Содержание
- Контроль веса
- Пониженное кровяное давление
- Снижение стресса и беспокойства
- Улучшение кардиореспираторной подготовки
- Избавиться от депрессии
- Повысьте здоровье мозга
- Помогите избавиться от привычки
- На твоей отметке, приготовься, иди
Регулярная ходьба также может помочь человеку с ХОБЛ стать более самодостаточным и лучше переносить упражнения. И это только для начала. Есть много других преимуществ ходьбы для человека с ХОБЛ, любого из которых может быть достаточно, чтобы вы натянули кроссовки и вышли за дверь.
Контроль веса
Если у вас избыточный вес и у вас ХОБЛ, из-за лишних килограммов вам будет трудно дышать, а тем более заниматься физическими упражнениями. Ходьба в умеренном темпе в течение 30–60 минут сжигает накопленный жир и может нарастить мышцы до скорости. повысить ваш метаболизм. Уменьшите количество калорий, и вы сможете начать избавляться от лишних килограммов и легче дышать во время активности и в состоянии покоя.
Более того, потеря веса может снизить риск ряда потенциальных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания, сердечный приступ, инсульт, рак, апноэ во сне и остеоартрит.
Пониженное кровяное давление
Высокое кровяное давление или гипертония часто идут рука об руку с ХОБЛ.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), ходьба может иметь большое значение для снижения уровня артериального давления до нормального. На самом деле ходьба так же эффективна, как и бег, для снижения артериального давления. Чтобы получить это преимущество, AHA рекомендует ходить в среднем 40 минут в умеренном или энергичном темпе всего три или четыре дня в неделю.
Этого может хватить даже для контроля артериального давления без приема лекарств.
Снижение стресса и беспокойства
Жизнь с ХОБЛ может быть очень стрессовой. Более того, стресс может усугубить симптомы ХОБЛ: чем тяжелее дышать, тем больше вы можете испытывать беспокойство, и наоборот. Из этого цикла может быть сложно вырваться.
Когда мы по какой-либо причине подвержены стрессу, наши тела выделяют в кровь определенные химические вещества, адреналин, норэпинефрин и кортизол. Это нормально, часть нашей естественной реакции «бей или беги». Но когда эти химические вещества накапливаются, мы подвергаемся риску долгосрочных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.
Ходьба может снизить стресс, помогая усваивать химические вещества стресса, а также вызывая высвобождение эндорфинов, химических веществ мозга, которые уменьшают боль и приводят к общему чувству благополучия.
Улучшение кардиореспираторной подготовки
Кардиореспираторная пригодность - это способность выполнять любую аэробную или ритмическую активность в течение длительного периода времени. Аэробная активность, такая как ходьба (а также бег трусцой, плавание и езда на велосипеде), может помочь улучшить кардиореспираторную физическую форму за счет укрепления крупных групп мышц в теле. Хотя упражнения напрямую не улучшают функцию легких, они могут помочь укрепить мышцы, что поможет повысить уровень выносливости.
Избавиться от депрессии
ХОБЛ может затруднить выполнение даже самой простой задачи, поэтому неудивительно, что многие люди, страдающие этим заболеванием, впадают в депрессию.
Физическая активность - отличное противоядие от депрессии, благодаря выбросу в мозг эндорфинов, которые оказывают успокаивающее действие на организм.
Несмотря на то, что эффект высвобождения эндорфина для хорошего самочувствия иногда называют «кайфом бегуна», вы можете достичь его с помощью менее энергичных упражнений, например, быстрой ходьбы. Более того, становление сильнее и в более хорошей физической форме также может повысить самооценку, что, в свою очередь, может помочь в борьбе с депрессией.
Повысьте здоровье мозга
Было проведено изрядное количество исследований, показывающих, что ХОБЛ может влиять на мозг по-разному, например, вызывая изменения настроения и ухудшение познания. Одна из теорий, почему это происходит, заключается в том, что у людей с ХОБЛ меньше кислорода поступает в мозг, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Международный журнал хронической обструктивной болезни легких.
Точно так же растет количество исследований, связывающих физические упражнения с улучшением здоровья мозга. Как минимум одно исследование, опубликованное в 2017 году в журнале BMC Public Health, обнаружил, что регулярная физическая активность может иметь такое глубокое и положительное влияние на мозг, что помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
Помогите избавиться от привычки
Если вы курили в то время, когда вам был поставлен диагноз ХОБЛ, и с тех пор пытались бросить курить, ходьба может поставить вас на путь, который окончательно избавится от этой привычки. Даже короткие приступы аэробной активности могут уменьшить желание загореться. Более того, согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Наркотическая и алкогольная зависимость», тяга к сигаретам снижается во время и до 50 минут после тренировки.
Регулярные занятия также могут помочь вам избежать распространенного побочного эффекта отказа от курения: увеличения веса. Так что, если вы откладывали отказ от этой привычки из-за страха, что наберете лишний вес, из-за чего вам станет еще труднее дышать, имейте в виду, что ходя пешком, вы можете справиться с двумя проблемами со здоровьем одновременно.
На твоей отметке, приготовься, иди
Ключ к успешной ходьбе - начинать медленно. Сначала посоветуйтесь с врачом. Если он дает вам зеленый свет, чтобы начать тренировку, не пытайтесь идти дальше, быстрее или дольше, чем вы можете выдержать. Хотя ваша цель должна заключаться в том, чтобы ходить от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (1 час 15 минут) в неделю, не беспокойтесь, если это слишком много. Даже 5-минутная ходьба в течение недели имеет реальную пользу для здоровья. Это может означать простую прогулку с одного конца улицы до другого.
Если у вас возникнет одышка, остановитесь и немного отдохните, прежде чем двигаться дальше. И постарайтесь не расстраиваться, если это произойдет: пока вы упорствуете, добавляя минуту или две здесь или там, в конце концов, вы обнаружите, что получасовая прогулка - это, в общем, прогулка в парке.