Содержание
Рассмотрено:
Дженнифер Хэйторнтвейт, магистр медицины, доктор философии
Электронные письма, которые приходят днем и ночью, расписание поездок, которое мешает семейной жизни, извечная борьба за баланс между работой и личной жизнью - данные Американской психологической ассоциации показывают, что 65 процентов американцев считают работу главным источником стресса. Это может случиться, даже если вы обычно любите свою работу.
В частности, женщины сталкиваются с уникальным набором проблем на работе из-за таких проблем, как уход за детьми и межличностные отношения, объясняет психолог Дженнифер Хэйторнтвейт, доктор философии, Джон Хопкинс , директор Центра исследований разума и тела Джонса Хопкинса.
По словам Хэйторнтуэйта, стресс возникает, когда существует дисбаланс между требованиями ситуации и ресурсами человека для управления ею.
«Думайте о мозге как о центре стресса», - говорит она. Он отвечает за организацию стрессовой реакции, происходящей во всем теле.
Наиболее распространенные источники рабочего стресса
Стресс вызывает физические симптомы, и многие его корни уходят в рабочее место. Вот основные источники стресса на рабочем месте в Хэйторнтвейт.
- Баланс между работой и личной жизнью. Американские женщины тратят на работу больше часов, чем когда-либо прежде, оставляя меньше времени на личные обязанности. Между тем, как она отмечает, на них ложится большая забота. «Чаще всего женщины по-прежнему ухаживают за детьми и участвуют в уходе за престарелыми», - говорит Хэйторнтвейт. «У нас есть обязанности по уходу на обоих концах жизни».
- Отношения. «Негибкость рабочей среды - серьезный стресс для женщин», - говорит Хэйторнтвейт. Например, некоторые женщины могут захотеть работать на дому или поддерживать нетрадиционные часы работы, чтобы иметь возможность выполнять личные обязанности, но многие работодатели по-прежнему не любят гибкий график работы. Другие женщины борются с распространенными проблемами, такими как сексизм или дискриминация.
- Технологии. Мобильные устройства, такие как ноутбуки и смартфоны, постепенно занимают наше личное время. «Некоторые люди могут выходить из офиса в 6 часов, но они проверяют электронную почту в постели», - говорит Хэйторнтвейт. Вездесущие технологии затрудняют женщинам, и без того ограниченным во времени, отключение от работы и реальное время простоя.
4 способа справиться со стрессом
Упражнение
Включите в свой день регулярные всплески движений, особенно если вы проводите большую часть времени, сидя за столом. Упражнение не обязательно должно быть интенсивным. Полезны даже короткие дневные прогулки. Используйте фитнес-трекер или приложение на телефоне, чтобы отслеживать свой прогресс.
Спать
«Влияние сна на здоровье невероятно. Как общество, мы не уделяем этому достаточно внимания, - говорит Хэйторнтвейт. Сон поднимает настроение и помогает нам более эффективно справляться с повседневными проблемами. Успокойтесь за два часа до сна, прекратив работу, и избегайте кофеина, начиная с позднего вечера. Исследования показывают, что использование мобильного телефона взрослыми может снизить ваши шансы хорошо выспаться. Поэтому выключайте устройства вечером и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы дать возможность естественному ритму сна вашего тела проявиться.
Искать счастья
«Найдите время для удовольствия и радости», - советует Хэйторнтвейт. Сделайте хобби приоритетными и занимайтесь ими регулярно, будь то время для семьи или общественная активность. «Наличие цели и смысла в жизни - ключ к удовлетворению от работы», - говорит она.
Социальная поддержка
«Относитесь к своей социальной сети как к буферу стресса, который укрепляет здоровье и долголетие», - говорит Хэйторнтвейт. Ваша группа не обязательно должна быть большой, если она поддерживает ваше чувство связи и общий опыт. По ее словам, дружба и близость «критически важны для того, чтобы справляться со стрессорами».