Содержание
- Женщины, которые меньше спят и меньше едят, все равно поправляются
- Понимание причин набора веса
- Точка действия по снижению веса
Эти результаты, представленные на Международной конференции Американского торакального общества в 2006 году, показали, что женщины, которые спали 5 часов в сутки, имели на 32% больше шансов получить значительную прибавку в весе (увеличение на 33 фунта или более) и на 15% чаще страдали ожирением после курс 16-летнего исследования по сравнению с теми, кто спал 7 часов в сутки.
Те женщины, которые спали 6 часов в сутки, по-прежнему имели на 12% больше шансов набрать вес и на 6% чаще страдали ожирением по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки.
Это крупнейшее исследование по отслеживанию влияния привычек сна на увеличение веса с течением времени; в него вошли почти 70 000 женщин среднего возраста.
Впервые за женщинами наблюдали в 1986 году, и они сообщали о своем весе каждые 2 года в течение 16 лет. В начале исследования женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, весили в среднем на 5,4 фунта больше, чем те, кто спал 7 часов. Они также прибавили 1,6 фунта в течение следующих 10 лет. Хотя это не кажется большой суммой, она складывается. Это 16 фунтов за 10 лет и 32 фунта за 20-летний период.
«Это средняя сумма - некоторые женщины получили гораздо больше», - говорит ведущий исследователь Санджай Патель, доктор медицины, доцент медицины Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо. «Даже небольшая разница в весе может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как диабет и гипертония».
Женщины, которые меньше спят и меньше едят, все равно поправляются
Исследователи изучили привычки к упражнениям, чтобы определить, могут ли они частично объяснить полученные результаты. Но они не обнаружили никаких различий в уровне упражнений или физической активности, которые объясняли бы, почему женщины, которые меньше спали, больше весили.
Были ли женщины, которые меньше спали, также больше ели? Ответ был отрицательным. На самом деле все было наоборот.
«Предыдущие исследования показали, что всего через несколько дней ограничения сна гормоны, контролирующие аппетит, вызывают у людей чувство голода, поэтому мы подумали, что женщины, которые спали меньше, могут есть больше», - говорит Патель. «Но на самом деле они ели меньше. Это говорит о том, что аппетит и диета не влияют на прибавку в весе у женщин, которые меньше спят».
Понимание причин набора веса
Участники исследования не определили конкретные факторы, способствующие увеличению веса у женщин, которые мало спали.
«У нас нет ответа из этого исследования о том, почему сокращение сна вызывает увеличение веса, но есть некоторые возможности, которые заслуживают дальнейшего изучения», - говорит Патель. «Меньший сон может повлиять на изменения в основной скорости метаболизма человека (количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха). Еще один фактор, способствующий регулированию веса, который был недавно обнаружен, называется термогенезом, не связанным с упражнениями (непроизвольная активность, такая как ерзание). Может случиться так, что если вы спите меньше, вы тоже меньше будете двигаться и, следовательно, сжигаете меньше калорий ».
Еще один важный фактор, который следует учитывать, - это влияние сна на уровень кортизола. Недостаток сна может вызвать дополнительный выброс кортизола - гормона стресса - и может стимулировать чувство голода.
По данным Национального фонда сна, в среднем женщина спит всего шесть с половиной часов за ночь. Хроническое недосыпание может по-разному влиять на обмен веществ и общее состояние здоровья.
Недостаток сна:
- Нарушает способность организма усваивать углеводы и вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что приводит к более высокому уровню инсулина и большему накоплению жира в организме.
- Снижает уровень лептина, из-за чего организм испытывает потребность в углеводах.
- Снижает уровень гормона роста - белка, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.
- Может привести к инсулинорезистентности и повысить риск диабета
- Может повысить кровяное давление
- Может увеличить риск сердечных заболеваний
Даже у молодых, здоровых людей дефицит сна в течение трех-четырех часов в сутки в течение недели оказывает тройное негативное воздействие на организм.
Именно этот ограниченный дефицит сна мешает способности перерабатывать углеводы, управлять стрессом и поддерживать правильный баланс гормонов. Всего за одну неделю ограничения сна участники исследования значительно потеряли способность перерабатывать глюкозу и сопровождались повышением уровня инсулина. Фактически, уровень инсулина был настолько высоким, что мужчины считались преддиабетическими.
Точка действия по снижению веса
Если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что вы достаточно спите, а также соблюдаете здоровую диету и программу упражнений. Для большинства из нас это означает, что вам потребуется 7 или более часов в сутки.