Содержание
Яблочная кислота - это вещество, которое в природе содержится в яблоках и грушах. Он считается альфа-гидроксикислотой, классом натуральных кислот, обычно используемых в продуктах по уходу за кожей. Говорят, что яблочная кислота также продается в форме пищевых добавок, предлагая множество преимуществ.Польза для здоровья
Яблочная кислота содержится во фруктах и овощах и вырабатывается в организме естественным путем, когда углеводы превращаются в энергию. Хотя некоторые исследования показывают, что добавки яблочной кислоты могут помочь людям с определенными заболеваниями, необходимы качественные клинические испытания.
Есть некоторые доказательства того, что добавки яблочной кислоты могут иметь следующие преимущества:
Преимущества ухода за кожей
Говорят, что при нанесении на кожу яблочная кислота уменьшает признаки старения, удаляет мертвые клетки кожи, помогает в лечении прыщей и способствует увлажнению кожи.
Ряд ранних исследований, опубликованных в 1990-х и начале 2000-х годов, показывают, что яблочная кислота может быть полезной при нанесении на кожу. В ходе испытаний на животных и клетках человека авторы исследования обнаружили, что яблочная кислота может помочь увеличить выработку коллагена и обратить вспять вызванные солнцем признаки старения кожи.
Недавнее исследование яблочной кислоты местного применения включает небольшое исследование, опубликованное вЖурнал лекарственных средств в дерматологии в 2013 году. Для исследования исследователи назначили людям с меланодермией (распространенное заболевание, отмеченное пятнами аномально темной кожи) режим ухода за кожей, который включал использование местного витамина С и яблочной кислоты. При среднем последующем наблюдении в течение 26 месяцев этот режим оказался эффективным краткосрочным лечением меланодермии.
Физическая производительность
Яблочная кислота также используется для повышения спортивных результатов при приеме в виде добавок. Иногда его сочетают с креатиновыми добавками, чтобы улучшить усвоение креатина организмом. Сторонники утверждают, что яблочная кислота может способствовать выработке энергии, повысить выносливость при упражнениях и помочь бороться с мышечной усталостью.
Для исследования, опубликованного в Acta Physiologica Hungarica в 2015 году исследователи изучали эффективность креатин-малатной добавки у спринтеров и бегунов на длинные дистанции. После шести недель приема добавок в сочетании с физическими тренировками у спринтеров наблюдалось значительное повышение физических показателей, измеряемых по пиковой мощности, общая работа, состав тела и повышенный уровень гормона роста. У бегунов на длинные дистанции наблюдалось значительное увеличение пройденной дистанции.
Камни в почках
Яблочная кислота является предшественником цитрата, вещества, которое, как считается, предотвращает связывание кальция с другими веществами в моче, которые образуют камни в почках. Цитрат может также предотвратить увеличение кристаллов, не давая им слипаться.
Согласно предварительному лабораторному исследованию, опубликованному в 2014 году, потребление яблочной кислоты может повысить pH мочи и уровень цитрата, что снижает вероятность образования камней. Авторы исследования пришли к выводу, что добавление яблочной кислоты может быть полезным для консервативного лечения кальциевых камней в почках.
В обзоре 2016 года ученые предположили, что, учитывая высокое содержание яблочной кислоты в грушах, будущие исследования должны изучить, может ли диета с добавлением груш и низким содержанием мяса и натрия уменьшить образование камней.
Фибромиалгия
Пилотное исследование, опубликованное в Журнал ревматологии в 1995 году обнаружили, что прием яблочной кислоты в сочетании с магнием помогает облегчить боль и болезненность у людей с фибромиалгией.
Для исследования исследователи назначили 24 человека с фибромиалгией для лечения либо плацебо, либо комбинацией яблочной кислоты и магния. Через шесть месяцев у тех, кто получал комбинацию яблочной кислоты / магния, наблюдалось значительное уменьшение боли и болезненности. Тем не менее, недавних исследований эффективности яблочной кислоты как средства лечения фибромиалгии недостаточно.
Сухость во рту
Использование однопроцентного спрея с яблочной кислотой для перорального применения было исследовано в качестве лечения сухости во рту. Исследование, опубликованное в Депрессия и тревога, например, оценивали спрей с однопроцентной яблочной кислотой по сравнению с плацебо у людей с сухостью во рту в результате использования антидепрессантов. После двух недель использования спреев, когда это было необходимо, у тех, кто использовал спрей яблочной кислоты, улучшились симптомы сухости во рту и увеличилось скорость потока слюны.
Возможные побочные эффекты
Из-за отсутствия исследований мало что известно о безопасности длительного или регулярного использования добавок яблочной кислоты. Однако есть некоторые опасения, что потребление яблочной кислоты может вызвать определенные побочные эффекты, такие как головные боли, диарея, тошнота и аллергические реакции.
Хотя яблочная кислота обычно считается безопасной при нанесении на кожу в рекомендуемом количестве, некоторые люди могут испытывать раздражение, зуд, покраснение и другие побочные эффекты. Тестирование новых продуктов - хорошая идея.
Кроме того, известно, что альфа-гидроксикислоты повышают чувствительность вашей кожи к солнечному свету, поэтому важно использовать солнцезащитный крем в сочетании с продуктами по уходу за кожей, содержащими любой тип альфа-гидроксикислоты.
Имейте в виду, что яблочную кислоту не следует использовать вместо стандартного ухода. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.
Дозировка и подготовка
Не существует стандартной рекомендуемой дозы яблочной кислоты. Различные дозы использовались у взрослых в исследованиях для изучения лечения различных состояний.
Например, при фибромиалгии продукт под названием Super Malic (яблочная кислота 1200 мг и гидроксид магния 300 мг) принимался дважды в день в течение шести месяцев.
От прыщей дважды в день в течение 60 дней наносили крем, содержащий яблочную кислоту и гликолят аргинина. И, наконец, при сухости во рту спрей для полости рта, содержащий 1 процент яблочной кислоты, 10 процентов ксилита и 0,05 процента фторида, использовался до восьми раз в день в течение двух недель.
Подходящая для вас доза может зависеть от того, как вы принимаете добавку, вашего возраста, пола и истории болезни. Обратитесь к своему лечащему врачу за индивидуальным советом.
Что искать
Яблочная кислота естественным образом содержится во фруктах, включая абрикосы, ежевику, чернику, вишню, виноград, персики, груши и сливы. Яблочная кислота также содержится в некоторых цитрусовых.
В пище яблочная кислота может использоваться для подкисления или ароматизации пищевых продуктов или предотвращения обесцвечивания пищевых продуктов. Его также можно использовать с другими ингредиентами в косметике.
Использование яблочной кислоты в рамках повседневного ухода за кожей может помочь при таких проблемах, как пигментация, угри или старение кожи. Но имейте в виду, что при использовании новых продуктов рекомендуется проводить тест-патч и избегать области вокруг глаз.
Если вы решите принять добавку яблочной кислоты, Национальный институт здоровья (NIH) предлагает потребителям советы. Организация рекомендует искать на продукте этикетку с дополнительными сведениями. Эта этикетка будет содержать важную информацию, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты.
Наконец, организация предлагает вам искать продукт, на котором есть одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. К этим организациям относятся Фармакопея США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но дает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.