Содержание
- 1. Профилактика или обратное заболевание сосудов
- 2. Контролируйте свой диабет
- 3. Поддерживайте нормальное кровяное давление.
- 4. Обратитесь к врачу по поводу сердечного заболевания
- 5. Прекратите употребление наркотиков.
- 6. Бросьте курить
- 7. Верните уровень триглицеридов и холестерина в крови к норме.
- 8. Примите диету для профилактики инсульта.
- 9. Будьте физически активными
- 10. Управляйте уровнем стресса
1. Профилактика или обратное заболевание сосудов
Медленное прогрессирующее заболевание кровеносных сосудов головного мозга, шеи или сердца является основной причиной большинства инсультов. Когда кровеносные сосуды головного мозга повреждены (состояние, называемое цереброваскулярным заболеванием), это может вызвать многочисленные мелкие инсульты.
Как узнать, есть ли у вас сосудистое заболевание? Большинство людей этого не делают, пока не разовьются симптомы. Однако ваши кровеносные сосуды могут действительно зажить и восстановиться, если вы предпримете необходимые шаги, чтобы помочь им выздороветь. Эти шаги включают снижение артериального давления, контроль диабета, поддержание нормального уровня холестерина и отказ от курения.
2. Контролируйте свой диабет
Улучшение лечения диабета - одно из самых удивительных достижений современной медицины. Ваш лечащий врач может определить, есть ли у вас диабет, во время планового осмотра.
Что делать, если у вас диабет? Люди, живущие с диабетом, бегают марафоны, летают на самолетах и поднимаются в горы. Однако плохо контролируемый диабет приводит к пожизненному заболеванию и инвалидности и является одним из основных факторов риска инсульта.
3. Поддерживайте нормальное кровяное давление.
Слишком многие люди даже не знают, что у них гипертония. Не будь одним из таких людей. Проверьте свое кровяное давление и, если оно высокое, скорректируйте свою диету и примите лекарства, прописанные врачом, чтобы нормализовать кровяное давление.
Гипертония - это контролируемое заболевание. Но неконтролируемая гипертония повреждает внутреннюю оболочку кровеносных сосудов и ограничивает их эластичность, что делает их склонными к образованию тромбов, вызывающих инсульт.
4. Обратитесь к врачу по поводу сердечного заболевания
Болезни сердца - основная причина крупных инсультов. Если у вас нерегулярное сердцебиение, сердечная слабость, заболевание клапана или сердечно-сосудистые заболевания, вам необходимо принять меры для лечения своего сердечного заболевания.
Вы, скорее всего, не узнаете, есть ли у вас какие-либо из этих проблем с сердцем, если не пройдете медосмотр. Большинство людей, живущих с недиагностированным заболеванием сердца, замечают только легкую одышку или усталость, а некоторые люди с сердечным заболеванием не замечают никаких симптомов, пока не станет слишком поздно решать проблему. Подарите себе ежегодный медицинский осмотр, чтобы врач мог выявить такие проблемы, как сердечные заболевания, пока они еще рано.
5. Прекратите употребление наркотиков.
Такие наркотики, как кокаин и метамфетамин, вызывают сильную зависимость, и, как известно, их трудно бросить. Однако употребление этих сильнодействующих наркотиков может вызвать внезапный инсульт, даже если вы уже принимали эти лекарства и не заболели. Поскольку инсульт опасен для жизни и потенциально может привести к серьезной инвалидности, трудный процесс детоксикации и реабилитации того стоит.
6. Бросьте курить
Ни один курильщик не хочет этого слышать. Но хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, пагубные последствия курения фактически исчезнут. Чем дольше вы ждете, пока бросите курить, тем больше времени потребуется на восстановление вреда, наносимого курением вашему телу. Ваши кровеносные сосуды должны зажить после многих лет травм, вызванных курением. Исцеление требует времени, и оно не может начаться, пока вы не перестанете подвергать свое тело воздействию вредных токсинов сигаретного дыма.
7. Верните уровень триглицеридов и холестерина в крови к норме.
Высокий холестерин и жир в крови, такие как триглицериды, поступают из 2 источников - через ваш рацион и собственное производство жиров и холестерина вашим организмом. Для некоторых людей достаточно изменить диету, чтобы снизить эти уровни, а другим людям могут потребоваться лекарства. Выясните, высок ли ваш уровень, и примите меры, чтобы вернуть его к норме. Снижение уровня холестерина и транс-жиров в крови - это достижимая цель, которая снижает риск инсульта.
8. Примите диету для профилактики инсульта.
Не совсем понятно, почему обработанные пищевые продукты могут привести к инсульту. Но известно, что употребление рыбы, свежих фруктов и овощей, белков и клетчатки может снизить риск инсульта.
Замена свежих продуктов на упакованные нездоровые продукты - сложная задача. Нежелательная еда удобна, не портится быстро и быстро приносит удовольствие. Итак, единственный способ перейти на более свежие продукты - это сделать это намеренно. Измените свои покупки и свои повседневные привычки и узнайте, как популярные диеты влияют на риск инсульта.
9. Будьте физически активными
Если вы не один из тех людей, которые всегда стремятся выполнять все более сложные упражнения, вы не одиноки! В целом люди ведут более малоподвижный образ жизни, чем когда-либо прежде. В конце концов, вы можете делать практически все, даже не вставая с компьютера или телефона. Вставать и двигаться не должно быть сложно. Начните с некоторых из этих простых способов, чтобы приступить к созданию здорового уровня физической активности.
10. Управляйте уровнем стресса
Стресс из-за повседневной жизни увеличивает риск инсульта. Снижение стресса требует принятия мер по устранению причины стресса - ужасной работы или плохих отношений. Но иногда из-за сложных жизненных обстоятельств вам может потребоваться поработать над изменением своей реакции на стресс, если вы находитесь в неизменной ситуации.
Сильный стресс, который вызывает посттравматическое стрессовое расстройство, также увеличивает вероятность инсульта. Никто не может изменить прошлое, но вы можете работать над тем, чтобы ваше будущее не определялось вашим прошлым.
Слово от Verywell
Факторы риска инсульта, обусловленные унаследованными физическими факторами или вредными привычками образа жизни, можно изменить, чтобы существенно снизить риск инсульта, что может увеличить продолжительность вашей жизни на ожидаемые 12 1/2 лет.