Содержание
- Инструкции по безопасному скатыванию назад
- Напоминание
- Переходите из положения лежа в положение сидя
- Переходите из положения сидя в положение лежа
Однако вскоре ваш терапевт может начать обучать вас некоторым очень простым движениям. К таким движениям относятся перекатывание, вставание и спуск с кровати, стула или даже пола, посадка и выход из машины и многое другое. Овладение этими основными действиями, вероятно, поможет уменьшить или свести к минимуму боль в повседневных делах.
Не только это, но и практика повседневной жизни (ADL) дает вам возможность практиковать нейтральный позвоночник в реальных жизненных ситуациях. Нейтральный позвоночник - ключевой компонент безопасных для спины ADL (а также упражнений, предназначенных для терапевтических результатов).
Инструкции по безопасному скатыванию назад
Если вы двигаетесь со спины на бок, со стороны вперед или спереди в сторону, перекатывание - полезный навык. Его часто используют для изменения положения сна.
В этом примере давайте попробуем перекатиться из положения лежа на спине (т.е. лежа на спине) в положение лежа на боку.
Первое, что нужно сделать при катании, - это найти свой нейтральный позвоночник. Следуйте этому рисунку в маневре. Эти два начальных шага, вероятно, помогут вам установить поддержку, необходимую для перехода в другое положение лежа.
Напоминание
Очень важно катить хобот как одно целое. Для этого вы можете представить себе, что есть жесткий стержень или стержень, который проходит по центру вашего тела (позвоночнику) от головы через таз. Изображение стержня может помочь вам удержать ваши ребра, плечи и / или таз от движения независимо друг от друга во время катания.
Конечно, можно использовать руки и верхнюю ногу, чтобы помочь себе, так что не беспокойтесь об этом.
Вам понадобится ваш недавно обретенный навык катания для следующего: из положения сидя в положение лежа или из положения лежа в положение сидя.
Переходите из положения лежа в положение сидя
Вам понадобится только что изученное движение бревна, чтобы научиться переходить из положения сидя в положение лежа на спине или наоборот.
Лягте на спину. Сверните бревно так, чтобы он оказался на боку. Когда вы переходите в это положение лежа на боку, согните бедра и колени и поднимите себя руками.
Как и в случае с бревном, не забывайте сохранять туловище жестким, особенно от таза до грудной клетки.Другими словами, не позволяйте позвоночнику скручиваться и сгибаться во время катания. Вместо этого позвольте сгибанию коленей и (особенно) бедер принять силу. Держите позвоночник поддерживаемым, но расслабленным.
Переходите из положения сидя в положение лежа
Используйте ноги и руки, чтобы принять вес и помочь вам поддерживать его. При необходимости поместите руки перед собой и используйте их в качестве опоры, когда опускаетесь вниз. Когда вы ложитесь на боку, ваши тазобедренные и коленные суставы должны быть согнуты почти под 90 градусов (то есть они образуют прямой угол).
Из положения лежа на боку используйте свои навыки катания бревна, чтобы лечь на спину (или вперед).