Содержание
- Съешьте большой обед за обедом вместо ужина
- Ешьте как минимум за два-три часа до того, как лечь
- Избегайте триггерных продуктов
- Избавьтесь от перекусов поздно ночью
- Сон, положив голову и плечо на наклон
- Сон на левой стороне
- Убедитесь, что ваше постельное белье свободно
- Не кури
- Избегайте алкоголя
- Примите антацид при изжоге
Съешьте большой обед за обедом вместо ужина
Таким образом, когда вы ложитесь спать, ваш желудок не будет переваривать обильный прием пищи. Также полезно есть 4 или 5 небольших приемов пищи вместо 3 больших, что также снизит желудочное давление.
Ешьте как минимум за два-три часа до того, как лечь
Если вы вздремнете, попробуйте спать в кресле. Лежание с полным желудком может привести к тому, что содержимое желудка будет сильнее давить на LES, увеличивая вероятность рефлюкса пищи.
Избегайте триггерных продуктов
К ним относятся продукты, которые могут вызвать изжогу либо за счет увеличения выработки кислоты и давления в желудке, либо за счет ослабления мышц нижнего сфинктера. Кроме того, избегайте продуктов, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода, таких как острая пища, кофе, цитрусовые и т. Д. и соки. Если вы съедите какой-либо из этих продуктов во время ужина, это повысит ваши шансы на ночную изжогу. Если вы не знаете, какие продукты вызывают у вас симптомы изжоги, попробуйте вести записи об изжоге в течение недели. Вы также можете ознакомиться с таблицей продуктов с небольшим риском изжоги.
Избавьтесь от перекусов поздно ночью
Последний перекус не позднее, чем за три часа до сна.
Сон, положив голову и плечо на наклон
В положении лежа содержимое желудка прижимается к LES. Когда голова находится выше желудка, сила тяжести помогает снизить это давление и удерживать содержимое желудка там, где оно должно быть. Вы можете поднять голову несколькими способами. Вы можете надежно положить кирпичи, блоки или что-нибудь прочное под ножки у изголовья кровати. Вы также можете использовать подушку в форме клина, чтобы приподнять голову.
Сон на левой стороне
Исследования показали, что это положение способствует пищеварению и помогает вывести желудочный сок. Было показано, что сон на правом боку усугубляет изжогу.
Убедитесь, что ваше постельное белье свободно
Одежда, которая плотно облегает живот, сжимает желудок, заставляя пищу сталкиваться с НПВ и заставляя пищу возвращаться в пищевод. Одежда, которая может вызвать проблемы, включает плотно прилегающие ремни и изящное нижнее белье.
Не кури
Никотин может ослабить нижний сфинктер пищевода, что может привести к попаданию содержимого желудка в пищевод, что приводит к изжоге. Курение также стимулирует выработку желудочной кислоты. Узнайте другие причины бросить курить, если вы страдаете изжогой.
Избегайте алкоголя
Алкоголь увеличивает выработку желудочного сока. Алкоголь также расслабляет нижний сфинктер пищевода (НПС), позволяя содержимому желудка возвращаться обратно в пищевод. Если вы все еще хотите употреблять алкоголь, узнайте, как и когда употреблять алкоголь, когда вы страдаете изжогой.
Примите антацид при изжоге
Антациды очень быстро действуют при изжоге, которую вы можете испытывать перед сном. Его также можно использовать для тех эпизодов изжоги, которые просыпаются ночью, если изжога возвращается. К сожалению, это очень возможно. Н2-блокатор, принимаемый перед сном, действует от 30 до 90 минут, а эффект обычно длится несколько часов. Симптомы могут улучшиться в течение 24 часов после приема препарата. Другой вариант - их сочетание. Антацид обеспечит быстрое облегчение, которое вам нужно, и, вероятно, будет действовать до тех пор, пока блокатор H2 не начнет работать.
Если вы продолжаете испытывать частые симптомы изжоги по ночам, даже после попытки сузить причину, обратитесь к своему врачу. Он или она сможет диагностировать, страдаете ли вы от случайной изжоги или чего-то более серьезного, например, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, язвы или грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Вы сможете обсудить со своим лечащим врачом различные варианты лечения, включая такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы.