Содержание
Рассмотрено:
Джозеф Ф. Макгуайр, MA, Ph.D.
По мере того как новый коронавирус продолжает распространяться, растут и опасения по поводу COVID-19, болезни, которую он вызывает.
Джозеф Макгуайр, доктор философии, магистр медицины, детский психолог из Johns Hopkins Medicine, делится некоторыми советами для вас и вашей семьи о том, как справиться со стрессом, связанным с коронавирусом.
Готовьтесь, не паникуйте.
От новостей до социальных сетей циркулирует много информации о новом коронавирусе. Некоторые из них верны, но многие из них могут быть дезинформированы или верны лишь частично, особенно если информация быстро меняется.
Макгуайр рекомендует использовать надежные источники, такие как Центры по контролю и профилактике заболеваний или Всемирная организация здравоохранения, для получения последней научной информации о болезни и способах ее предотвращения.
«Знания и подготовка могут помочь уменьшить чувство паники», - говорит МакГуайр. «Люди могут использовать информацию из надежных ресурсов для разработки личных планов действий».
Коронавирус: что мне делать, если я чувствую себя больным?
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть COVID-19, выполните следующие действия, чтобы защитить свое здоровье и здоровье других людей.Поговорите со своими детьми.
Дети могут бояться нового коронавируса или беспокоиться о нем. МакГуайр советует, чтобы чувство беспокойства было подтверждено, а не отвергать его сразу. Он предлагает следующие советы:
- Слушать. Выслушав своих детей, родители могут дать им правильную информацию, чтобы успокоить их беспокойство.
- Предоставьте точную информацию. Определите, что ваши дети уже знают о вирусе, и дайте им точную информацию, чтобы снизить риск заражения им. «Это может включать в себя вопросы детей о конкретных проблемах или том, что они знают о коронавирусе, и предоставление практических решений, которые помогут им минимизировать любой риск», - объясняет Макгуайр.
- Сосредоточьтесь на профилактике. Сосредоточьте обсуждения на профилактических действиях. Установите и поощряйте здоровые привычки мытья рук и поддерживайте регулярный распорядок для игр, приема пищи и других занятий.
Если кто-то из членов вашей семьи заболел COVID-19 или другим заболеванием, детям может быть трудно понять. «Здесь важно иметь установленный план, чтобы свести к минимуму беспокойство и сосредоточиться на упреждающих решениях», - говорит Макгуайр. «Вы знаете своего ребенка и то, как он учится лучше всего - убедитесь, что ваши объяснения ясны и полезны».
Будьте внимательны.
Стресс может повлиять на иммунную систему, но неясно, увеличивает ли краткосрочный стресс кого-то вероятность заражения новым коронавирусом, говорит МакГуайр. Важно принимать меры для снижения стресса здоровым образом.
Один из способов уменьшить беспокойство - заземлить себя в настоящем моменте через внимательность. «Внимательность - отличный метод, который помогает снизить стресс в трудные времена», - говорит МакГуайр. Вы можете практиковать внимательность, сидя спокойно и сосредотачиваясь на своем дыхании и чувствах.
Еще один способ справиться со стрессом - ограничить время экрана компьютера и воздействие средств массовой информации. «Хотя держать в курсе текущих событий важно, слишком много внимания может вызвать проблемы», - объясняет МакГуайр. «Установление границ может предотвратить чувство подавленности из-за ситуации.
«Важно не позволять страху контролировать вашу жизнь».