расслабляется и обездвиживается.
- Сны сбываются.
- Глаза быстро двигаются.
Большинство сновидений происходит во время четвертой стадии сна, известной как фаза быстрого сна. Быстрый сон характеризуется движением глаз, учащенным дыханием и повышенной активностью мозга. Американский фонд сна предполагает, что на этой стадии люди проводят примерно 20% своего сна.
Быстрый сон также называют парадоксальным сном, потому что, когда мозг и другие системы организма становятся более активными, мышцы становятся более расслабленными. Сновидения возникают из-за повышенной мозговой активности, но произвольные мышцы обездвиживаются.
Последовательность стадий сна
Важно понимать, что сон не проходит через эти стадии последовательно. Сон начинается на стадии 1 и переходит в стадии 2 и 3. После сна стадии 3, сон 2 стадии повторяется перед переходом в фазу быстрого сна.
По окончании быстрого сна тело обычно возвращается ко второй стадии сна. Сон проходит через эти стадии примерно четыре или пять раз в течение ночи.
В среднем мы переходим в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания. Первый цикл быстрого сна может длиться недолго, но каждый цикл становится длиннее. Быстрый сон может длиться до часа по мере засыпания.
Хотя сон часто считается пассивным процессом, исследования показали, что мозг на самом деле довольно активен на разных этапах сна. Сон играет важную роль в ряде процессов, включая консолидацию памяти и очистку мозга.
Сонный сон и циклы сна