Содержание
Sleep Cycle - одно из самых популярных приложений (или приложений), связанных со сном, для iPhone, отслеживая ваши движения в течение ночи, чтобы точно рассчитать время вашего утреннего пробуждения. Каковы плюсы и минусы этого приложения?Как работает цикл сна
Sleep Cycle использует акселерометр вашего смартфона для отслеживания движения. Идея состоит в том, что вы кладете смартфон рядом с собой в кровать, и он будет регистрировать движения. Когда вы находитесь в более глубоком сне, особенно в фазе быстрого сна, эта неподвижность фиксируется. Когда вы беспокоитесь ближе к утру, переходя в более легкие фазы сна, он воспользуется этим бодрствованием, чтобы предупредить вас, чтобы вы встали в течение дня.
Плюсы
Интерфейс приложения приятный. В версии для iPhone есть четыре вкладки с элементами управления и информацией: Будильник, Статистика, Тенденции и Настройки. Есть инструкции, как лучше всего разместить телефон и использовать приложение.
В настройках вы можете выбрать звук будильника (включая любимую песню) и установить параметры повтора. Вы выбираете 30-минутный период, в течение которого хотите проснуться. Затем каждую ночь после использования он создает сводку на странице статистики, которая включает гипнограмму (показывающую стадии сна), а также время отхода ко сну, время бодрствования, а также общее и среднее время сна.
На вкладке «Тенденции» вы можете просмотреть качество сна за различные периоды (дни, недели и месяцы). Он даже предлагает сравнение с другими в вашей стране (а также со странами с самым низким и самым высоким качеством сна). Есть много графиков отслеживания:
- Качество сна
- Пора ложиться спать
- Время в постели
- Время проснулось
- Храп
- Повышенное качество сна
- Снижение качества сна
- Качество сна зависит от давления воздуха
- На качество сна влияет луна
- Активность (шаги)
- Качество сна зависит от активности (шаги)
- ЧСС (уд / мин)
- Качество сна в день недели
- Время в постели в день недели
- Обзор (общее количество ночей, общее время в постели, среднее время в постели, самая короткая ночь, самая длинная ночь, лучшая ночь и худшая ночь)
Также есть возможность поделиться этой информацией по электронной почте, в Twitter и Facebook.
Есть дополнительные функции, которые разблокированы и доступны в версии Premium, в том числе:
- Онлайн-резервное копирование
- Средство для сна (издает успокаивающий звук, помогающий заснуть)
- Заметки о сне (помогают отслеживать, как различные виды деятельности, такие как питье кофе или тренировки, влияют на качество вашего сна)
- Настроение при пробуждении (запрашивается при пробуждении и сохраняется)
- Погода (показывает сегодняшнюю погоду после пробуждения)
- Частота сердечных сокращений (для измерения используется изменение цвета на кончике пальца)
- AirPlay (звук будильника может воспроизводиться через динамики Airplay)
- Philips Hue (можно использовать подключенные огни, чтобы разбудить вас)
- RunKeeper (подключается к приложению для отслеживания активности)
Sleep Cycle - это точное отслеживание согласованности вашего графика сна. Это похоже на документирование вашего режима сна в дневнике сна и сродни мониторингу, который лучше выполнять с помощью актиграфа. Но при стоимости всего 99 центов это намного дешевле, чем актиграфия.
Минусы
К сожалению, у приложения Sleep Cycle много недостатков:
- Для работы программа должна работать всю ночь, и это постепенно разряжает вашу батарею. Хотя это, несомненно, будет зависеть от возраста вашей батареи, она разряжает мою на 20% за 8 часов. В инструкциях рекомендуется держать телефон включенным, так как это может привести к удушью, если вы завязнете шнур (хотя этот риск, по общему признанию, невелик).
- Акселерометр улавливает любые движения, в том числе потенциально движения партнеров по постели или домашних животных.
- Он переносит ваш телефон в спальню, и если вы не переведете телефон в режим полета, вас могут беспокоить звонки, текстовые сообщения и предупреждения в течение ночи.
- Гипнограмма цикла сна (для которой названо приложение) не соответствует действительности. Если у вас мягкий наматрасник или другое постельное белье, точность еще больше пострадает, так как движения будут пропущены.
- Установка 30-минутного окна для срабатывания будильника часто приводила к тому, что я спал меньше, чем хотелось бы. Я бы выбрал более позднее время как время, когда мне абсолютно необходимо проснуться. Чаще всего это будило меня раньше, из-за чего у меня оставалось меньше сна, чем я хотел. Я никогда не чувствовал, что просыпаюсь более отдохнувшим из-за идеально рассчитанного будильника.
- В общем, телефон в постели заставлял меня больше осознавать, что я бодрствую или сплю, и это, казалось, разбивало мой сон.
Слово от Verywell
Таким образом, хотя Sleep Cycle - это захватывающая разработка недорогой технологии, которая может помочь нам контролировать наш сон, похоже, что на самом деле точным является только отслеживание времени вашего сна и бодрствования. Его не следует использовать в качестве альтернативы более сложным исследованиям сна. Есть много проблем с его использованием, которые ограничивают его полезность, и я бы не рекомендовал его по этим причинам.