Способы снизить высокий уровень холестерина

Содержание

• Регулярно заниматься спортом
• Придерживайтесь здоровой диеты
• Получите контроль над диабетом и другими заболеваниями
• Не кури
• Принимайте лекарства, если они вам нужны
• Изучите возможность использования добавок

Если у вас высокий уровень холестерина, поддержание уровня холестерина в пределах нормы особенно важно для вашего сердца. Вы можете снизить уровень холестерина разными способами. Многие из этих способов относительно дешевы и включают всего несколько простых изменений в вашем образе жизни. Это особенно важно, если вы мало занимаетесь спортом, курите или плохо питаетесь. С другой стороны, если ваш уровень холестерина не меняется, несмотря на то, что вы ведете здоровый образ жизни, вам необходимы лекарства. Хотя они могут быть дорогими, снижающие уровень холестерина лекарства могут предотвратить сердечные заболевания и даже спасти вам жизнь.

Регулярно заниматься спортом

Физические упражнения - важная составляющая вашего образа жизни. Он укрепляет кости и мышцы, помогает похудеть и даже может дать вам чувство благополучия. Кроме того, упражнения также важны для здоровья сердца. Также было доказано, что упражнения незначительно снижают уровень холестерина ЛПНП, а также повышают уровень «хорошего» холестерина, или ЛПВП. Независимо от вашего возраста или текущего спортивного статуса, упражнения могут принести вам пользу. И режим упражнений может удовлетворить ваши потребности.

Придерживайтесь здоровой диеты

Плохая диета, особенно с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара, может стать причиной катастрофы для здоровья. На диабет, высокое кровяное давление, ожирение и даже высокий уровень холестерина могут влиять продукты, которые вы едите. Выбирая здоровую пищу - предпочтительно с низким содержанием насыщенных и трансжиров и с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ - вы можете помочь сохранить уровень холестерина в пределах здорового диапазона и предотвратить другие осложнения со здоровьем.

Получите контроль над диабетом и другими заболеваниями

Исследования связывают высокий уровень холестерина и триглицеридов с другими состояниями здоровья, такими как заболевание щитовидной железы, метаболический синдром и диабет. Когда эти условия не рассматриваются должным образом или полностью игнорируются, ваш уровень холестерина, а также другие аспекты этого конкретного состояния выходят из-под контроля. Вылечивая эти состояния здоровья, вы также можете помочь поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.

Не кури

Курение - это привычка, которая не только вызывает заболевание легких, но также может повлиять на ваше сердце. Курение также связано с повышением уровня холестерина и стимулированием образования особенно опасной формы ЛПНП, называемой окисленным ЛПНП. Эта форма ЛПНП может способствовать формированию атеросклероза, который в конечном итоге может закупорить сосуды в организме. Составив план по отказу от курения сегодня, вы уменьшите свои шансы заболеть раком и другими заболеваниями, такими как болезни сердца.

Принимайте лекарства, если они вам нужны

Доказано, что многие лекарства, представленные на рынке, помогают снизить уровень холестерина, а также предотвратить сердечные заболевания и смерть. В идеале эти лекарства следует использовать, когда вы пытаетесь изменить свой образ жизни и придерживаетесь этих изменений. Однако в некоторых случаях уровень холестерина может не повышаться, и вам могут потребоваться лекарства. В зависимости от того, что показывает ваша липидная панель, ваш лечащий врач выберет лекарство, снижающее уровень холестерина, которое поможет вам вернуть уровень липидов в идеальный диапазон.

Изучите возможность использования добавок

Кроме того, доступны добавки, которые также могут незначительно снизить уровень холестерина. В отношении этих добавок не так много исследований, но проведенные до сих пор исследования подтверждают их использование, если ваш холестерин нуждается в дополнительном толчке. Тем не менее, прежде чем вы решитесь пройтись по проходу с травами в любимом магазине, обязательно обсудите свои планы со своим врачом. Некоторые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы, возможно, уже принимаете. Кроме того, некоторые из этих добавок подходят не всем. Более популярные добавки включают:

• Рыбий жир
• Дрожжевой экстракт красного риса
• Чеснок
• Гуггул
• Ниацин