Как использовать журнал сна для диагностики бессонницы

Содержание

• Что такое журнал сна или дневник сна?
• Как используется журнал сна
• Журналы сна могут диагностировать определенные расстройства сна

Если вас обследовал специалист по сну, он или она может порекомендовать вам записывать режим сна в журнале сна или дневнике сна. Но как именно журнал сна используется для диагностики проблем со сном? Узнайте, как использовать шаблон журнала сна для диагностики бессонницы, выявления нарушений сна и даже выявления нарушений циркадного ритма.

Что такое журнал сна или дневник сна?

Журнал сна или дневник сна - это бумажная или электронная запись, которая используется для отслеживания вашего режима сна в течение длительного периода времени. Хотя есть некоторые вариации, большинство журналов сна имеют аналогичный формат. Существует основная информация, которую необходимо записывать для каждого периода сна, независимо от того, спите ли вы ночью или днем. Это может включать следующее:

• Дата
• Время, когда ты ложился спать
• Расчетное время, которое вам потребовалось, чтобы заснуть
• Сколько раз вы просыпались во время сна
• Как долго ты не спал
• В какое время ты проснулся навсегда
• Чувствовали ли вы себя отдохнувшим утром
• Дневной сон (время дня, продолжительность сна)

Ваш врач может дать вам таблицу с полями, которые вы заполните для каждой категории. Другой альтернативой является график, представляющий 24 часа каждого дня, на котором вы будете заштриховывать время, проведенное во сне.

Как используется журнал сна

Как правило, журнал сна сохраняется в течение нескольких недель и даже месяцев. Он предназначен для тщательного учета вашего режима сна. Эта информация полезна по нескольким причинам. Во-первых, это поможет вам лучше понять свои собственные привычки сна. Вы можете внезапно осознать, что просто недостаточно спите или что ваш сон ужасно фрагментирован, с короткими периодами сна, рассеянными в течение дня и ночи.

Во-вторых, запись станет важным дополнением к вашей оценке расстройства сна и полезным документом для ознакомления с врачом. Информация предоставит объективную информацию о том, каков ваш режим сна. Поэтому очень важно быть полностью честным и точным, поскольку это предоставит наиболее значимую информацию, которая поможет установить соответствующий диагноз.

Журналы сна могут диагностировать определенные расстройства сна

В конечном итоге журнал сна может быть полезен для диагностики конкретных нарушений сна. Его часто используют люди, которые жалуются на чрезмерную дневную сонливость. Журнал сна может помочь определить бессонницу. Это может привлечь внимание к плохому сну, особенно к невозможности закрепить сон.

Как правило, взрослым следует спать в течение продолжительного периода в ночное время. Чрезмерный сон или фрагментарный сон с периодами бодрствования нарушают естественный ритм тела. Этот циркадный ритм может быть ненормальным у некоторых людей, что приводит к раннему или отсроченному желанию спать, что может быть синдромом продвинутой или отсроченной фазы сна. Тщательно документируя свой сон, может стать ясно, что вы страдаете от ограничения сна и просто не высыпаетесь, чтобы удовлетворить свои потребности.

В большинстве случаев журналы сна могут быть недорогим средством для тщательного документирования привычек сна в течение длительного периода времени. Этот полезный инструмент может быть как раз тем, что поможет определить потенциальные причины ваших проблем со сном.